Занятие №32. Тема: "Переворот захватом двух рук, переворот рычагом, переворот захватом руки и ноги изнутри".
Упражнение 1.
Прочитать предоставленный материал:
Переворачиваниями на спину в самбо называются приёмы, посредством которых противника из положения на четвереньках или лежащего спиной вверх переворачивают в положение лёжа спиной вниз.
Дополнительный материал для просмотра:
Упражнение 2.
В письменном либо печатном виде ответить на вопросы:
1.Переворачивание в борьбе самбо- это?
2.Какие виды переворачивания используются в борьбе самбо?
Переворачивание с захватом рукава
Противник на четвереньках. Стать на колени около его левого бока. Левой рукой захватить затылок противника из?под его левой руки, правой из?под груди его правый рукав. Нажимая левой рукой на затылок противника (пригибая его голову к груди), сильно потянуть правой рукой за захваченный рукав сначала на себя вниз, а затем на себя вверх. Противник будет вынужден перевернуться вперёд через правое плечо и лечь на спину (см. рис.)
Противник на четвереньках. Стать на колени возле его левого бока и обхватить руки противника обеими руками из?под груди и со стороны головы. Кистями захватить наружную часть правого плеча противника.
Руками сильно потянуть правую руку противника на себя и вверх, а грудью толкнуть его в левый бок вперёд и немного в сторону его головы. Если противник не перевернется сразу на спину, а только на правый бок, то, продолжая начатое движение, перевернуть его на спину (см. рис.)
Переворачивание косым захватом
Противник на четвереньках, нападающий возле его правого бока. Положить правое предплечье на затылок противника, а левую кисть, пропустив под его грудью, соединить со своей правой кистью четырьмя согнутыми пальцами одной руки за четыре согнутые пальца другой. Нажимая правым предплечьем на затылок вниз и приподнимая левое предплечье вверх, перевернуть противника на спину (см. рис.)
Переворачивание с захватом руки и ноги изнутри
Противник на четвереньках, нападающий возле его левого бока. Левой рукой из?под груди и левой руки противника захватить снаружи плечо его правой руки, а правой из?под его живота правое бедро изнутри. Рывком рук на себя вверх и толчком грудью в левый бок противника перевернуть его спиной на ковёр (см. рис.)
Противник на четвереньках, нападающий возле его левого бока. Левой рукой захватить снаружи (спереди) плечо правой руки противника, а правой правое бедро противника снаружи (сзади). Рывком рук на себя вверх и толчком грудью в левый бок противника перевернуть его спиной на ковёр.
Противник на четвереньках, нападающий возле его левого бока. Левое предплечье положить на затылок противника (ближе к основанию черепа), а кистью той же руки захватить одежду на его правом плече. Правое предплечье просунуть под живот противника возможно ближе к его тазобедренным суставам. Затем сделать сильный рывок левой рукой к ногам противника, стараясь, чтобы он сел на свои пятки. Почувствовав, что противник сопротивляется рывку, перевернуть его кувырком через голову на спину (см. рис.)
Противник на четвереньках, нападающий стоит возле его левого бока. Захватить за плечики куртки противника, правой рукой за правое, левой за левое. Сделав ложное движение в сторону головы противника, опрокиньте его на спину сильным рывком в сторону его ног (см. рис.)
Противник лежит на животе (ничком), подобрав под себя руки. Стать возле пояса противника так, чтобы противник находился между ваших ног. Захватить плечики куртки противника, правой за правое, левой за левое. Немного приподняв туловище противника над ковром, резко поверните его кругом через правое или левое плечо так, чтобы он лёг всей спиной на ковёр (см. рис.)
Противник — в положении на четвереньках.
Приставить колено правой ноги к колену левой ноги противника, а левую ногу поставить на всю ступню на одной линии с его руками. Обхватить руки противника обеими руками: левой рукой захватить его правую руку со стороны головы, ближе к локтю, а правой — захватить правую руку противника у локтевого сгиба из-под его груди. Подвести свое правое плечо больше под грудь противника и, прижимая его руки к своей груди, плечами и грудью толкнуть противника вперед — в сторону — вверх. Противник перевернется через свое правое плечо на спину (см. рис.)
Если противник будет защищаться от переворачивания упором своей правой ноги, поставив ее вправо -вперед, то его можно будет перевернуть влево — назад. Для этого нужно поставить левую ногу впереди головы противника и, поднимая его вверх, повернуться на колене правой ноги вправо и перевернуть противника на спину (см. рис.)
Противник — в положении на четвереньках.
Принять такое же положение, как и в предыдущем приеме. Левой рукой захватить шею противника из-под его левого плеча и прижать его к своей груди. Правой рукой из-под груди противника захватить его правую руку у локтевого сгиба. Потянуть правую руку противника на себя и, толкая его грудью вперед — вправо, перевернуть через правое плечо на спину (см. рис.)
Противник — в положении на четвереньках.
Принять такое же положение, как и в предыдущем приеме. Положить предплечье левой руки на затылок противника, а кисть правой руки пропустить из-под его груди между его же левой рукой и шеей (см. рис.).
Соединить кисти рук на задней стороне шеи противника и как можно больше подвести свое правое плечо под левую сторону груди противника. Прижимая голову и плечо противника к своему левому боку и одновременно нажимая на его грудь правым плечом вперед — вправо — вверх, перевернуть противника через правое плечо на спину.
Для защиты от переворачивания вперед — вправо противник сильно упрется руками и, прогибая спину, поднимет голову вверх. В этот момент, опираясь на свою левую ногу и головой на спину противника, поставить правую ногу рядом со своей левой ногой. Поворачиваясь влево, своей спиной прокатиться по спине противника и рывком рук вверх — назад перевернуть его на спину. Прижать противника спиной к ковру и провести удержание со стороны левого плеча захватом руки и шеи (см. рис.).
Интересный и эффективный прием боевого самбо переворот Игрушкина от главного тренера СК «Победа» заслуженного мастера спорта Максима Неганова.
Упражнение 3.
Изучив предоставленный материал, опишите вид переворота, который Вам нравится больше остальных.
Ответы на вопросы присылаем на мою почту : m.afanasiew513@gmail.com
Занятие №31. Тема: "Удержание верхом, удержание с плеча".
Упражнение1.
Прочитать предоставленный материал:
Удержание со стороны плеча. Противник лежит на спине. Стать на колени так, чтобы его правое плечо оказалось между широко расставленными коленями нападающего. Просунув правую руку под мышку правой руки противника, захватить ею отворот его одежды, а левой левую подмышку из‑под его левого плеча. Грудью прижаться к груди противника, правую ногу для опоры вытянуть назад–вправо. В сторону рывка противника в случае надобности можно вытянуть и левую ногу, но как только усилие противника парировано, необходимо возвратить ее в исходное положение (рис. 174).
Приём можно проводить так, чтобы левой рукой захватывать одежду под правой подмышкой противника из‑под его правого плеча, а правой рукой, пропустив её под мышкой левой руки противника, захватить отворот его одежды.
Удержание верхом. Противник лежит на спине. Сесть на него верхом (колени на ковре). Нагнувшись вперёд, прижаться грудью к груди противника, захватить одежду на его шее сзади; при этом локти следует держать пошире (рис. 178).
При попытках противника сбросить партнера с себя последнему нужно выставлять соответствующую ногу или руку в сторону рывка противника.
Упражнение2.
В письменном либо печатном виде составить алгоритм действий удержаний соперника верхом, с плеча.
Упражнение 3.
Просмотреть предоставленный видеоматериал: https://youtu.be/A-AJuoCzTmE
Упражнение 4.
Выполнить на память комплекс упражнений.
Ответы на вопросы присылаем на мою почту : m.afanasiew513@gmail.com
Занятие №30. Тема: "Удержание верхом, удержание с плеча".
Упражнение1.
Прочитать предоставленный материал:
Удержание со стороны плеча. Противник лежит на спине. Стать на колени так, чтобы его правое плечо оказалось между широко расставленными коленями нападающего. Просунув правую руку под мышку правой руки противника, захватить ею отворот его одежды, а левой левую подмышку из‑под его левого плеча. Грудью прижаться к груди противника, правую ногу для опоры вытянуть назад–вправо. В сторону рывка противника в случае надобности можно вытянуть и левую ногу, но как только усилие противника парировано, необходимо возвратить ее в исходное положение (рис. 174).
Приём можно проводить так, чтобы левой рукой захватывать одежду под правой подмышкой противника из‑под его правого плеча, а правой рукой, пропустив её под мышкой левой руки противника, захватить отворот его одежды.
Удержание верхом. Противник лежит на спине. Сесть на него верхом (колени на ковре). Нагнувшись вперёд, прижаться грудью к груди противника, захватить одежду на его шее сзади; при этом локти следует держать пошире (рис. 178).
При попытках противника сбросить партнера с себя последнему нужно выставлять соответствующую ногу или руку в сторону рывка противника.
Упражнение2.
В письменном либо печатном виде составить алгоритм действий удержаний соперника верхом, с плеча.
Упражнение 3.
Просмотреть предоставленный видеоматериал: https://youtu.be/A-AJuoCzTmE
Упражнение 4.
Выполнить на память комплекс упражнений.
Ответы на вопросы присылаем на мою почту : m.afanasiew513@gmail.com
Занятие № 29. Тема: "Основные способы страховки соперника при броске".
Упражнение 1.
Прочитать предоставленный материал:
Во избежание каких-либо ушибов и повреждений в борьбе самбо применяются специальные способы страховки партнёра и самостраховки, Эти же цели преследуют правильная организация места занятия, правильная методика обучения и точное соблюдение правил соревнований.
При обучении страховке и самостраховке очень важно, чтобы у самбиста воспитывалось тактичное и заботливое отношение к своим товарищам. Даже во время состязаний самбист должен страховать своего противника, предупреждать возможные повреждения и тем более не наносить их, поступая в соответствии с этикой советского спортсмена.
Способы самостраховки при борьбе лёжа заключаются в соответствующем напряжении мышц той ноги или руки, которая захвачена противником на болевой приём. Такое сопротивление как бы уравновешивает силу противника, затрачиваемую им для проведения приёма. Поэтому категорически запрещается неожиданно расслаблять захваченную противником конечность.
В безвыходном положении, когда уйти от приёма противника нельзя, надо, не прекращая сопротивления, дать сигнал голосом («Есть!») или четким двукратным хлопком по телу противника. В то же время страховка обязывает нападающего проводить болевой приём плавно, с учётом технической и силовой возможности сопротивления взятого на приём борца и по любому его сигналу немедленно прекращать приём, отпуская захваты.
При борьбе лёжа самбист, находящийся сверху своего противника, должен внимательно следить за тем, чтобы не опираться на какую бы то ни было часть его тела своими коленями или локтями.
Способов страховки и самостраховки при борьбе стоя гораздо больше.
Если самбист падает вместе с противником или скорость его падения увеличивается усилием противника, то он ни в коем случае не должен опираться кистями рук о ковер — это может повлечь за собой серьезную травму.
При бросках, когда бросающий остается на ногах, страховка падающего проводится посредством смягчения его падения поддержкой за одежду, а иногда направлением его тела на перекат. Бросающий же в целях самостраховки должен избегать бросать противника на свои ноги. Особенно внимательно нужно следить за тем, чтобы при подножках атакующая нога ставилась вплотную к ноге противника и даже подкашивала ее. При этом противник, падая через ногу, никогда не придавит ее своим весом.
При проведении противником обвива нельзя приседать на атакуемой ноге, так как это неизбежно ведет к травме атакующей, а часто и атакуемой ноги.
При бросках из стойки, в которых нападающий также падает на ковёр, страховка партнёра заключается в смягчении его падения путём направления его тела на перекат. В то же время бросающий должен следить за собой, чтобы никогда не касаться ковра головой и не ударяться о него плечом или локтем.
При обоюдных падениях надо стремиться не допускать падения друг на друга. Если же ноги падающих переплелись, то оба самбиста при падении должны их поднять возможно выше от ковра.
Проводя броски, каждый самбист должен следить, чтобы по отношению к противнику отсутствовали какие бы то ни было болевые приёмы.
Если при борьбе стоя создаётся опасное положение для одного или обоих самбистов, первый заметивший это положение должен немедленно дать сигнал голосом: «Стоп!» По этому сигналу все движения самбистов должны быть мгновенно приостановлены.
Важная часть самостраховки в борьбе самбо состоит из умения падать на ковёр со стойки, не получая грубых толчков, сотрясений и болевых ощущений. Такие навыки необходимо воспитывать посредством специальных упражнений, изучаемых в следующем определенном порядке.
Изучение группировки:
а) сесть на ковёр, поджав ноги и обхватив их руками; подбородок прижать к груди. Согнув возможно больше спину, сделать на ней перекат от ягодиц до лопаток и обратно. Если группировка тела сделана правильно, то перекат будет мягким, толчки ощущаться не будут;
б) из положения приседа, обхватив ноги руками, сделать тот же перекат. При этом упражнении садиться на ковер надо возможно ближе к пяткам;
в) исходное положение — основная стойка. Сделав полный присед и обхватив ноги, сделать перекат до лопаток и обратно в положение сидя на ковре.
Изучение положения рук при падении на спину. Лечь спиной на ковёр, прижав подбородок к груди. Вытянуть руки прямо вверх и сделать ими сильный удар по ковру. В момент удара руки должны быть вытянуты, а ладони направлены вниз; угол между туловищем и руками должен составлять примерно 40-50° (рис. 11).
Рис.11 Правильное положение при падении на спину
Перекат на спину. Из положения сидя. Сесть на ковёр и поджать ноги, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (рис. 12, 1). Сделать перекат на согнутой спине, не изменяя положения группировки. Коснувшись ковра лопатками, ударить по нему вытянутыми руками, как описано выше. В момент удара руками крестец должен быть приподнят над ковром (см. рис. 11).
Рис.12 Исходные положения для перекатов на спину и бок
Сделать тот же перекат на спину, вытягивая руки вперед–вверх.
Из положения приседа (и полуприседа). Принять положение приседа (и полуприседа), прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (рис. 12, 2, 3). Из этого положения сесть на ковёр как можно ближе к пяткам и, не останавливая движения, сделать перекат на спину. Заканчивать падение ударом рук о ковер (см. рис. 11).
Сделать тот же перекат на спину, вытягивая руки вперед–вверх.
Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (см. рис. 12, 4). Из этого положения сделать плавный переход в присед, затем сесть на ковер и, не прерывая движения, закончить его перекатом на спину с ударом рук о ковер (см. рис. 11) или вытягиванием их вперед–вверх.
Изучение конечного положения при падении на бок. Лечь на правый бок. Правую ногу, согнутую в колене, подтянуть к груди; левую ногу поставить подошвой на ковёр возле правой голени. Туловище согнуть вперед, прижав подбородок к груди. Левое колено поднять возможно выше, правое положить на ковер. Прямую правую руку положить на ковер ладонью вниз под углом 45-50° по отношению к туловищу; левую руку поднять вверх (рис. 13).
Рис.13 Правильное положение при падении на бок
Необходимо научиться быстро и точно принимать такое конечное положение при падении на левый и на правый бок.
Перекат на бок. Сесть на ковёр, поджав ноги и прижав подбородок к груди, согнуть спину, вытянуть руки вперёд (см. рис. 12, 1). Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и сделать перекат на правый бок от ягодицы до лопатки и обратно в положение сидя. Такой же перекат сделать на левый бок.
Падение на бок. Из положения сидя. Сесть на ковёр, как было описано выше (см. рис. 12, 1). Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и делать перекат на правый бок в направлении правой лопатки. Как только нижний край правой лопатки коснется ковра, сделать сильный удар вытянутой правой рукой по ковру и закончить падение на правый бок, как указывалось выше (см. рис. 13).
Из положения приседа. Принять положение полного приседа, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (см. рис. 12, 2). Из этого положения сесть на ковёр правой ягодицей возможно ближе к правой пятке и, не прерывая движения, сделать перекат на правый бок. Закончить падение на правый бок, как указывалось выше (см. рис. 13).
Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (см. рис. 12, 4). Из этого положения сделать плавный переход в полный присед, затем сесть на ковёр правой ягодицей и, не прерывая движения, закончить его падением на правый бок так же, как и в предыдущих упражнениях (см. рис. 13).
Аналогично проделать падение на левый бок.
Перекат с одного бока на другой. Лечь на правый бок в конечное положение для падения. Из этого положения правой рукой и двумя ногами сильно оттолкнуться от ковра и перекатиться на спине в положение лёжа на левом боку.
Убедившись в правильности положения на левом боку, оттолкнуться от ковра левой рукой и двумя ногами и перекатиться на правый бок и т. д. Эти перекаты с боку на бок нужно постепенно ускорять (рис. 14).
Рис.14 Перекаты с одного бока на другой
Падение на бок через партнёра, стоящего на четвереньках. Партнёр ставится на четвереньки. Стать возле его правого бока спиной к нему. Левой рукой захватить правое плечико куртки партнёра, поднять правую ногу вперёд и вытянуть перед собой правую руку (рис. 15, а).
Сгибая спину и крепко держась левой рукой за куртку партнера, начинайте падение назад. Когда падение определится, правая рука должна обогнать движение падающего туловища (см. рис. 15, б) и всей плоскостью с силой ударить по ковру; рука при ударе должна быть вытянута, ладонь обращена к ковру. Затем на ковер должно опуститься туловище, и последними—ноги (рис. 15, б).
Рис.15 Падение на бок через партнёра, стоящего на четвереньках
Проделать аналогичное падение через партнера на левый бок, для чего становиться нужно возле левого бока партнера и придерживаться правой рукой за его куртку.
Падение на бок через палку. Партнёр держит палку двумя руками, как указано на рис. 16, следя за тем, чтобы палка не коснулась его ключицы. Стать к палке спиной так, чтобы партнёр был справа. Левый подколенный сгиб прислонить к палке, а правой рукой захватить ее снизу возле правого бедра. Левую руку и правую ногу вытянуть вперед, прижав подбородок к груди (рис. 16, а).
Сгибая спину и крепко держась правой рукой за палку, начать падение, стараясь сесть по другую сторону палки, следя за положением падающего туловища. Как только падение определится, левая рука должна обогнать движение падающего туловища и всей плоскостью с силой ударить по ковру; рука при ударе должна быть вытянута, ладонь обращена к ковру.
В последний момент перед падением на ковёр следует подтянуться правой рукой к палке, что еще больше смягчит падение (рис. 16, б).
Рис.16 Падение на бок через палку
Проделать аналогичное падение через палку на правый бок.
Кувырок через голову. Поставить ноги вместе и присесть, не разводя коленей. Поставить ладони на ковёр, прижав подбородок к груди и сильно согнув спину. Не разгибая спины, немного приподняться на ногах, а затылком сильно наклоненной вниз головы опереться о ковёр. Оттолкнувшись носками, сделать перекат вперёд так, чтобы спина не выпрямлялась. Во время кувырка по ковру ноги согнуть. Для того чтобы встать на ноги в темп перекату, нужно обеими кистями рук захватить голени и прижать пятки к ягодицам (рис. 17).
Рис.17 Кувырок вперёд (кувырок через голову)
Кувырок через плечо. Из положения стойки на правом колене. Стать на правое колено и поставить ладони на ковёр, как указано на рис. 18, а. Скользя ладонью по ковру, пропустить правую руку между ног и опустить правое плечо на ковёр. При этом голову отвести к левому плечу, прижав подбородок к груди (рис. 18, б). Оттолкнуться левой ногой и сделать перекат на спину с правого плеча в направлении левой ягодицы (рис. 18, в). Закончить кувырок сильным ударом вытянутой левой руки о ковёр и принять положение, как при падении на левый бок (рис. 18, г).
Рис.18 Кувырок через плечо
Из положения правой стойки. Исходное положение - основная стойка. Правую ногу выставить вперёд и повернуться на обеих ногах на 45° влево. Поставить правую ладонь на ковёр возле правой ноги, но так, чтобы её пальцы были направлены к левому носку. Из этого положения сделать плавный перекат (как из стойки на правом колене) с правого плеча на левую ягодицу и, приняв на одно мгновение положение, как при падении на левый бок, вскочить в положение основной стойки.
Аналогично кувырку с правого плеча проделывается кувырок с левого плеча.
Кувырок через партнера, стоящего на четвереньках. Партнёр стоит на четвереньках. Стать к нему лицом со стороны его правого бока и захватить правой рукой пояс на его спине, как указано на рис. 19, а. Сделав кувырок через спину противника, упасть в изученное положение на левый бок (рис. 19, б и в).
Рис.19 Кувырок через партнёра, стоящего на четвереньках
Аналогично кувырку через партнера на левый бок проделать кувырок через партнера на правый бок, для этого нужно стать со стороны его левого бока и пояс захватить левой рукой.
Кувырок через палку. Партнёр держит палку двумя руками, как указано на рис. 20, следя за тем, чтобы палка не коснулась его ключицы.
Стать к палке лицом так, чтобы партнёр был слева. Касаясь палки нижней частью правого бедра, захватить палку правой рукой сверху, немного выше того места, где она касается бедра. Левую руку вытянуть вперёд, подбородок прижать к груди (рис. 20, а).
Сгибая спину и крепко держась за палку правой рукой, оттолкнуться от ковра и перекувырнуться в воздухе через палку. При начале падения левая рука должна обогнать движение туловища и с силой ударить по ковру. Во время удара рука вытянута и обращена ладонью вниз. В последний момент перед падением на ковёр следует подтянуться правой рукой. Упасть на ковёр нужно в изученное положение на левый бок (рис. 20, б, в и г).
Рис.20 Кувырок через палку
Аналогично кувырку через палку на левый бок проделать кувырок через палку на правый бок, становясь с другой стороны палки и захватывая ее левой рукой.
Падение на кисти рук. При падениях вместе с противником нужно тщательно следить за тем, чтобы не опираться на кисти. Это не исправит положения, но может повести к повреждению руки. Однако при падениях с поворотом грудью вниз, чтобы не удариться лицом о ковёр, нужно уметь амортизировать падение руками, опирающимися на кисти.
Из положения стойки на коленях. Стать на колени, вытянув руки вперёд ладонями вниз. Не сгибая туловища, падать лицом вперед. Как только ладони коснутся ковра, упругим сгибанием локтевых суставов сначала замедлить, а затем и совсем приостановить падение туловища (чтобы не удариться о ковёр).
Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, вытянув руки вперёд ладонями вниз. Не сгибая туловища, падать вперёд, амортизируя падение руками, как описано выше.
Из положения основной стойки с поворотом. Стать в основную стойку, опустив руки вдоль тела. Не сгибая туловища, падать назад; как только тело окажется по отношению к ковру примерно под углом 60°, сделать резкий поворот кругом налево и закончить падение грудью вниз, амортизируя его руками.
То же падение проделать с поворотом кругом направо.
Падение на спину через партнёра, стоящего на коленях и предплечьях. Партнёр стоит на коленях и опирается предплечьями обеих рук о ковёр. Стать вплотную к его правому боку спиною к нему (рис. 21, а).
Приседая и сильно прижимая подбородок к груди, сделать перекат назад по спине партнера и упасть на спину, делая сильный удар руками по ковру (рис. 21, б).
Рис.21 Падение на спину через партнёра, стоящего на коленях и предплечьях
Кувырок в воздухе, держась за руку партнёра. Правой рукой захватить правую руку партнёра за внутреннюю часть его запястья. Партнёр держит вас так же. Обоим борцам стать лицом в одном направлении, вытянуть левую руку вперёд ладонью вниз. Над соединенными руками сделать точно такой же прыжок, как при кувырке вперёд через палку, и падать на левый бок.
В момент падения партнёр должен поддерживать вас за руку, смягчая падение (рис. 22).
Рис.22 Кувырок в воздухе, держась за руку партнёра
Падение на спину через горизонтальную палку. Двое товарищей держат за концы палку, которую подводят в горизонтальном положении к подколенным сгибам самбиста (рис. 23, а).
Самбист вытягивает вперёд руки и, сгибая туловище вперед, садится за палку. Опустив ягодицы возможно ниже, он начинает падать назад, сильно прижимая подбородок к груди. Руки должны обогнать туловище и прийти на ковёр прямыми, производя удар ладонной поверхностью. За ними должны опуститься лопатки (рис. 23, б).
В последний момент падения товарищи, держащие палку, слегка приподнимают её. Самбист смягчает свое падение, цепляясь голенями за палку.
Рис.23 Падение на спину через горизонтальную палку
Падение на спину прыжком. Принять положение приседа, прижав подбородок к груди, вытянув руки вперёд ладонями вниз. Слегка подпрыгнув, подкинуть ноги вверх и быстро сделать сильный удар руками по ковру, руки должны первыми коснуться ковра, вслед за ними на ковёр должны прийти лопатки. Затем следует мягко перекатиться на спине с лопаток на крестец.
Голова на протяжении всего падения наклонена вперед, подбородок прижат к груди; ноги вместе, колени полусогнуты. Несмотря на умение падать, самбисты при проведении бросков должны тщательно страховать друг друга.
Для того чтобы облегчить усвоение страховки, во всех описываемых ниже бросках указывается, как нужно страховать падающего.
Занятие №28. Тема: "Удержание верхом, удержание с плеча".
Упражнение1.
Прочитать предоставленный материал:
Удержание со стороны плеча. Противник лежит на спине. Стать на колени так, чтобы его правое плечо оказалось между широко расставленными коленями нападающего. Просунув правую руку под мышку правой руки противника, захватить ею отворот его одежды, а левой левую подмышку из‑под его левого плеча. Грудью прижаться к груди противника, правую ногу для опоры вытянуть назад–вправо. В сторону рывка противника в случае надобности можно вытянуть и левую ногу, но как только усилие противника парировано, необходимо возвратить ее в исходное положение (рис. 174).
Приём можно проводить так, чтобы левой рукой захватывать одежду под правой подмышкой противника из‑под его правого плеча, а правой рукой, пропустив её под мышкой левой руки противника, захватить отворот его одежды.
Удержание верхом. Противник лежит на спине. Сесть на него верхом (колени на ковре). Нагнувшись вперёд, прижаться грудью к груди противника, захватить одежду на его шее сзади; при этом локти следует держать пошире (рис. 178).
При попытках противника сбросить партнера с себя последнему нужно выставлять соответствующую ногу или руку в сторону рывка противника.
Упражнение2.
В письменном либо печатном виде составить алгоритм действий удержаний соперника верхом, с плеча.
Упражнение 3.
Просмотреть предоставленный видеоматериал: https://youtu.be/A-AJuoCzTmE
Упражнение 4.
Выполнить на память комплекс упражнений.
Ответы на вопросы присылаем на мою почту : m.afanasiew513@gmail.com
Занятие №27. Тема: "Перевороты в партере, основные удержания, направленные на обездвиживание, лежащего на спине противника".
Упражнение 1.
Удержаниями называются способы, посредством которых самбист прижимает своим туловищем туловище противника спиной к ковру и без применения болевых приёмов удерживает его в таком положении в течение 20 сек. За проведение удержания самбист получает 1 очко.
За неоконченное удержание, длившееся более 10 сек., самбист, проводивший его, получает 1/2 очка.
Следует учитывать, что самбист во время одной схватки за все удержания не может, получить более 1 очка.
Удержание сбоку. Противник лежит спиной на ковре. Сесть на ковёр возле его правого бока лицом к его голове и захватить правой рукой голову противника, а левой его правую руку под мышку.
Свою голову сильно наклонить вперед, левую ступню поставить на землю так, чтобы левое бедро было перпендикулярно туловищу противника. Правую ногу вытянуть вперед. Кистями обеих рук захватить одежду противника на правом плече.
Чтобы противник не смог перебросить нападающего через себя, нужно, прижимаясь верхней частью своего правого бока к боку и груди противника, сесть на ковёр возможно дальше от него (рис. 172).
Приём можно проводить так, чтобы кистью правой руки из‑под головы противника захватить свою правую ногу за бедро возле колена или той же правой рукой обхватить не голову противника, а его туловище.
Приём можно проводить так, чтобы кистью правой руки из‑под головы противника захватить свою правую ногу за бедро возле колена или той же правой рукой обхватить не голову противника, а его туловище.
Рис.172 Удержание сбоку
Обратное удержание сбоку. Противник лежит на спине. Сесть возле правого бока противника лицом к его ногам. Правой рукой захватить правую руку противника под мышку, а левой обхватить его туловище сверху на линии груди.
Правую ногу вытянуть вправо–назад, а левую вдоль тела противника, стопой в сторону его ног. Плотно прижимаясь к груди и правому боку противника своим левым боком и спиной, старайтесь отодвинуть свои ягодицы возможно дальше от противника (рис. 173).
Рис.173 Обратное удержание сбоку
Удержание со стороны плеча. Противник лежит на спине. Стать на колени так, чтобы его правое плечо оказалось между широко расставленными коленями нападающего. Просунув правую руку под мышку правой руки противника, захватить ею отворот его одежды, а левой левую подмышку из‑под его левого плеча. Грудью прижаться к груди противника, правую ногу для опоры вытянуть назад–вправо. В сторону рывка противника в случае надобности можно вытянуть и левую ногу, но как только усилие противника парировано, необходимо возвратить ее в исходное положение (рис. 174).
Приём можно проводить так, чтобы левой рукой захватывать одежду под правой подмышкой противника из‑под его правого плеча, а правой рукой, пропустив её под мышкой левой руки противника, захватить отворот его одежды.
Рис.174 Удержание со стороны плеча
Удержание со стороны головы. Противник лежит на спине. Поставить колени по обе стороны его головы. Своими предплечьями прижать плечевые части рук противника к его туловищу, а кистями из‑под рук противника захватить его пояс на правом и левом боках. Прижаться грудью к груди противника и вытягивать в сторону рывка противника соответствующую ногу для опоры (рис. 175).
Приём можно проводить, поставив локти к подмышкам противника и прижимая предплечья рук непосредственно к его бокам.
Рис.175 Удержание со стороны головы
Удержание поперек. Противник лежит на спине. Стать на колени возле его правого бока: правое колено поставить возле пояса противника, а левым прижать его правую руку к его голове. Левым локтем прижать голову противника к его правой руке, пропустив левое предплечье под левую руку противника снаружи, и захватить его одежду у его левой подмышки. Правую руку пропустить под левую руку противника изнутри и захватить ею одежду на плечевой части его левой руки. Грудью прижаться к груди противника, правую ногу вытянуть назад и вправо (рис. 176).
Приём можно проводить, пропуская левое предплечье под головой противника, захватив левой кистью одежду у его левой подмышки.
Рис.176 Удержание поперёк
Удержание со стороны ног. Противник лежит на спине. Стать на колени между его ног и, расставив колени возможно шире, поджать ими ноги противника вперёд. Руки пропустить под его подмышками и захватить ими ворот противника. Грудью прижаться к груди противника (рис. 177).
Это удержание можно проводить, прижимая плечевыми частями рук бедра противника к своим бёдрам, а кистями захватывая пояс на его боках.
Рис.177 Удержание со стороны ног
Удержание верхом. Противник лежит на спине. Сесть на него верхом (колени на ковре). Нагнувшись вперёд, прижаться грудью к груди противника, захватить одежду на его шее сзади; при этом локти следует держать пошире (рис. 178).
При попытках противника сбросить партнера с себя последнему нужно выставлять соответствующую ногу или руку в сторону рывка противника.
Рис.178 Удержание верхом
Ответы на вопросы присылаем на мою почту : m.afanasiew513@gmail.com
Занятие №26. Тема: "Переворот захватом двух рук, переворот рычагом, переворот захватом руки и ноги изнутри".
Упражнение 1.
Прочитать предоставленный материал:
Переворачиваниями на спину в самбо называются приёмы, посредством которых противника из положения на четвереньках или лежащего спиной вверх переворачивают в положение лёжа спиной вниз.
Дополнительный материал для просмотра:
Упражнение 2.
В письменном либо печатном виде ответить на вопросы:
1.Переворачивание в борьбе самбо- это?
2.Какие виды переворачивания используются в борьбе самбо?
Переворачивание с захватом рукава
Противник на четвереньках. Стать на колени около его левого бока. Левой рукой захватить затылок противника из?под его левой руки, правой из?под груди его правый рукав. Нажимая левой рукой на затылок противника (пригибая его голову к груди), сильно потянуть правой рукой за захваченный рукав сначала на себя вниз, а затем на себя вверх. Противник будет вынужден перевернуться вперёд через правое плечо и лечь на спину (см. рис.)
Противник на четвереньках. Стать на колени возле его левого бока и обхватить руки противника обеими руками из?под груди и со стороны головы. Кистями захватить наружную часть правого плеча противника.
Руками сильно потянуть правую руку противника на себя и вверх, а грудью толкнуть его в левый бок вперёд и немного в сторону его головы. Если противник не перевернется сразу на спину, а только на правый бок, то, продолжая начатое движение, перевернуть его на спину (см. рис.)
Переворачивание косым захватом
Противник на четвереньках, нападающий возле его правого бока. Положить правое предплечье на затылок противника, а левую кисть, пропустив под его грудью, соединить со своей правой кистью четырьмя согнутыми пальцами одной руки за четыре согнутые пальца другой. Нажимая правым предплечьем на затылок вниз и приподнимая левое предплечье вверх, перевернуть противника на спину (см. рис.)
Переворачивание с захватом руки и ноги изнутри
Противник на четвереньках, нападающий возле его левого бока. Левой рукой из?под груди и левой руки противника захватить снаружи плечо его правой руки, а правой из?под его живота правое бедро изнутри. Рывком рук на себя вверх и толчком грудью в левый бок противника перевернуть его спиной на ковёр (см. рис.)
Противник на четвереньках, нападающий возле его левого бока. Левой рукой захватить снаружи (спереди) плечо правой руки противника, а правой правое бедро противника снаружи (сзади). Рывком рук на себя вверх и толчком грудью в левый бок противника перевернуть его спиной на ковёр.
Противник на четвереньках, нападающий возле его левого бока. Левое предплечье положить на затылок противника (ближе к основанию черепа), а кистью той же руки захватить одежду на его правом плече. Правое предплечье просунуть под живот противника возможно ближе к его тазобедренным суставам. Затем сделать сильный рывок левой рукой к ногам противника, стараясь, чтобы он сел на свои пятки. Почувствовав, что противник сопротивляется рывку, перевернуть его кувырком через голову на спину (см. рис.)
Противник на четвереньках, нападающий стоит возле его левого бока. Захватить за плечики куртки противника, правой рукой за правое, левой за левое. Сделав ложное движение в сторону головы противника, опрокиньте его на спину сильным рывком в сторону его ног (см. рис.)
Противник лежит на животе (ничком), подобрав под себя руки. Стать возле пояса противника так, чтобы противник находился между ваших ног. Захватить плечики куртки противника, правой за правое, левой за левое. Немного приподняв туловище противника над ковром, резко поверните его кругом через правое или левое плечо так, чтобы он лёг всей спиной на ковёр (см. рис.)
Противник — в положении на четвереньках.
Приставить колено правой ноги к колену левой ноги противника, а левую ногу поставить на всю ступню на одной линии с его руками. Обхватить руки противника обеими руками: левой рукой захватить его правую руку со стороны головы, ближе к локтю, а правой — захватить правую руку противника у локтевого сгиба из-под его груди. Подвести свое правое плечо больше под грудь противника и, прижимая его руки к своей груди, плечами и грудью толкнуть противника вперед — в сторону — вверх. Противник перевернется через свое правое плечо на спину (см. рис.)
Если противник будет защищаться от переворачивания упором своей правой ноги, поставив ее вправо -вперед, то его можно будет перевернуть влево — назад. Для этого нужно поставить левую ногу впереди головы противника и, поднимая его вверх, повернуться на колене правой ноги вправо и перевернуть противника на спину (см. рис.)
Противник — в положении на четвереньках.
Принять такое же положение, как и в предыдущем приеме. Левой рукой захватить шею противника из-под его левого плеча и прижать его к своей груди. Правой рукой из-под груди противника захватить его правую руку у локтевого сгиба. Потянуть правую руку противника на себя и, толкая его грудью вперед — вправо, перевернуть через правое плечо на спину (см. рис.)
Противник — в положении на четвереньках.
Принять такое же положение, как и в предыдущем приеме. Положить предплечье левой руки на затылок противника, а кисть правой руки пропустить из-под его груди между его же левой рукой и шеей (см. рис.).
Соединить кисти рук на задней стороне шеи противника и как можно больше подвести свое правое плечо под левую сторону груди противника. Прижимая голову и плечо противника к своему левому боку и одновременно нажимая на его грудь правым плечом вперед — вправо — вверх, перевернуть противника через правое плечо на спину.
Для защиты от переворачивания вперед — вправо противник сильно упрется руками и, прогибая спину, поднимет голову вверх. В этот момент, опираясь на свою левую ногу и головой на спину противника, поставить правую ногу рядом со своей левой ногой. Поворачиваясь влево, своей спиной прокатиться по спине противника и рывком рук вверх — назад перевернуть его на спину. Прижать противника спиной к ковру и провести удержание со стороны левого плеча захватом руки и шеи (см. рис.).
Интересный и эффективный прием боевого самбо переворот Игрушкина от главного тренера СК «Победа» заслуженного мастера спорта Максима Неганова.
Упражнение 3.
Изучив предоставленный материал, опишите вид переворота, который Вам нравится больше остальных.
Ответы на вопросы присылаем на мою почту : m.afanasiew513@gmail.com
Занятие №25. Тема: "Перевороты в партере, основные удержания, направленные на обездвиживание, лежащего на спине противника".
Упражнение 1.
Удержаниями называются способы, посредством которых самбист прижимает своим туловищем туловище противника спиной к ковру и без применения болевых приёмов удерживает его в таком положении в течение 20 сек. За проведение удержания самбист получает 1 очко.
За неоконченное удержание, длившееся более 10 сек., самбист, проводивший его, получает 1/2 очка.
Следует учитывать, что самбист во время одной схватки за все удержания не может, получить более 1 очка.
Удержание сбоку. Противник лежит спиной на ковре. Сесть на ковёр возле его правого бока лицом к его голове и захватить правой рукой голову противника, а левой его правую руку под мышку.
Свою голову сильно наклонить вперед, левую ступню поставить на землю так, чтобы левое бедро было перпендикулярно туловищу противника. Правую ногу вытянуть вперед. Кистями обеих рук захватить одежду противника на правом плече.
Чтобы противник не смог перебросить нападающего через себя, нужно, прижимаясь верхней частью своего правого бока к боку и груди противника, сесть на ковёр возможно дальше от него (рис. 172).
Приём можно проводить так, чтобы кистью правой руки из‑под головы противника захватить свою правую ногу за бедро возле колена или той же правой рукой обхватить не голову противника, а его туловище.
Приём можно проводить так, чтобы кистью правой руки из‑под головы противника захватить свою правую ногу за бедро возле колена или той же правой рукой обхватить не голову противника, а его туловище.
Рис.172 Удержание сбоку
Обратное удержание сбоку. Противник лежит на спине. Сесть возле правого бока противника лицом к его ногам. Правой рукой захватить правую руку противника под мышку, а левой обхватить его туловище сверху на линии груди.
Правую ногу вытянуть вправо–назад, а левую вдоль тела противника, стопой в сторону его ног. Плотно прижимаясь к груди и правому боку противника своим левым боком и спиной, старайтесь отодвинуть свои ягодицы возможно дальше от противника (рис. 173).
Рис.173 Обратное удержание сбоку
Удержание со стороны плеча. Противник лежит на спине. Стать на колени так, чтобы его правое плечо оказалось между широко расставленными коленями нападающего. Просунув правую руку под мышку правой руки противника, захватить ею отворот его одежды, а левой левую подмышку из‑под его левого плеча. Грудью прижаться к груди противника, правую ногу для опоры вытянуть назад–вправо. В сторону рывка противника в случае надобности можно вытянуть и левую ногу, но как только усилие противника парировано, необходимо возвратить ее в исходное положение (рис. 174).
Приём можно проводить так, чтобы левой рукой захватывать одежду под правой подмышкой противника из‑под его правого плеча, а правой рукой, пропустив её под мышкой левой руки противника, захватить отворот его одежды.
Рис.174 Удержание со стороны плеча
Удержание со стороны головы. Противник лежит на спине. Поставить колени по обе стороны его головы. Своими предплечьями прижать плечевые части рук противника к его туловищу, а кистями из‑под рук противника захватить его пояс на правом и левом боках. Прижаться грудью к груди противника и вытягивать в сторону рывка противника соответствующую ногу для опоры (рис. 175).
Приём можно проводить, поставив локти к подмышкам противника и прижимая предплечья рук непосредственно к его бокам.
Рис.175 Удержание со стороны головы
Удержание поперек. Противник лежит на спине. Стать на колени возле его правого бока: правое колено поставить возле пояса противника, а левым прижать его правую руку к его голове. Левым локтем прижать голову противника к его правой руке, пропустив левое предплечье под левую руку противника снаружи, и захватить его одежду у его левой подмышки. Правую руку пропустить под левую руку противника изнутри и захватить ею одежду на плечевой части его левой руки. Грудью прижаться к груди противника, правую ногу вытянуть назад и вправо (рис. 176).
Приём можно проводить, пропуская левое предплечье под головой противника, захватив левой кистью одежду у его левой подмышки.
Рис.176 Удержание поперёк
Удержание со стороны ног. Противник лежит на спине. Стать на колени между его ног и, расставив колени возможно шире, поджать ими ноги противника вперёд. Руки пропустить под его подмышками и захватить ими ворот противника. Грудью прижаться к груди противника (рис. 177).
Это удержание можно проводить, прижимая плечевыми частями рук бедра противника к своим бёдрам, а кистями захватывая пояс на его боках.
Рис.177 Удержание со стороны ног
Удержание верхом. Противник лежит на спине. Сесть на него верхом (колени на ковре). Нагнувшись вперёд, прижаться грудью к груди противника, захватить одежду на его шее сзади; при этом локти следует держать пошире (рис. 178).
При попытках противника сбросить партнера с себя последнему нужно выставлять соответствующую ногу или руку в сторону рывка противника.
Рис.178 Удержание верхом
Ответы на вопросы присылаем на мою почту : m.afanasiew513@gmail.com
Занятие №24. Тема: "Переворот захватом двух рук, переворот рычагом, переворот захватом руки и ноги изнутри".
Упражнение 1.
Прочитать предоставленный материал:
Переворачиваниями на спину в самбо называются приёмы, посредством которых противника из положения на четвереньках или лежащего спиной вверх переворачивают в положение лёжа спиной вниз.
Дополнительный материал для просмотра:
Упражнение 2.
В письменном либо печатном виде ответить на вопросы:
1.Переворачивание в борьбе самбо- это?
2.Какие виды переворачивания используются в борьбе самбо?
Переворачивание с захватом рукава
Противник на четвереньках. Стать на колени около его левого бока. Левой рукой захватить затылок противника из?под его левой руки, правой из?под груди его правый рукав. Нажимая левой рукой на затылок противника (пригибая его голову к груди), сильно потянуть правой рукой за захваченный рукав сначала на себя вниз, а затем на себя вверх. Противник будет вынужден перевернуться вперёд через правое плечо и лечь на спину (см. рис.)
Противник на четвереньках. Стать на колени возле его левого бока и обхватить руки противника обеими руками из?под груди и со стороны головы. Кистями захватить наружную часть правого плеча противника.
Руками сильно потянуть правую руку противника на себя и вверх, а грудью толкнуть его в левый бок вперёд и немного в сторону его головы. Если противник не перевернется сразу на спину, а только на правый бок, то, продолжая начатое движение, перевернуть его на спину (см. рис.)
Переворачивание косым захватом
Противник на четвереньках, нападающий возле его правого бока. Положить правое предплечье на затылок противника, а левую кисть, пропустив под его грудью, соединить со своей правой кистью четырьмя согнутыми пальцами одной руки за четыре согнутые пальца другой. Нажимая правым предплечьем на затылок вниз и приподнимая левое предплечье вверх, перевернуть противника на спину (см. рис.)
Переворачивание с захватом руки и ноги изнутри
Противник на четвереньках, нападающий возле его левого бока. Левой рукой из?под груди и левой руки противника захватить снаружи плечо его правой руки, а правой из?под его живота правое бедро изнутри. Рывком рук на себя вверх и толчком грудью в левый бок противника перевернуть его спиной на ковёр (см. рис.)
Противник на четвереньках, нападающий возле его левого бока. Левой рукой захватить снаружи (спереди) плечо правой руки противника, а правой правое бедро противника снаружи (сзади). Рывком рук на себя вверх и толчком грудью в левый бок противника перевернуть его спиной на ковёр.
Противник на четвереньках, нападающий возле его левого бока. Левое предплечье положить на затылок противника (ближе к основанию черепа), а кистью той же руки захватить одежду на его правом плече. Правое предплечье просунуть под живот противника возможно ближе к его тазобедренным суставам. Затем сделать сильный рывок левой рукой к ногам противника, стараясь, чтобы он сел на свои пятки. Почувствовав, что противник сопротивляется рывку, перевернуть его кувырком через голову на спину (см. рис.)
Противник на четвереньках, нападающий стоит возле его левого бока. Захватить за плечики куртки противника, правой рукой за правое, левой за левое. Сделав ложное движение в сторону головы противника, опрокиньте его на спину сильным рывком в сторону его ног (см. рис.)
Противник лежит на животе (ничком), подобрав под себя руки. Стать возле пояса противника так, чтобы противник находился между ваших ног. Захватить плечики куртки противника, правой за правое, левой за левое. Немного приподняв туловище противника над ковром, резко поверните его кругом через правое или левое плечо так, чтобы он лёг всей спиной на ковёр (см. рис.)
Противник — в положении на четвереньках.
Приставить колено правой ноги к колену левой ноги противника, а левую ногу поставить на всю ступню на одной линии с его руками. Обхватить руки противника обеими руками: левой рукой захватить его правую руку со стороны головы, ближе к локтю, а правой — захватить правую руку противника у локтевого сгиба из-под его груди. Подвести свое правое плечо больше под грудь противника и, прижимая его руки к своей груди, плечами и грудью толкнуть противника вперед — в сторону — вверх. Противник перевернется через свое правое плечо на спину (см. рис.)
Если противник будет защищаться от переворачивания упором своей правой ноги, поставив ее вправо -вперед, то его можно будет перевернуть влево — назад. Для этого нужно поставить левую ногу впереди головы противника и, поднимая его вверх, повернуться на колене правой ноги вправо и перевернуть противника на спину (см. рис.)
Противник — в положении на четвереньках.
Принять такое же положение, как и в предыдущем приеме. Левой рукой захватить шею противника из-под его левого плеча и прижать его к своей груди. Правой рукой из-под груди противника захватить его правую руку у локтевого сгиба. Потянуть правую руку противника на себя и, толкая его грудью вперед — вправо, перевернуть через правое плечо на спину (см. рис.)
Противник — в положении на четвереньках.
Принять такое же положение, как и в предыдущем приеме. Положить предплечье левой руки на затылок противника, а кисть правой руки пропустить из-под его груди между его же левой рукой и шеей (см. рис.).
Соединить кисти рук на задней стороне шеи противника и как можно больше подвести свое правое плечо под левую сторону груди противника. Прижимая голову и плечо противника к своему левому боку и одновременно нажимая на его грудь правым плечом вперед — вправо — вверх, перевернуть противника через правое плечо на спину.
Для защиты от переворачивания вперед — вправо противник сильно упрется руками и, прогибая спину, поднимет голову вверх. В этот момент, опираясь на свою левую ногу и головой на спину противника, поставить правую ногу рядом со своей левой ногой. Поворачиваясь влево, своей спиной прокатиться по спине противника и рывком рук вверх — назад перевернуть его на спину. Прижать противника спиной к ковру и провести удержание со стороны левого плеча захватом руки и шеи (см. рис.).
Интересный и эффективный прием боевого самбо переворот Игрушкина от главного тренера СК «Победа» заслуженного мастера спорта Максима Неганова.
Упражнение 3.
Изучив предоставленный материал, опишите вид переворота, который Вам нравится больше остальных.
Ответы на вопросы присылаем на мою почту : m.afanasiew513@gmail.com
Занятие №23. Тема: "Переворот захватом двух рук, переворот рычагом, переворот захватом руки и ноги изнутри".
Упражнение 1.
Прочитать предоставленный материал:
Переворачиваниями на спину в самбо называются приёмы, посредством которых противника из положения на четвереньках или лежащего спиной вверх переворачивают в положение лёжа спиной вниз.
Дополнительный материал для просмотра:
Упражнение 2.
В письменном либо печатном виде ответить на вопросы:
1.Переворачивание в борьбе самбо- это?
2.Какие виды переворачивания используются в борьбе самбо?
Переворачивание с захватом рукава
Противник на четвереньках. Стать на колени около его левого бока. Левой рукой захватить затылок противника из?под его левой руки, правой из?под груди его правый рукав. Нажимая левой рукой на затылок противника (пригибая его голову к груди), сильно потянуть правой рукой за захваченный рукав сначала на себя вниз, а затем на себя вверх. Противник будет вынужден перевернуться вперёд через правое плечо и лечь на спину (см. рис.)
Противник на четвереньках. Стать на колени возле его левого бока и обхватить руки противника обеими руками из?под груди и со стороны головы. Кистями захватить наружную часть правого плеча противника.
Руками сильно потянуть правую руку противника на себя и вверх, а грудью толкнуть его в левый бок вперёд и немного в сторону его головы. Если противник не перевернется сразу на спину, а только на правый бок, то, продолжая начатое движение, перевернуть его на спину (см. рис.)
Переворачивание косым захватом
Противник на четвереньках, нападающий возле его правого бока. Положить правое предплечье на затылок противника, а левую кисть, пропустив под его грудью, соединить со своей правой кистью четырьмя согнутыми пальцами одной руки за четыре согнутые пальца другой. Нажимая правым предплечьем на затылок вниз и приподнимая левое предплечье вверх, перевернуть противника на спину (см. рис.)
Переворачивание с захватом руки и ноги изнутри
Противник на четвереньках, нападающий возле его левого бока. Левой рукой из?под груди и левой руки противника захватить снаружи плечо его правой руки, а правой из?под его живота правое бедро изнутри. Рывком рук на себя вверх и толчком грудью в левый бок противника перевернуть его спиной на ковёр (см. рис.)
Противник на четвереньках, нападающий возле его левого бока. Левой рукой захватить снаружи (спереди) плечо правой руки противника, а правой правое бедро противника снаружи (сзади). Рывком рук на себя вверх и толчком грудью в левый бок противника перевернуть его спиной на ковёр.
Противник на четвереньках, нападающий возле его левого бока. Левое предплечье положить на затылок противника (ближе к основанию черепа), а кистью той же руки захватить одежду на его правом плече. Правое предплечье просунуть под живот противника возможно ближе к его тазобедренным суставам. Затем сделать сильный рывок левой рукой к ногам противника, стараясь, чтобы он сел на свои пятки. Почувствовав, что противник сопротивляется рывку, перевернуть его кувырком через голову на спину (см. рис.)
Противник на четвереньках, нападающий стоит возле его левого бока. Захватить за плечики куртки противника, правой рукой за правое, левой за левое. Сделав ложное движение в сторону головы противника, опрокиньте его на спину сильным рывком в сторону его ног (см. рис.)
Противник лежит на животе (ничком), подобрав под себя руки. Стать возле пояса противника так, чтобы противник находился между ваших ног. Захватить плечики куртки противника, правой за правое, левой за левое. Немного приподняв туловище противника над ковром, резко поверните его кругом через правое или левое плечо так, чтобы он лёг всей спиной на ковёр (см. рис.)
Противник — в положении на четвереньках.
Приставить колено правой ноги к колену левой ноги противника, а левую ногу поставить на всю ступню на одной линии с его руками. Обхватить руки противника обеими руками: левой рукой захватить его правую руку со стороны головы, ближе к локтю, а правой — захватить правую руку противника у локтевого сгиба из-под его груди. Подвести свое правое плечо больше под грудь противника и, прижимая его руки к своей груди, плечами и грудью толкнуть противника вперед — в сторону — вверх. Противник перевернется через свое правое плечо на спину (см. рис.)
Если противник будет защищаться от переворачивания упором своей правой ноги, поставив ее вправо -вперед, то его можно будет перевернуть влево — назад. Для этого нужно поставить левую ногу впереди головы противника и, поднимая его вверх, повернуться на колене правой ноги вправо и перевернуть противника на спину (см. рис.)
Противник — в положении на четвереньках.
Принять такое же положение, как и в предыдущем приеме. Левой рукой захватить шею противника из-под его левого плеча и прижать его к своей груди. Правой рукой из-под груди противника захватить его правую руку у локтевого сгиба. Потянуть правую руку противника на себя и, толкая его грудью вперед — вправо, перевернуть через правое плечо на спину (см. рис.)
Противник — в положении на четвереньках.
Принять такое же положение, как и в предыдущем приеме. Положить предплечье левой руки на затылок противника, а кисть правой руки пропустить из-под его груди между его же левой рукой и шеей (см. рис.).
Соединить кисти рук на задней стороне шеи противника и как можно больше подвести свое правое плечо под левую сторону груди противника. Прижимая голову и плечо противника к своему левому боку и одновременно нажимая на его грудь правым плечом вперед — вправо — вверх, перевернуть противника через правое плечо на спину.
Для защиты от переворачивания вперед — вправо противник сильно упрется руками и, прогибая спину, поднимет голову вверх. В этот момент, опираясь на свою левую ногу и головой на спину противника, поставить правую ногу рядом со своей левой ногой. Поворачиваясь влево, своей спиной прокатиться по спине противника и рывком рук вверх — назад перевернуть его на спину. Прижать противника спиной к ковру и провести удержание со стороны левого плеча захватом руки и шеи (см. рис.).
Интересный и эффективный прием боевого самбо переворот Игрушкина от главного тренера СК «Победа» заслуженного мастера спорта Максима Неганова.
Упражнение 3.
Изучив предоставленный материал, опишите вид переворота, который Вам нравится больше остальных.
Ответы на вопросы присылаем на мою почту : m.afanasiew513@gmail.com
Занятие №22. Тема: "Переворот захватом двух рук, переворот рычагом, переворот захватом руки и ноги изнутри".
Упражнение 1.
Прочитать предоставленный материал:
Переворачиваниями на спину в самбо называются приёмы, посредством которых противника из положения на четвереньках или лежащего спиной вверх переворачивают в положение лёжа спиной вниз.
Дополнительный материал для просмотра:
Упражнение 2.
В письменном либо печатном виде ответить на вопросы:
1.Переворачивание в борьбе самбо- это?
2.Какие виды переворачивания используются в борьбе самбо?
Переворачивание с захватом рукава
Противник на четвереньках. Стать на колени около его левого бока. Левой рукой захватить затылок противника из?под его левой руки, правой из?под груди его правый рукав. Нажимая левой рукой на затылок противника (пригибая его голову к груди), сильно потянуть правой рукой за захваченный рукав сначала на себя вниз, а затем на себя вверх. Противник будет вынужден перевернуться вперёд через правое плечо и лечь на спину (см. рис.)
Противник на четвереньках. Стать на колени возле его левого бока и обхватить руки противника обеими руками из?под груди и со стороны головы. Кистями захватить наружную часть правого плеча противника.
Руками сильно потянуть правую руку противника на себя и вверх, а грудью толкнуть его в левый бок вперёд и немного в сторону его головы. Если противник не перевернется сразу на спину, а только на правый бок, то, продолжая начатое движение, перевернуть его на спину (см. рис.)
Переворачивание косым захватом
Противник на четвереньках, нападающий возле его правого бока. Положить правое предплечье на затылок противника, а левую кисть, пропустив под его грудью, соединить со своей правой кистью четырьмя согнутыми пальцами одной руки за четыре согнутые пальца другой. Нажимая правым предплечьем на затылок вниз и приподнимая левое предплечье вверх, перевернуть противника на спину (см. рис.)
Переворачивание с захватом руки и ноги изнутри
Противник на четвереньках, нападающий возле его левого бока. Левой рукой из?под груди и левой руки противника захватить снаружи плечо его правой руки, а правой из?под его живота правое бедро изнутри. Рывком рук на себя вверх и толчком грудью в левый бок противника перевернуть его спиной на ковёр (см. рис.)
Противник на четвереньках, нападающий возле его левого бока. Левой рукой захватить снаружи (спереди) плечо правой руки противника, а правой правое бедро противника снаружи (сзади). Рывком рук на себя вверх и толчком грудью в левый бок противника перевернуть его спиной на ковёр.
Противник на четвереньках, нападающий возле его левого бока. Левое предплечье положить на затылок противника (ближе к основанию черепа), а кистью той же руки захватить одежду на его правом плече. Правое предплечье просунуть под живот противника возможно ближе к его тазобедренным суставам. Затем сделать сильный рывок левой рукой к ногам противника, стараясь, чтобы он сел на свои пятки. Почувствовав, что противник сопротивляется рывку, перевернуть его кувырком через голову на спину (см. рис.)
Противник на четвереньках, нападающий стоит возле его левого бока. Захватить за плечики куртки противника, правой рукой за правое, левой за левое. Сделав ложное движение в сторону головы противника, опрокиньте его на спину сильным рывком в сторону его ног (см. рис.)
Противник лежит на животе (ничком), подобрав под себя руки. Стать возле пояса противника так, чтобы противник находился между ваших ног. Захватить плечики куртки противника, правой за правое, левой за левое. Немного приподняв туловище противника над ковром, резко поверните его кругом через правое или левое плечо так, чтобы он лёг всей спиной на ковёр (см. рис.)
Противник — в положении на четвереньках.
Приставить колено правой ноги к колену левой ноги противника, а левую ногу поставить на всю ступню на одной линии с его руками. Обхватить руки противника обеими руками: левой рукой захватить его правую руку со стороны головы, ближе к локтю, а правой — захватить правую руку противника у локтевого сгиба из-под его груди. Подвести свое правое плечо больше под грудь противника и, прижимая его руки к своей груди, плечами и грудью толкнуть противника вперед — в сторону — вверх. Противник перевернется через свое правое плечо на спину (см. рис.)
Если противник будет защищаться от переворачивания упором своей правой ноги, поставив ее вправо -вперед, то его можно будет перевернуть влево — назад. Для этого нужно поставить левую ногу впереди головы противника и, поднимая его вверх, повернуться на колене правой ноги вправо и перевернуть противника на спину (см. рис.)
Противник — в положении на четвереньках.
Принять такое же положение, как и в предыдущем приеме. Левой рукой захватить шею противника из-под его левого плеча и прижать его к своей груди. Правой рукой из-под груди противника захватить его правую руку у локтевого сгиба. Потянуть правую руку противника на себя и, толкая его грудью вперед — вправо, перевернуть через правое плечо на спину (см. рис.)
Противник — в положении на четвереньках.
Принять такое же положение, как и в предыдущем приеме. Положить предплечье левой руки на затылок противника, а кисть правой руки пропустить из-под его груди между его же левой рукой и шеей (см. рис.).
Соединить кисти рук на задней стороне шеи противника и как можно больше подвести свое правое плечо под левую сторону груди противника. Прижимая голову и плечо противника к своему левому боку и одновременно нажимая на его грудь правым плечом вперед — вправо — вверх, перевернуть противника через правое плечо на спину.
Для защиты от переворачивания вперед — вправо противник сильно упрется руками и, прогибая спину, поднимет голову вверх. В этот момент, опираясь на свою левую ногу и головой на спину противника, поставить правую ногу рядом со своей левой ногой. Поворачиваясь влево, своей спиной прокатиться по спине противника и рывком рук вверх — назад перевернуть его на спину. Прижать противника спиной к ковру и провести удержание со стороны левого плеча захватом руки и шеи (см. рис.).
Интересный и эффективный прием боевого самбо переворот Игрушкина от главного тренера СК «Победа» заслуженного мастера спорта Максима Неганова.
Упражнение 3.
Изучив предоставленный материал, опишите вид переворота, который Вам нравится больше остальных.
Ответы на вопросы присылаем на мою почту : m.afanasiew513@gmail.com
Занятие №21. Тема: "Переворот захватом двух рук, переворот рычагом, переворот захватом руки и ноги изнутри".
Упражнение 1.
Прочитать предоставленный материал:
Переворачиваниями на спину в самбо называются приёмы, посредством которых противника из положения на четвереньках или лежащего спиной вверх переворачивают в положение лёжа спиной вниз.
Дополнительный материал для просмотра:
Упражнение 2.
В письменном либо печатном виде ответить на вопросы:
1.Переворачивание в борьбе самбо- это?
2.Какие виды переворачивания используются в борьбе самбо?
Переворачивание с захватом рукава
Противник на четвереньках. Стать на колени около его левого бока. Левой рукой захватить затылок противника из?под его левой руки, правой из?под груди его правый рукав. Нажимая левой рукой на затылок противника (пригибая его голову к груди), сильно потянуть правой рукой за захваченный рукав сначала на себя вниз, а затем на себя вверх. Противник будет вынужден перевернуться вперёд через правое плечо и лечь на спину (см. рис.)
Противник на четвереньках. Стать на колени возле его левого бока и обхватить руки противника обеими руками из?под груди и со стороны головы. Кистями захватить наружную часть правого плеча противника.
Руками сильно потянуть правую руку противника на себя и вверх, а грудью толкнуть его в левый бок вперёд и немного в сторону его головы. Если противник не перевернется сразу на спину, а только на правый бок, то, продолжая начатое движение, перевернуть его на спину (см. рис.)
Переворачивание косым захватом
Противник на четвереньках, нападающий возле его правого бока. Положить правое предплечье на затылок противника, а левую кисть, пропустив под его грудью, соединить со своей правой кистью четырьмя согнутыми пальцами одной руки за четыре согнутые пальца другой. Нажимая правым предплечьем на затылок вниз и приподнимая левое предплечье вверх, перевернуть противника на спину (см. рис.)
Переворачивание с захватом руки и ноги изнутри
Противник на четвереньках, нападающий возле его левого бока. Левой рукой из?под груди и левой руки противника захватить снаружи плечо его правой руки, а правой из?под его живота правое бедро изнутри. Рывком рук на себя вверх и толчком грудью в левый бок противника перевернуть его спиной на ковёр (см. рис.)
Противник на четвереньках, нападающий возле его левого бока. Левой рукой захватить снаружи (спереди) плечо правой руки противника, а правой правое бедро противника снаружи (сзади). Рывком рук на себя вверх и толчком грудью в левый бок противника перевернуть его спиной на ковёр.
Противник на четвереньках, нападающий возле его левого бока. Левое предплечье положить на затылок противника (ближе к основанию черепа), а кистью той же руки захватить одежду на его правом плече. Правое предплечье просунуть под живот противника возможно ближе к его тазобедренным суставам. Затем сделать сильный рывок левой рукой к ногам противника, стараясь, чтобы он сел на свои пятки. Почувствовав, что противник сопротивляется рывку, перевернуть его кувырком через голову на спину (см. рис.)
Противник на четвереньках, нападающий стоит возле его левого бока. Захватить за плечики куртки противника, правой рукой за правое, левой за левое. Сделав ложное движение в сторону головы противника, опрокиньте его на спину сильным рывком в сторону его ног (см. рис.)
Противник лежит на животе (ничком), подобрав под себя руки. Стать возле пояса противника так, чтобы противник находился между ваших ног. Захватить плечики куртки противника, правой за правое, левой за левое. Немного приподняв туловище противника над ковром, резко поверните его кругом через правое или левое плечо так, чтобы он лёг всей спиной на ковёр (см. рис.)
Противник — в положении на четвереньках.
Приставить колено правой ноги к колену левой ноги противника, а левую ногу поставить на всю ступню на одной линии с его руками. Обхватить руки противника обеими руками: левой рукой захватить его правую руку со стороны головы, ближе к локтю, а правой — захватить правую руку противника у локтевого сгиба из-под его груди. Подвести свое правое плечо больше под грудь противника и, прижимая его руки к своей груди, плечами и грудью толкнуть противника вперед — в сторону — вверх. Противник перевернется через свое правое плечо на спину (см. рис.)
Если противник будет защищаться от переворачивания упором своей правой ноги, поставив ее вправо -вперед, то его можно будет перевернуть влево — назад. Для этого нужно поставить левую ногу впереди головы противника и, поднимая его вверх, повернуться на колене правой ноги вправо и перевернуть противника на спину (см. рис.)
Противник — в положении на четвереньках.
Принять такое же положение, как и в предыдущем приеме. Левой рукой захватить шею противника из-под его левого плеча и прижать его к своей груди. Правой рукой из-под груди противника захватить его правую руку у локтевого сгиба. Потянуть правую руку противника на себя и, толкая его грудью вперед — вправо, перевернуть через правое плечо на спину (см. рис.)
Противник — в положении на четвереньках.
Принять такое же положение, как и в предыдущем приеме. Положить предплечье левой руки на затылок противника, а кисть правой руки пропустить из-под его груди между его же левой рукой и шеей (см. рис.).
Соединить кисти рук на задней стороне шеи противника и как можно больше подвести свое правое плечо под левую сторону груди противника. Прижимая голову и плечо противника к своему левому боку и одновременно нажимая на его грудь правым плечом вперед — вправо — вверх, перевернуть противника через правое плечо на спину.
Для защиты от переворачивания вперед — вправо противник сильно упрется руками и, прогибая спину, поднимет голову вверх. В этот момент, опираясь на свою левую ногу и головой на спину противника, поставить правую ногу рядом со своей левой ногой. Поворачиваясь влево, своей спиной прокатиться по спине противника и рывком рук вверх — назад перевернуть его на спину. Прижать противника спиной к ковру и провести удержание со стороны левого плеча захватом руки и шеи (см. рис.).
Интересный и эффективный прием боевого самбо переворот Игрушкина от главного тренера СК «Победа» заслуженного мастера спорта Максима Неганова.
Упражнение 3.
Изучив предоставленный материал, опишите вид переворота, который Вам нравится больше остальных.
Ответы на вопросы присылаем на мою почту : m.afanasiew513@gmail.com
Занятие №20. Тема: "Перевороты в партере, основные удержания, направленные на обездвиживание, лежащего на спине противника".
Упражнение 1.
Удержаниями называются способы, посредством которых самбист прижимает своим туловищем туловище противника спиной к ковру и без применения болевых приёмов удерживает его в таком положении в течение 20 сек. За проведение удержания самбист получает 1 очко.
За неоконченное удержание, длившееся более 10 сек., самбист, проводивший его, получает 1/2 очка.
Следует учитывать, что самбист во время одной схватки за все удержания не может, получить более 1 очка.
Удержание сбоку. Противник лежит спиной на ковре. Сесть на ковёр возле его правого бока лицом к его голове и захватить правой рукой голову противника, а левой его правую руку под мышку.
Свою голову сильно наклонить вперед, левую ступню поставить на землю так, чтобы левое бедро было перпендикулярно туловищу противника. Правую ногу вытянуть вперед. Кистями обеих рук захватить одежду противника на правом плече.
Чтобы противник не смог перебросить нападающего через себя, нужно, прижимаясь верхней частью своего правого бока к боку и груди противника, сесть на ковёр возможно дальше от него (рис. 172).
Приём можно проводить так, чтобы кистью правой руки из‑под головы противника захватить свою правую ногу за бедро возле колена или той же правой рукой обхватить не голову противника, а его туловище.
Приём можно проводить так, чтобы кистью правой руки из‑под головы противника захватить свою правую ногу за бедро возле колена или той же правой рукой обхватить не голову противника, а его туловище.
Рис.172 Удержание сбоку
Обратное удержание сбоку. Противник лежит на спине. Сесть возле правого бока противника лицом к его ногам. Правой рукой захватить правую руку противника под мышку, а левой обхватить его туловище сверху на линии груди.
Правую ногу вытянуть вправо–назад, а левую вдоль тела противника, стопой в сторону его ног. Плотно прижимаясь к груди и правому боку противника своим левым боком и спиной, старайтесь отодвинуть свои ягодицы возможно дальше от противника (рис. 173).
Рис.173 Обратное удержание сбоку
Удержание со стороны плеча. Противник лежит на спине. Стать на колени так, чтобы его правое плечо оказалось между широко расставленными коленями нападающего. Просунув правую руку под мышку правой руки противника, захватить ею отворот его одежды, а левой левую подмышку из‑под его левого плеча. Грудью прижаться к груди противника, правую ногу для опоры вытянуть назад–вправо. В сторону рывка противника в случае надобности можно вытянуть и левую ногу, но как только усилие противника парировано, необходимо возвратить ее в исходное положение (рис. 174).
Приём можно проводить так, чтобы левой рукой захватывать одежду под правой подмышкой противника из‑под его правого плеча, а правой рукой, пропустив её под мышкой левой руки противника, захватить отворот его одежды.
Рис.174 Удержание со стороны плеча
Удержание со стороны головы. Противник лежит на спине. Поставить колени по обе стороны его головы. Своими предплечьями прижать плечевые части рук противника к его туловищу, а кистями из‑под рук противника захватить его пояс на правом и левом боках. Прижаться грудью к груди противника и вытягивать в сторону рывка противника соответствующую ногу для опоры (рис. 175).
Приём можно проводить, поставив локти к подмышкам противника и прижимая предплечья рук непосредственно к его бокам.
Рис.175 Удержание со стороны головы
Удержание поперек. Противник лежит на спине. Стать на колени возле его правого бока: правое колено поставить возле пояса противника, а левым прижать его правую руку к его голове. Левым локтем прижать голову противника к его правой руке, пропустив левое предплечье под левую руку противника снаружи, и захватить его одежду у его левой подмышки. Правую руку пропустить под левую руку противника изнутри и захватить ею одежду на плечевой части его левой руки. Грудью прижаться к груди противника, правую ногу вытянуть назад и вправо (рис. 176).
Приём можно проводить, пропуская левое предплечье под головой противника, захватив левой кистью одежду у его левой подмышки.
Рис.176 Удержание поперёк
Удержание со стороны ног. Противник лежит на спине. Стать на колени между его ног и, расставив колени возможно шире, поджать ими ноги противника вперёд. Руки пропустить под его подмышками и захватить ими ворот противника. Грудью прижаться к груди противника (рис. 177).
Это удержание можно проводить, прижимая плечевыми частями рук бедра противника к своим бёдрам, а кистями захватывая пояс на его боках.
Рис.177 Удержание со стороны ног
Удержание верхом. Противник лежит на спине. Сесть на него верхом (колени на ковре). Нагнувшись вперёд, прижаться грудью к груди противника, захватить одежду на его шее сзади; при этом локти следует держать пошире (рис. 178).
При попытках противника сбросить партнера с себя последнему нужно выставлять соответствующую ногу или руку в сторону рывка противника.
Рис.178 Удержание верхом
Упражнение 5.Выполнить упражнения, которые Вам понравились больше остальных.Ответы на вопросы присылаем на мою почту : m.afanasiew513@gmail.com
Занятие № 19. Тема: "Основные способы страховки соперника при броске".
Занятие № 19. Тема: "Основные способы страховки соперника при броске".
Упражнение 1.
Прочитать предоставленный материал:
Во избежание каких-либо ушибов и повреждений в борьбе самбо применяются специальные способы страховки партнёра и самостраховки, Эти же цели преследуют правильная организация места занятия, правильная методика обучения и точное соблюдение правил соревнований.
При обучении страховке и самостраховке очень важно, чтобы у самбиста воспитывалось тактичное и заботливое отношение к своим товарищам. Даже во время состязаний самбист должен страховать своего противника, предупреждать возможные повреждения и тем более не наносить их, поступая в соответствии с этикой советского спортсмена.
Способы самостраховки при борьбе лёжа заключаются в соответствующем напряжении мышц той ноги или руки, которая захвачена противником на болевой приём. Такое сопротивление как бы уравновешивает силу противника, затрачиваемую им для проведения приёма. Поэтому категорически запрещается неожиданно расслаблять захваченную противником конечность.
В безвыходном положении, когда уйти от приёма противника нельзя, надо, не прекращая сопротивления, дать сигнал голосом («Есть!») или четким двукратным хлопком по телу противника. В то же время страховка обязывает нападающего проводить болевой приём плавно, с учётом технической и силовой возможности сопротивления взятого на приём борца и по любому его сигналу немедленно прекращать приём, отпуская захваты.
При борьбе лёжа самбист, находящийся сверху своего противника, должен внимательно следить за тем, чтобы не опираться на какую бы то ни было часть его тела своими коленями или локтями.
Способов страховки и самостраховки при борьбе стоя гораздо больше.
Если самбист падает вместе с противником или скорость его падения увеличивается усилием противника, то он ни в коем случае не должен опираться кистями рук о ковер — это может повлечь за собой серьезную травму.
При бросках, когда бросающий остается на ногах, страховка падающего проводится посредством смягчения его падения поддержкой за одежду, а иногда направлением его тела на перекат. Бросающий же в целях самостраховки должен избегать бросать противника на свои ноги. Особенно внимательно нужно следить за тем, чтобы при подножках атакующая нога ставилась вплотную к ноге противника и даже подкашивала ее. При этом противник, падая через ногу, никогда не придавит ее своим весом.
При проведении противником обвива нельзя приседать на атакуемой ноге, так как это неизбежно ведет к травме атакующей, а часто и атакуемой ноги.
При бросках из стойки, в которых нападающий также падает на ковёр, страховка партнёра заключается в смягчении его падения путём направления его тела на перекат. В то же время бросающий должен следить за собой, чтобы никогда не касаться ковра головой и не ударяться о него плечом или локтем.
При обоюдных падениях надо стремиться не допускать падения друг на друга. Если же ноги падающих переплелись, то оба самбиста при падении должны их поднять возможно выше от ковра.
Проводя броски, каждый самбист должен следить, чтобы по отношению к противнику отсутствовали какие бы то ни было болевые приёмы.
Если при борьбе стоя создаётся опасное положение для одного или обоих самбистов, первый заметивший это положение должен немедленно дать сигнал голосом: «Стоп!» По этому сигналу все движения самбистов должны быть мгновенно приостановлены.
Важная часть самостраховки в борьбе самбо состоит из умения падать на ковёр со стойки, не получая грубых толчков, сотрясений и болевых ощущений. Такие навыки необходимо воспитывать посредством специальных упражнений, изучаемых в следующем определенном порядке.
Изучение группировки:
а) сесть на ковёр, поджав ноги и обхватив их руками; подбородок прижать к груди. Согнув возможно больше спину, сделать на ней перекат от ягодиц до лопаток и обратно. Если группировка тела сделана правильно, то перекат будет мягким, толчки ощущаться не будут;
б) из положения приседа, обхватив ноги руками, сделать тот же перекат. При этом упражнении садиться на ковер надо возможно ближе к пяткам;
в) исходное положение — основная стойка. Сделав полный присед и обхватив ноги, сделать перекат до лопаток и обратно в положение сидя на ковре.
Изучение положения рук при падении на спину. Лечь спиной на ковёр, прижав подбородок к груди. Вытянуть руки прямо вверх и сделать ими сильный удар по ковру. В момент удара руки должны быть вытянуты, а ладони направлены вниз; угол между туловищем и руками должен составлять примерно 40-50° (рис. 11).
Рис.11 Правильное положение при падении на спину
Перекат на спину. Из положения сидя. Сесть на ковёр и поджать ноги, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (рис. 12, 1). Сделать перекат на согнутой спине, не изменяя положения группировки. Коснувшись ковра лопатками, ударить по нему вытянутыми руками, как описано выше. В момент удара руками крестец должен быть приподнят над ковром (см. рис. 11).
Рис.12 Исходные положения для перекатов на спину и бок
Сделать тот же перекат на спину, вытягивая руки вперед–вверх.
Из положения приседа (и полуприседа). Принять положение приседа (и полуприседа), прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (рис. 12, 2, 3). Из этого положения сесть на ковёр как можно ближе к пяткам и, не останавливая движения, сделать перекат на спину. Заканчивать падение ударом рук о ковер (см. рис. 11).
Сделать тот же перекат на спину, вытягивая руки вперед–вверх.
Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (см. рис. 12, 4). Из этого положения сделать плавный переход в присед, затем сесть на ковер и, не прерывая движения, закончить его перекатом на спину с ударом рук о ковер (см. рис. 11) или вытягиванием их вперед–вверх.
Изучение конечного положения при падении на бок. Лечь на правый бок. Правую ногу, согнутую в колене, подтянуть к груди; левую ногу поставить подошвой на ковёр возле правой голени. Туловище согнуть вперед, прижав подбородок к груди. Левое колено поднять возможно выше, правое положить на ковер. Прямую правую руку положить на ковер ладонью вниз под углом 45-50° по отношению к туловищу; левую руку поднять вверх (рис. 13).
Рис.13 Правильное положение при падении на бок
Необходимо научиться быстро и точно принимать такое конечное положение при падении на левый и на правый бок.
Перекат на бок. Сесть на ковёр, поджав ноги и прижав подбородок к груди, согнуть спину, вытянуть руки вперёд (см. рис. 12, 1). Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и сделать перекат на правый бок от ягодицы до лопатки и обратно в положение сидя. Такой же перекат сделать на левый бок.
Падение на бок. Из положения сидя. Сесть на ковёр, как было описано выше (см. рис. 12, 1). Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и делать перекат на правый бок в направлении правой лопатки. Как только нижний край правой лопатки коснется ковра, сделать сильный удар вытянутой правой рукой по ковру и закончить падение на правый бок, как указывалось выше (см. рис. 13).
Из положения приседа. Принять положение полного приседа, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (см. рис. 12, 2). Из этого положения сесть на ковёр правой ягодицей возможно ближе к правой пятке и, не прерывая движения, сделать перекат на правый бок. Закончить падение на правый бок, как указывалось выше (см. рис. 13).
Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (см. рис. 12, 4). Из этого положения сделать плавный переход в полный присед, затем сесть на ковёр правой ягодицей и, не прерывая движения, закончить его падением на правый бок так же, как и в предыдущих упражнениях (см. рис. 13).
Аналогично проделать падение на левый бок.
Перекат с одного бока на другой. Лечь на правый бок в конечное положение для падения. Из этого положения правой рукой и двумя ногами сильно оттолкнуться от ковра и перекатиться на спине в положение лёжа на левом боку.
Убедившись в правильности положения на левом боку, оттолкнуться от ковра левой рукой и двумя ногами и перекатиться на правый бок и т. д. Эти перекаты с боку на бок нужно постепенно ускорять (рис. 14).
Рис.14 Перекаты с одного бока на другой
Падение на бок через партнёра, стоящего на четвереньках. Партнёр ставится на четвереньки. Стать возле его правого бока спиной к нему. Левой рукой захватить правое плечико куртки партнёра, поднять правую ногу вперёд и вытянуть перед собой правую руку (рис. 15, а).
Сгибая спину и крепко держась левой рукой за куртку партнера, начинайте падение назад. Когда падение определится, правая рука должна обогнать движение падающего туловища (см. рис. 15, б) и всей плоскостью с силой ударить по ковру; рука при ударе должна быть вытянута, ладонь обращена к ковру. Затем на ковер должно опуститься туловище, и последними—ноги (рис. 15, б).
Рис.15 Падение на бок через партнёра, стоящего на четвереньках
Проделать аналогичное падение через партнера на левый бок, для чего становиться нужно возле левого бока партнера и придерживаться правой рукой за его куртку.
Падение на бок через палку. Партнёр держит палку двумя руками, как указано на рис. 16, следя за тем, чтобы палка не коснулась его ключицы. Стать к палке спиной так, чтобы партнёр был справа. Левый подколенный сгиб прислонить к палке, а правой рукой захватить ее снизу возле правого бедра. Левую руку и правую ногу вытянуть вперед, прижав подбородок к груди (рис. 16, а).
Сгибая спину и крепко держась правой рукой за палку, начать падение, стараясь сесть по другую сторону палки, следя за положением падающего туловища. Как только падение определится, левая рука должна обогнать движение падающего туловища и всей плоскостью с силой ударить по ковру; рука при ударе должна быть вытянута, ладонь обращена к ковру.
В последний момент перед падением на ковёр следует подтянуться правой рукой к палке, что еще больше смягчит падение (рис. 16, б).
Рис.16 Падение на бок через палку
Проделать аналогичное падение через палку на правый бок.
Кувырок через голову. Поставить ноги вместе и присесть, не разводя коленей. Поставить ладони на ковёр, прижав подбородок к груди и сильно согнув спину. Не разгибая спины, немного приподняться на ногах, а затылком сильно наклоненной вниз головы опереться о ковёр. Оттолкнувшись носками, сделать перекат вперёд так, чтобы спина не выпрямлялась. Во время кувырка по ковру ноги согнуть. Для того чтобы встать на ноги в темп перекату, нужно обеими кистями рук захватить голени и прижать пятки к ягодицам (рис. 17).
Рис.17 Кувырок вперёд (кувырок через голову)
Кувырок через плечо. Из положения стойки на правом колене. Стать на правое колено и поставить ладони на ковёр, как указано на рис. 18, а. Скользя ладонью по ковру, пропустить правую руку между ног и опустить правое плечо на ковёр. При этом голову отвести к левому плечу, прижав подбородок к груди (рис. 18, б). Оттолкнуться левой ногой и сделать перекат на спину с правого плеча в направлении левой ягодицы (рис. 18, в). Закончить кувырок сильным ударом вытянутой левой руки о ковёр и принять положение, как при падении на левый бок (рис. 18, г).
Рис.18 Кувырок через плечо
Из положения правой стойки. Исходное положение - основная стойка. Правую ногу выставить вперёд и повернуться на обеих ногах на 45° влево. Поставить правую ладонь на ковёр возле правой ноги, но так, чтобы её пальцы были направлены к левому носку. Из этого положения сделать плавный перекат (как из стойки на правом колене) с правого плеча на левую ягодицу и, приняв на одно мгновение положение, как при падении на левый бок, вскочить в положение основной стойки.
Аналогично кувырку с правого плеча проделывается кувырок с левого плеча.
Кувырок через партнера, стоящего на четвереньках. Партнёр стоит на четвереньках. Стать к нему лицом со стороны его правого бока и захватить правой рукой пояс на его спине, как указано на рис. 19, а. Сделав кувырок через спину противника, упасть в изученное положение на левый бок (рис. 19, б и в).
Рис.19 Кувырок через партнёра, стоящего на четвереньках
Аналогично кувырку через партнера на левый бок проделать кувырок через партнера на правый бок, для этого нужно стать со стороны его левого бока и пояс захватить левой рукой.
Кувырок через палку. Партнёр держит палку двумя руками, как указано на рис. 20, следя за тем, чтобы палка не коснулась его ключицы.
Стать к палке лицом так, чтобы партнёр был слева. Касаясь палки нижней частью правого бедра, захватить палку правой рукой сверху, немного выше того места, где она касается бедра. Левую руку вытянуть вперёд, подбородок прижать к груди (рис. 20, а).
Сгибая спину и крепко держась за палку правой рукой, оттолкнуться от ковра и перекувырнуться в воздухе через палку. При начале падения левая рука должна обогнать движение туловища и с силой ударить по ковру. Во время удара рука вытянута и обращена ладонью вниз. В последний момент перед падением на ковёр следует подтянуться правой рукой. Упасть на ковёр нужно в изученное положение на левый бок (рис. 20, б, в и г).
Рис.20 Кувырок через палку
Аналогично кувырку через палку на левый бок проделать кувырок через палку на правый бок, становясь с другой стороны палки и захватывая ее левой рукой.
Падение на кисти рук. При падениях вместе с противником нужно тщательно следить за тем, чтобы не опираться на кисти. Это не исправит положения, но может повести к повреждению руки. Однако при падениях с поворотом грудью вниз, чтобы не удариться лицом о ковёр, нужно уметь амортизировать падение руками, опирающимися на кисти.
Из положения стойки на коленях. Стать на колени, вытянув руки вперёд ладонями вниз. Не сгибая туловища, падать лицом вперед. Как только ладони коснутся ковра, упругим сгибанием локтевых суставов сначала замедлить, а затем и совсем приостановить падение туловища (чтобы не удариться о ковёр).
Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, вытянув руки вперёд ладонями вниз. Не сгибая туловища, падать вперёд, амортизируя падение руками, как описано выше.
Из положения основной стойки с поворотом. Стать в основную стойку, опустив руки вдоль тела. Не сгибая туловища, падать назад; как только тело окажется по отношению к ковру примерно под углом 60°, сделать резкий поворот кругом налево и закончить падение грудью вниз, амортизируя его руками.
То же падение проделать с поворотом кругом направо.
Падение на спину через партнёра, стоящего на коленях и предплечьях. Партнёр стоит на коленях и опирается предплечьями обеих рук о ковёр. Стать вплотную к его правому боку спиною к нему (рис. 21, а).
Приседая и сильно прижимая подбородок к груди, сделать перекат назад по спине партнера и упасть на спину, делая сильный удар руками по ковру (рис. 21, б).
Рис.21 Падение на спину через партнёра, стоящего на коленях и предплечьях
Кувырок в воздухе, держась за руку партнёра. Правой рукой захватить правую руку партнёра за внутреннюю часть его запястья. Партнёр держит вас так же. Обоим борцам стать лицом в одном направлении, вытянуть левую руку вперёд ладонью вниз. Над соединенными руками сделать точно такой же прыжок, как при кувырке вперёд через палку, и падать на левый бок.
В момент падения партнёр должен поддерживать вас за руку, смягчая падение (рис. 22).
Рис.22 Кувырок в воздухе, держась за руку партнёра
Падение на спину через горизонтальную палку. Двое товарищей держат за концы палку, которую подводят в горизонтальном положении к подколенным сгибам самбиста (рис. 23, а).
Самбист вытягивает вперёд руки и, сгибая туловище вперед, садится за палку. Опустив ягодицы возможно ниже, он начинает падать назад, сильно прижимая подбородок к груди. Руки должны обогнать туловище и прийти на ковёр прямыми, производя удар ладонной поверхностью. За ними должны опуститься лопатки (рис. 23, б).
В последний момент падения товарищи, держащие палку, слегка приподнимают её. Самбист смягчает свое падение, цепляясь голенями за палку.
Рис.23 Падение на спину через горизонтальную палку
Падение на спину прыжком. Принять положение приседа, прижав подбородок к груди, вытянув руки вперёд ладонями вниз. Слегка подпрыгнув, подкинуть ноги вверх и быстро сделать сильный удар руками по ковру, руки должны первыми коснуться ковра, вслед за ними на ковёр должны прийти лопатки. Затем следует мягко перекатиться на спине с лопаток на крестец.
Голова на протяжении всего падения наклонена вперед, подбородок прижат к груди; ноги вместе, колени полусогнуты. Несмотря на умение падать, самбисты при проведении бросков должны тщательно страховать друг друга.
Для того чтобы облегчить усвоение страховки, во всех описываемых ниже бросках указывается, как нужно страховать падающего.
Занятие № 18. Тема: "Основные способы страховки соперника при броске".
Упражнение 1.
Прочитать предоставленный материал:
Во избежание каких-либо ушибов и повреждений в борьбе самбо применяются специальные способы страховки партнёра и самостраховки, Эти же цели преследуют правильная организация места занятия, правильная методика обучения и точное соблюдение правил соревнований.
При обучении страховке и самостраховке очень важно, чтобы у самбиста воспитывалось тактичное и заботливое отношение к своим товарищам. Даже во время состязаний самбист должен страховать своего противника, предупреждать возможные повреждения и тем более не наносить их, поступая в соответствии с этикой советского спортсмена.
Способы самостраховки при борьбе лёжа заключаются в соответствующем напряжении мышц той ноги или руки, которая захвачена противником на болевой приём. Такое сопротивление как бы уравновешивает силу противника, затрачиваемую им для проведения приёма. Поэтому категорически запрещается неожиданно расслаблять захваченную противником конечность.
В безвыходном положении, когда уйти от приёма противника нельзя, надо, не прекращая сопротивления, дать сигнал голосом («Есть!») или четким двукратным хлопком по телу противника. В то же время страховка обязывает нападающего проводить болевой приём плавно, с учётом технической и силовой возможности сопротивления взятого на приём борца и по любому его сигналу немедленно прекращать приём, отпуская захваты.
При борьбе лёжа самбист, находящийся сверху своего противника, должен внимательно следить за тем, чтобы не опираться на какую бы то ни было часть его тела своими коленями или локтями.
Способов страховки и самостраховки при борьбе стоя гораздо больше.
Если самбист падает вместе с противником или скорость его падения увеличивается усилием противника, то он ни в коем случае не должен опираться кистями рук о ковер — это может повлечь за собой серьезную травму.
При бросках, когда бросающий остается на ногах, страховка падающего проводится посредством смягчения его падения поддержкой за одежду, а иногда направлением его тела на перекат. Бросающий же в целях самостраховки должен избегать бросать противника на свои ноги. Особенно внимательно нужно следить за тем, чтобы при подножках атакующая нога ставилась вплотную к ноге противника и даже подкашивала ее. При этом противник, падая через ногу, никогда не придавит ее своим весом.
При проведении противником обвива нельзя приседать на атакуемой ноге, так как это неизбежно ведет к травме атакующей, а часто и атакуемой ноги.
При бросках из стойки, в которых нападающий также падает на ковёр, страховка партнёра заключается в смягчении его падения путём направления его тела на перекат. В то же время бросающий должен следить за собой, чтобы никогда не касаться ковра головой и не ударяться о него плечом или локтем.
При обоюдных падениях надо стремиться не допускать падения друг на друга. Если же ноги падающих переплелись, то оба самбиста при падении должны их поднять возможно выше от ковра.
Проводя броски, каждый самбист должен следить, чтобы по отношению к противнику отсутствовали какие бы то ни было болевые приёмы.
Если при борьбе стоя создаётся опасное положение для одного или обоих самбистов, первый заметивший это положение должен немедленно дать сигнал голосом: «Стоп!» По этому сигналу все движения самбистов должны быть мгновенно приостановлены.
Важная часть самостраховки в борьбе самбо состоит из умения падать на ковёр со стойки, не получая грубых толчков, сотрясений и болевых ощущений. Такие навыки необходимо воспитывать посредством специальных упражнений, изучаемых в следующем определенном порядке.
Изучение группировки:
а) сесть на ковёр, поджав ноги и обхватив их руками; подбородок прижать к груди. Согнув возможно больше спину, сделать на ней перекат от ягодиц до лопаток и обратно. Если группировка тела сделана правильно, то перекат будет мягким, толчки ощущаться не будут;
б) из положения приседа, обхватив ноги руками, сделать тот же перекат. При этом упражнении садиться на ковер надо возможно ближе к пяткам;
в) исходное положение — основная стойка. Сделав полный присед и обхватив ноги, сделать перекат до лопаток и обратно в положение сидя на ковре.
Изучение положения рук при падении на спину. Лечь спиной на ковёр, прижав подбородок к груди. Вытянуть руки прямо вверх и сделать ими сильный удар по ковру. В момент удара руки должны быть вытянуты, а ладони направлены вниз; угол между туловищем и руками должен составлять примерно 40-50° (рис. 11).
Рис.11 Правильное положение при падении на спину
Перекат на спину. Из положения сидя. Сесть на ковёр и поджать ноги, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (рис. 12, 1). Сделать перекат на согнутой спине, не изменяя положения группировки. Коснувшись ковра лопатками, ударить по нему вытянутыми руками, как описано выше. В момент удара руками крестец должен быть приподнят над ковром (см. рис. 11).
Рис.12 Исходные положения для перекатов на спину и бок
Сделать тот же перекат на спину, вытягивая руки вперед–вверх.
Из положения приседа (и полуприседа). Принять положение приседа (и полуприседа), прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (рис. 12, 2, 3). Из этого положения сесть на ковёр как можно ближе к пяткам и, не останавливая движения, сделать перекат на спину. Заканчивать падение ударом рук о ковер (см. рис. 11).
Сделать тот же перекат на спину, вытягивая руки вперед–вверх.
Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (см. рис. 12, 4). Из этого положения сделать плавный переход в присед, затем сесть на ковер и, не прерывая движения, закончить его перекатом на спину с ударом рук о ковер (см. рис. 11) или вытягиванием их вперед–вверх.
Изучение конечного положения при падении на бок. Лечь на правый бок. Правую ногу, согнутую в колене, подтянуть к груди; левую ногу поставить подошвой на ковёр возле правой голени. Туловище согнуть вперед, прижав подбородок к груди. Левое колено поднять возможно выше, правое положить на ковер. Прямую правую руку положить на ковер ладонью вниз под углом 45-50° по отношению к туловищу; левую руку поднять вверх (рис. 13).
Рис.13 Правильное положение при падении на бок
Необходимо научиться быстро и точно принимать такое конечное положение при падении на левый и на правый бок.
Перекат на бок. Сесть на ковёр, поджав ноги и прижав подбородок к груди, согнуть спину, вытянуть руки вперёд (см. рис. 12, 1). Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и сделать перекат на правый бок от ягодицы до лопатки и обратно в положение сидя. Такой же перекат сделать на левый бок.
Падение на бок. Из положения сидя. Сесть на ковёр, как было описано выше (см. рис. 12, 1). Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и делать перекат на правый бок в направлении правой лопатки. Как только нижний край правой лопатки коснется ковра, сделать сильный удар вытянутой правой рукой по ковру и закончить падение на правый бок, как указывалось выше (см. рис. 13).
Из положения приседа. Принять положение полного приседа, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (см. рис. 12, 2). Из этого положения сесть на ковёр правой ягодицей возможно ближе к правой пятке и, не прерывая движения, сделать перекат на правый бок. Закончить падение на правый бок, как указывалось выше (см. рис. 13).
Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (см. рис. 12, 4). Из этого положения сделать плавный переход в полный присед, затем сесть на ковёр правой ягодицей и, не прерывая движения, закончить его падением на правый бок так же, как и в предыдущих упражнениях (см. рис. 13).
Аналогично проделать падение на левый бок.
Перекат с одного бока на другой. Лечь на правый бок в конечное положение для падения. Из этого положения правой рукой и двумя ногами сильно оттолкнуться от ковра и перекатиться на спине в положение лёжа на левом боку.
Убедившись в правильности положения на левом боку, оттолкнуться от ковра левой рукой и двумя ногами и перекатиться на правый бок и т. д. Эти перекаты с боку на бок нужно постепенно ускорять (рис. 14).
Рис.14 Перекаты с одного бока на другой
Падение на бок через партнёра, стоящего на четвереньках. Партнёр ставится на четвереньки. Стать возле его правого бока спиной к нему. Левой рукой захватить правое плечико куртки партнёра, поднять правую ногу вперёд и вытянуть перед собой правую руку (рис. 15, а).
Сгибая спину и крепко держась левой рукой за куртку партнера, начинайте падение назад. Когда падение определится, правая рука должна обогнать движение падающего туловища (см. рис. 15, б) и всей плоскостью с силой ударить по ковру; рука при ударе должна быть вытянута, ладонь обращена к ковру. Затем на ковер должно опуститься туловище, и последними—ноги (рис. 15, б).
Рис.15 Падение на бок через партнёра, стоящего на четвереньках
Проделать аналогичное падение через партнера на левый бок, для чего становиться нужно возле левого бока партнера и придерживаться правой рукой за его куртку.
Падение на бок через палку. Партнёр держит палку двумя руками, как указано на рис. 16, следя за тем, чтобы палка не коснулась его ключицы. Стать к палке спиной так, чтобы партнёр был справа. Левый подколенный сгиб прислонить к палке, а правой рукой захватить ее снизу возле правого бедра. Левую руку и правую ногу вытянуть вперед, прижав подбородок к груди (рис. 16, а).
Сгибая спину и крепко держась правой рукой за палку, начать падение, стараясь сесть по другую сторону палки, следя за положением падающего туловища. Как только падение определится, левая рука должна обогнать движение падающего туловища и всей плоскостью с силой ударить по ковру; рука при ударе должна быть вытянута, ладонь обращена к ковру.
В последний момент перед падением на ковёр следует подтянуться правой рукой к палке, что еще больше смягчит падение (рис. 16, б).
Рис.16 Падение на бок через палку
Проделать аналогичное падение через палку на правый бок.
Кувырок через голову. Поставить ноги вместе и присесть, не разводя коленей. Поставить ладони на ковёр, прижав подбородок к груди и сильно согнув спину. Не разгибая спины, немного приподняться на ногах, а затылком сильно наклоненной вниз головы опереться о ковёр. Оттолкнувшись носками, сделать перекат вперёд так, чтобы спина не выпрямлялась. Во время кувырка по ковру ноги согнуть. Для того чтобы встать на ноги в темп перекату, нужно обеими кистями рук захватить голени и прижать пятки к ягодицам (рис. 17).
Рис.17 Кувырок вперёд (кувырок через голову)
Кувырок через плечо. Из положения стойки на правом колене. Стать на правое колено и поставить ладони на ковёр, как указано на рис. 18, а. Скользя ладонью по ковру, пропустить правую руку между ног и опустить правое плечо на ковёр. При этом голову отвести к левому плечу, прижав подбородок к груди (рис. 18, б). Оттолкнуться левой ногой и сделать перекат на спину с правого плеча в направлении левой ягодицы (рис. 18, в). Закончить кувырок сильным ударом вытянутой левой руки о ковёр и принять положение, как при падении на левый бок (рис. 18, г).
Рис.18 Кувырок через плечо
Из положения правой стойки. Исходное положение - основная стойка. Правую ногу выставить вперёд и повернуться на обеих ногах на 45° влево. Поставить правую ладонь на ковёр возле правой ноги, но так, чтобы её пальцы были направлены к левому носку. Из этого положения сделать плавный перекат (как из стойки на правом колене) с правого плеча на левую ягодицу и, приняв на одно мгновение положение, как при падении на левый бок, вскочить в положение основной стойки.
Аналогично кувырку с правого плеча проделывается кувырок с левого плеча.
Кувырок через партнера, стоящего на четвереньках. Партнёр стоит на четвереньках. Стать к нему лицом со стороны его правого бока и захватить правой рукой пояс на его спине, как указано на рис. 19, а. Сделав кувырок через спину противника, упасть в изученное положение на левый бок (рис. 19, б и в).
Рис.19 Кувырок через партнёра, стоящего на четвереньках
Аналогично кувырку через партнера на левый бок проделать кувырок через партнера на правый бок, для этого нужно стать со стороны его левого бока и пояс захватить левой рукой.
Кувырок через палку. Партнёр держит палку двумя руками, как указано на рис. 20, следя за тем, чтобы палка не коснулась его ключицы.
Стать к палке лицом так, чтобы партнёр был слева. Касаясь палки нижней частью правого бедра, захватить палку правой рукой сверху, немного выше того места, где она касается бедра. Левую руку вытянуть вперёд, подбородок прижать к груди (рис. 20, а).
Сгибая спину и крепко держась за палку правой рукой, оттолкнуться от ковра и перекувырнуться в воздухе через палку. При начале падения левая рука должна обогнать движение туловища и с силой ударить по ковру. Во время удара рука вытянута и обращена ладонью вниз. В последний момент перед падением на ковёр следует подтянуться правой рукой. Упасть на ковёр нужно в изученное положение на левый бок (рис. 20, б, в и г).
Рис.20 Кувырок через палку
Аналогично кувырку через палку на левый бок проделать кувырок через палку на правый бок, становясь с другой стороны палки и захватывая ее левой рукой.
Падение на кисти рук. При падениях вместе с противником нужно тщательно следить за тем, чтобы не опираться на кисти. Это не исправит положения, но может повести к повреждению руки. Однако при падениях с поворотом грудью вниз, чтобы не удариться лицом о ковёр, нужно уметь амортизировать падение руками, опирающимися на кисти.
Из положения стойки на коленях. Стать на колени, вытянув руки вперёд ладонями вниз. Не сгибая туловища, падать лицом вперед. Как только ладони коснутся ковра, упругим сгибанием локтевых суставов сначала замедлить, а затем и совсем приостановить падение туловища (чтобы не удариться о ковёр).
Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, вытянув руки вперёд ладонями вниз. Не сгибая туловища, падать вперёд, амортизируя падение руками, как описано выше.
Из положения основной стойки с поворотом. Стать в основную стойку, опустив руки вдоль тела. Не сгибая туловища, падать назад; как только тело окажется по отношению к ковру примерно под углом 60°, сделать резкий поворот кругом налево и закончить падение грудью вниз, амортизируя его руками.
То же падение проделать с поворотом кругом направо.
Падение на спину через партнёра, стоящего на коленях и предплечьях. Партнёр стоит на коленях и опирается предплечьями обеих рук о ковёр. Стать вплотную к его правому боку спиною к нему (рис. 21, а).
Приседая и сильно прижимая подбородок к груди, сделать перекат назад по спине партнера и упасть на спину, делая сильный удар руками по ковру (рис. 21, б).
Рис.21 Падение на спину через партнёра, стоящего на коленях и предплечьях
Кувырок в воздухе, держась за руку партнёра. Правой рукой захватить правую руку партнёра за внутреннюю часть его запястья. Партнёр держит вас так же. Обоим борцам стать лицом в одном направлении, вытянуть левую руку вперёд ладонью вниз. Над соединенными руками сделать точно такой же прыжок, как при кувырке вперёд через палку, и падать на левый бок.
В момент падения партнёр должен поддерживать вас за руку, смягчая падение (рис. 22).
Рис.22 Кувырок в воздухе, держась за руку партнёра
Падение на спину через горизонтальную палку. Двое товарищей держат за концы палку, которую подводят в горизонтальном положении к подколенным сгибам самбиста (рис. 23, а).
Самбист вытягивает вперёд руки и, сгибая туловище вперед, садится за палку. Опустив ягодицы возможно ниже, он начинает падать назад, сильно прижимая подбородок к груди. Руки должны обогнать туловище и прийти на ковёр прямыми, производя удар ладонной поверхностью. За ними должны опуститься лопатки (рис. 23, б).
В последний момент падения товарищи, держащие палку, слегка приподнимают её. Самбист смягчает свое падение, цепляясь голенями за палку.
Рис.23 Падение на спину через горизонтальную палку
Падение на спину прыжком. Принять положение приседа, прижав подбородок к груди, вытянув руки вперёд ладонями вниз. Слегка подпрыгнув, подкинуть ноги вверх и быстро сделать сильный удар руками по ковру, руки должны первыми коснуться ковра, вслед за ними на ковёр должны прийти лопатки. Затем следует мягко перекатиться на спине с лопаток на крестец.
Голова на протяжении всего падения наклонена вперед, подбородок прижат к груди; ноги вместе, колени полусогнуты. Несмотря на умение падать, самбисты при проведении бросков должны тщательно страховать друг друга.
Для того чтобы облегчить усвоение страховки, во всех описываемых ниже бросках указывается, как нужно страховать падающего.
Занятие № 17. Тема: "Основные способы страховки соперника при броске".
Упражнение 1.
Прочитать предоставленный материал:
Во избежание каких-либо ушибов и повреждений в борьбе самбо применяются специальные способы страховки партнёра и самостраховки, Эти же цели преследуют правильная организация места занятия, правильная методика обучения и точное соблюдение правил соревнований.
При обучении страховке и самостраховке очень важно, чтобы у самбиста воспитывалось тактичное и заботливое отношение к своим товарищам. Даже во время состязаний самбист должен страховать своего противника, предупреждать возможные повреждения и тем более не наносить их, поступая в соответствии с этикой советского спортсмена.
Способы самостраховки при борьбе лёжа заключаются в соответствующем напряжении мышц той ноги или руки, которая захвачена противником на болевой приём. Такое сопротивление как бы уравновешивает силу противника, затрачиваемую им для проведения приёма. Поэтому категорически запрещается неожиданно расслаблять захваченную противником конечность.
В безвыходном положении, когда уйти от приёма противника нельзя, надо, не прекращая сопротивления, дать сигнал голосом («Есть!») или четким двукратным хлопком по телу противника. В то же время страховка обязывает нападающего проводить болевой приём плавно, с учётом технической и силовой возможности сопротивления взятого на приём борца и по любому его сигналу немедленно прекращать приём, отпуская захваты.
При борьбе лёжа самбист, находящийся сверху своего противника, должен внимательно следить за тем, чтобы не опираться на какую бы то ни было часть его тела своими коленями или локтями.
Способов страховки и самостраховки при борьбе стоя гораздо больше.
Если самбист падает вместе с противником или скорость его падения увеличивается усилием противника, то он ни в коем случае не должен опираться кистями рук о ковер — это может повлечь за собой серьезную травму.
При бросках, когда бросающий остается на ногах, страховка падающего проводится посредством смягчения его падения поддержкой за одежду, а иногда направлением его тела на перекат. Бросающий же в целях самостраховки должен избегать бросать противника на свои ноги. Особенно внимательно нужно следить за тем, чтобы при подножках атакующая нога ставилась вплотную к ноге противника и даже подкашивала ее. При этом противник, падая через ногу, никогда не придавит ее своим весом.
При проведении противником обвива нельзя приседать на атакуемой ноге, так как это неизбежно ведет к травме атакующей, а часто и атакуемой ноги.
При бросках из стойки, в которых нападающий также падает на ковёр, страховка партнёра заключается в смягчении его падения путём направления его тела на перекат. В то же время бросающий должен следить за собой, чтобы никогда не касаться ковра головой и не ударяться о него плечом или локтем.
При обоюдных падениях надо стремиться не допускать падения друг на друга. Если же ноги падающих переплелись, то оба самбиста при падении должны их поднять возможно выше от ковра.
Проводя броски, каждый самбист должен следить, чтобы по отношению к противнику отсутствовали какие бы то ни было болевые приёмы.
Если при борьбе стоя создаётся опасное положение для одного или обоих самбистов, первый заметивший это положение должен немедленно дать сигнал голосом: «Стоп!» По этому сигналу все движения самбистов должны быть мгновенно приостановлены.
Важная часть самостраховки в борьбе самбо состоит из умения падать на ковёр со стойки, не получая грубых толчков, сотрясений и болевых ощущений. Такие навыки необходимо воспитывать посредством специальных упражнений, изучаемых в следующем определенном порядке.
Изучение группировки:
а) сесть на ковёр, поджав ноги и обхватив их руками; подбородок прижать к груди. Согнув возможно больше спину, сделать на ней перекат от ягодиц до лопаток и обратно. Если группировка тела сделана правильно, то перекат будет мягким, толчки ощущаться не будут;
б) из положения приседа, обхватив ноги руками, сделать тот же перекат. При этом упражнении садиться на ковер надо возможно ближе к пяткам;
в) исходное положение — основная стойка. Сделав полный присед и обхватив ноги, сделать перекат до лопаток и обратно в положение сидя на ковре.
Изучение положения рук при падении на спину. Лечь спиной на ковёр, прижав подбородок к груди. Вытянуть руки прямо вверх и сделать ими сильный удар по ковру. В момент удара руки должны быть вытянуты, а ладони направлены вниз; угол между туловищем и руками должен составлять примерно 40-50° (рис. 11).
Рис.11 Правильное положение при падении на спину
Перекат на спину. Из положения сидя. Сесть на ковёр и поджать ноги, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (рис. 12, 1). Сделать перекат на согнутой спине, не изменяя положения группировки. Коснувшись ковра лопатками, ударить по нему вытянутыми руками, как описано выше. В момент удара руками крестец должен быть приподнят над ковром (см. рис. 11).
Рис.12 Исходные положения для перекатов на спину и бок
Сделать тот же перекат на спину, вытягивая руки вперед–вверх.
Из положения приседа (и полуприседа). Принять положение приседа (и полуприседа), прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (рис. 12, 2, 3). Из этого положения сесть на ковёр как можно ближе к пяткам и, не останавливая движения, сделать перекат на спину. Заканчивать падение ударом рук о ковер (см. рис. 11).
Сделать тот же перекат на спину, вытягивая руки вперед–вверх.
Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (см. рис. 12, 4). Из этого положения сделать плавный переход в присед, затем сесть на ковер и, не прерывая движения, закончить его перекатом на спину с ударом рук о ковер (см. рис. 11) или вытягиванием их вперед–вверх.
Изучение конечного положения при падении на бок. Лечь на правый бок. Правую ногу, согнутую в колене, подтянуть к груди; левую ногу поставить подошвой на ковёр возле правой голени. Туловище согнуть вперед, прижав подбородок к груди. Левое колено поднять возможно выше, правое положить на ковер. Прямую правую руку положить на ковер ладонью вниз под углом 45-50° по отношению к туловищу; левую руку поднять вверх (рис. 13).
Рис.13 Правильное положение при падении на бок
Необходимо научиться быстро и точно принимать такое конечное положение при падении на левый и на правый бок.
Перекат на бок. Сесть на ковёр, поджав ноги и прижав подбородок к груди, согнуть спину, вытянуть руки вперёд (см. рис. 12, 1). Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и сделать перекат на правый бок от ягодицы до лопатки и обратно в положение сидя. Такой же перекат сделать на левый бок.
Падение на бок. Из положения сидя. Сесть на ковёр, как было описано выше (см. рис. 12, 1). Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и делать перекат на правый бок в направлении правой лопатки. Как только нижний край правой лопатки коснется ковра, сделать сильный удар вытянутой правой рукой по ковру и закончить падение на правый бок, как указывалось выше (см. рис. 13).
Из положения приседа. Принять положение полного приседа, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (см. рис. 12, 2). Из этого положения сесть на ковёр правой ягодицей возможно ближе к правой пятке и, не прерывая движения, сделать перекат на правый бок. Закончить падение на правый бок, как указывалось выше (см. рис. 13).
Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (см. рис. 12, 4). Из этого положения сделать плавный переход в полный присед, затем сесть на ковёр правой ягодицей и, не прерывая движения, закончить его падением на правый бок так же, как и в предыдущих упражнениях (см. рис. 13).
Аналогично проделать падение на левый бок.
Перекат с одного бока на другой. Лечь на правый бок в конечное положение для падения. Из этого положения правой рукой и двумя ногами сильно оттолкнуться от ковра и перекатиться на спине в положение лёжа на левом боку.
Убедившись в правильности положения на левом боку, оттолкнуться от ковра левой рукой и двумя ногами и перекатиться на правый бок и т. д. Эти перекаты с боку на бок нужно постепенно ускорять (рис. 14).
Рис.14 Перекаты с одного бока на другой
Падение на бок через партнёра, стоящего на четвереньках. Партнёр ставится на четвереньки. Стать возле его правого бока спиной к нему. Левой рукой захватить правое плечико куртки партнёра, поднять правую ногу вперёд и вытянуть перед собой правую руку (рис. 15, а).
Сгибая спину и крепко держась левой рукой за куртку партнера, начинайте падение назад. Когда падение определится, правая рука должна обогнать движение падающего туловища (см. рис. 15, б) и всей плоскостью с силой ударить по ковру; рука при ударе должна быть вытянута, ладонь обращена к ковру. Затем на ковер должно опуститься туловище, и последними—ноги (рис. 15, б).
Рис.15 Падение на бок через партнёра, стоящего на четвереньках
Проделать аналогичное падение через партнера на левый бок, для чего становиться нужно возле левого бока партнера и придерживаться правой рукой за его куртку.
Падение на бок через палку. Партнёр держит палку двумя руками, как указано на рис. 16, следя за тем, чтобы палка не коснулась его ключицы. Стать к палке спиной так, чтобы партнёр был справа. Левый подколенный сгиб прислонить к палке, а правой рукой захватить ее снизу возле правого бедра. Левую руку и правую ногу вытянуть вперед, прижав подбородок к груди (рис. 16, а).
Сгибая спину и крепко держась правой рукой за палку, начать падение, стараясь сесть по другую сторону палки, следя за положением падающего туловища. Как только падение определится, левая рука должна обогнать движение падающего туловища и всей плоскостью с силой ударить по ковру; рука при ударе должна быть вытянута, ладонь обращена к ковру.
В последний момент перед падением на ковёр следует подтянуться правой рукой к палке, что еще больше смягчит падение (рис. 16, б).
Рис.16 Падение на бок через палку
Проделать аналогичное падение через палку на правый бок.
Кувырок через голову. Поставить ноги вместе и присесть, не разводя коленей. Поставить ладони на ковёр, прижав подбородок к груди и сильно согнув спину. Не разгибая спины, немного приподняться на ногах, а затылком сильно наклоненной вниз головы опереться о ковёр. Оттолкнувшись носками, сделать перекат вперёд так, чтобы спина не выпрямлялась. Во время кувырка по ковру ноги согнуть. Для того чтобы встать на ноги в темп перекату, нужно обеими кистями рук захватить голени и прижать пятки к ягодицам (рис. 17).
Рис.17 Кувырок вперёд (кувырок через голову)
Кувырок через плечо. Из положения стойки на правом колене. Стать на правое колено и поставить ладони на ковёр, как указано на рис. 18, а. Скользя ладонью по ковру, пропустить правую руку между ног и опустить правое плечо на ковёр. При этом голову отвести к левому плечу, прижав подбородок к груди (рис. 18, б). Оттолкнуться левой ногой и сделать перекат на спину с правого плеча в направлении левой ягодицы (рис. 18, в). Закончить кувырок сильным ударом вытянутой левой руки о ковёр и принять положение, как при падении на левый бок (рис. 18, г).
Рис.18 Кувырок через плечо
Из положения правой стойки. Исходное положение - основная стойка. Правую ногу выставить вперёд и повернуться на обеих ногах на 45° влево. Поставить правую ладонь на ковёр возле правой ноги, но так, чтобы её пальцы были направлены к левому носку. Из этого положения сделать плавный перекат (как из стойки на правом колене) с правого плеча на левую ягодицу и, приняв на одно мгновение положение, как при падении на левый бок, вскочить в положение основной стойки.
Аналогично кувырку с правого плеча проделывается кувырок с левого плеча.
Кувырок через партнера, стоящего на четвереньках. Партнёр стоит на четвереньках. Стать к нему лицом со стороны его правого бока и захватить правой рукой пояс на его спине, как указано на рис. 19, а. Сделав кувырок через спину противника, упасть в изученное положение на левый бок (рис. 19, б и в).
Рис.19 Кувырок через партнёра, стоящего на четвереньках
Аналогично кувырку через партнера на левый бок проделать кувырок через партнера на правый бок, для этого нужно стать со стороны его левого бока и пояс захватить левой рукой.
Кувырок через палку. Партнёр держит палку двумя руками, как указано на рис. 20, следя за тем, чтобы палка не коснулась его ключицы.
Стать к палке лицом так, чтобы партнёр был слева. Касаясь палки нижней частью правого бедра, захватить палку правой рукой сверху, немного выше того места, где она касается бедра. Левую руку вытянуть вперёд, подбородок прижать к груди (рис. 20, а).
Сгибая спину и крепко держась за палку правой рукой, оттолкнуться от ковра и перекувырнуться в воздухе через палку. При начале падения левая рука должна обогнать движение туловища и с силой ударить по ковру. Во время удара рука вытянута и обращена ладонью вниз. В последний момент перед падением на ковёр следует подтянуться правой рукой. Упасть на ковёр нужно в изученное положение на левый бок (рис. 20, б, в и г).
Рис.20 Кувырок через палку
Аналогично кувырку через палку на левый бок проделать кувырок через палку на правый бок, становясь с другой стороны палки и захватывая ее левой рукой.
Падение на кисти рук. При падениях вместе с противником нужно тщательно следить за тем, чтобы не опираться на кисти. Это не исправит положения, но может повести к повреждению руки. Однако при падениях с поворотом грудью вниз, чтобы не удариться лицом о ковёр, нужно уметь амортизировать падение руками, опирающимися на кисти.
Из положения стойки на коленях. Стать на колени, вытянув руки вперёд ладонями вниз. Не сгибая туловища, падать лицом вперед. Как только ладони коснутся ковра, упругим сгибанием локтевых суставов сначала замедлить, а затем и совсем приостановить падение туловища (чтобы не удариться о ковёр).
Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, вытянув руки вперёд ладонями вниз. Не сгибая туловища, падать вперёд, амортизируя падение руками, как описано выше.
Из положения основной стойки с поворотом. Стать в основную стойку, опустив руки вдоль тела. Не сгибая туловища, падать назад; как только тело окажется по отношению к ковру примерно под углом 60°, сделать резкий поворот кругом налево и закончить падение грудью вниз, амортизируя его руками.
То же падение проделать с поворотом кругом направо.
Падение на спину через партнёра, стоящего на коленях и предплечьях. Партнёр стоит на коленях и опирается предплечьями обеих рук о ковёр. Стать вплотную к его правому боку спиною к нему (рис. 21, а).
Приседая и сильно прижимая подбородок к груди, сделать перекат назад по спине партнера и упасть на спину, делая сильный удар руками по ковру (рис. 21, б).
Рис.21 Падение на спину через партнёра, стоящего на коленях и предплечьях
Кувырок в воздухе, держась за руку партнёра. Правой рукой захватить правую руку партнёра за внутреннюю часть его запястья. Партнёр держит вас так же. Обоим борцам стать лицом в одном направлении, вытянуть левую руку вперёд ладонью вниз. Над соединенными руками сделать точно такой же прыжок, как при кувырке вперёд через палку, и падать на левый бок.
В момент падения партнёр должен поддерживать вас за руку, смягчая падение (рис. 22).
Рис.22 Кувырок в воздухе, держась за руку партнёра
Падение на спину через горизонтальную палку. Двое товарищей держат за концы палку, которую подводят в горизонтальном положении к подколенным сгибам самбиста (рис. 23, а).
Самбист вытягивает вперёд руки и, сгибая туловище вперед, садится за палку. Опустив ягодицы возможно ниже, он начинает падать назад, сильно прижимая подбородок к груди. Руки должны обогнать туловище и прийти на ковёр прямыми, производя удар ладонной поверхностью. За ними должны опуститься лопатки (рис. 23, б).
В последний момент падения товарищи, держащие палку, слегка приподнимают её. Самбист смягчает свое падение, цепляясь голенями за палку.
Рис.23 Падение на спину через горизонтальную палку
Падение на спину прыжком. Принять положение приседа, прижав подбородок к груди, вытянув руки вперёд ладонями вниз. Слегка подпрыгнув, подкинуть ноги вверх и быстро сделать сильный удар руками по ковру, руки должны первыми коснуться ковра, вслед за ними на ковёр должны прийти лопатки. Затем следует мягко перекатиться на спине с лопаток на крестец.
Голова на протяжении всего падения наклонена вперед, подбородок прижат к груди; ноги вместе, колени полусогнуты. Несмотря на умение падать, самбисты при проведении бросков должны тщательно страховать друг друга.
Для того чтобы облегчить усвоение страховки, во всех описываемых ниже бросках указывается, как нужно страховать падающего.
Занятие № 16. Тема: "Основные способы страховки соперника при броске".
Упражнение 1.
Прочитать предоставленный материал:
Во избежание каких-либо ушибов и повреждений в борьбе самбо применяются специальные способы страховки партнёра и самостраховки, Эти же цели преследуют правильная организация места занятия, правильная методика обучения и точное соблюдение правил соревнований.
При обучении страховке и самостраховке очень важно, чтобы у самбиста воспитывалось тактичное и заботливое отношение к своим товарищам. Даже во время состязаний самбист должен страховать своего противника, предупреждать возможные повреждения и тем более не наносить их, поступая в соответствии с этикой советского спортсмена.
Способы самостраховки при борьбе лёжа заключаются в соответствующем напряжении мышц той ноги или руки, которая захвачена противником на болевой приём. Такое сопротивление как бы уравновешивает силу противника, затрачиваемую им для проведения приёма. Поэтому категорически запрещается неожиданно расслаблять захваченную противником конечность.
В безвыходном положении, когда уйти от приёма противника нельзя, надо, не прекращая сопротивления, дать сигнал голосом («Есть!») или четким двукратным хлопком по телу противника. В то же время страховка обязывает нападающего проводить болевой приём плавно, с учётом технической и силовой возможности сопротивления взятого на приём борца и по любому его сигналу немедленно прекращать приём, отпуская захваты.
При борьбе лёжа самбист, находящийся сверху своего противника, должен внимательно следить за тем, чтобы не опираться на какую бы то ни было часть его тела своими коленями или локтями.
Способов страховки и самостраховки при борьбе стоя гораздо больше.
Если самбист падает вместе с противником или скорость его падения увеличивается усилием противника, то он ни в коем случае не должен опираться кистями рук о ковер — это может повлечь за собой серьезную травму.
При бросках, когда бросающий остается на ногах, страховка падающего проводится посредством смягчения его падения поддержкой за одежду, а иногда направлением его тела на перекат. Бросающий же в целях самостраховки должен избегать бросать противника на свои ноги. Особенно внимательно нужно следить за тем, чтобы при подножках атакующая нога ставилась вплотную к ноге противника и даже подкашивала ее. При этом противник, падая через ногу, никогда не придавит ее своим весом.
При проведении противником обвива нельзя приседать на атакуемой ноге, так как это неизбежно ведет к травме атакующей, а часто и атакуемой ноги.
При бросках из стойки, в которых нападающий также падает на ковёр, страховка партнёра заключается в смягчении его падения путём направления его тела на перекат. В то же время бросающий должен следить за собой, чтобы никогда не касаться ковра головой и не ударяться о него плечом или локтем.
При обоюдных падениях надо стремиться не допускать падения друг на друга. Если же ноги падающих переплелись, то оба самбиста при падении должны их поднять возможно выше от ковра.
Проводя броски, каждый самбист должен следить, чтобы по отношению к противнику отсутствовали какие бы то ни было болевые приёмы.
Если при борьбе стоя создаётся опасное положение для одного или обоих самбистов, первый заметивший это положение должен немедленно дать сигнал голосом: «Стоп!» По этому сигналу все движения самбистов должны быть мгновенно приостановлены.
Важная часть самостраховки в борьбе самбо состоит из умения падать на ковёр со стойки, не получая грубых толчков, сотрясений и болевых ощущений. Такие навыки необходимо воспитывать посредством специальных упражнений, изучаемых в следующем определенном порядке.
Изучение группировки:
а) сесть на ковёр, поджав ноги и обхватив их руками; подбородок прижать к груди. Согнув возможно больше спину, сделать на ней перекат от ягодиц до лопаток и обратно. Если группировка тела сделана правильно, то перекат будет мягким, толчки ощущаться не будут;
б) из положения приседа, обхватив ноги руками, сделать тот же перекат. При этом упражнении садиться на ковер надо возможно ближе к пяткам;
в) исходное положение — основная стойка. Сделав полный присед и обхватив ноги, сделать перекат до лопаток и обратно в положение сидя на ковре.
Изучение положения рук при падении на спину. Лечь спиной на ковёр, прижав подбородок к груди. Вытянуть руки прямо вверх и сделать ими сильный удар по ковру. В момент удара руки должны быть вытянуты, а ладони направлены вниз; угол между туловищем и руками должен составлять примерно 40-50° (рис. 11).
Рис.11 Правильное положение при падении на спину
Перекат на спину. Из положения сидя. Сесть на ковёр и поджать ноги, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (рис. 12, 1). Сделать перекат на согнутой спине, не изменяя положения группировки. Коснувшись ковра лопатками, ударить по нему вытянутыми руками, как описано выше. В момент удара руками крестец должен быть приподнят над ковром (см. рис. 11).
Рис.12 Исходные положения для перекатов на спину и бок
Сделать тот же перекат на спину, вытягивая руки вперед–вверх.
Из положения приседа (и полуприседа). Принять положение приседа (и полуприседа), прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (рис. 12, 2, 3). Из этого положения сесть на ковёр как можно ближе к пяткам и, не останавливая движения, сделать перекат на спину. Заканчивать падение ударом рук о ковер (см. рис. 11).
Сделать тот же перекат на спину, вытягивая руки вперед–вверх.
Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (см. рис. 12, 4). Из этого положения сделать плавный переход в присед, затем сесть на ковер и, не прерывая движения, закончить его перекатом на спину с ударом рук о ковер (см. рис. 11) или вытягиванием их вперед–вверх.
Изучение конечного положения при падении на бок. Лечь на правый бок. Правую ногу, согнутую в колене, подтянуть к груди; левую ногу поставить подошвой на ковёр возле правой голени. Туловище согнуть вперед, прижав подбородок к груди. Левое колено поднять возможно выше, правое положить на ковер. Прямую правую руку положить на ковер ладонью вниз под углом 45-50° по отношению к туловищу; левую руку поднять вверх (рис. 13).
Рис.13 Правильное положение при падении на бок
Необходимо научиться быстро и точно принимать такое конечное положение при падении на левый и на правый бок.
Перекат на бок. Сесть на ковёр, поджав ноги и прижав подбородок к груди, согнуть спину, вытянуть руки вперёд (см. рис. 12, 1). Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и сделать перекат на правый бок от ягодицы до лопатки и обратно в положение сидя. Такой же перекат сделать на левый бок.
Падение на бок. Из положения сидя. Сесть на ковёр, как было описано выше (см. рис. 12, 1). Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и делать перекат на правый бок в направлении правой лопатки. Как только нижний край правой лопатки коснется ковра, сделать сильный удар вытянутой правой рукой по ковру и закончить падение на правый бок, как указывалось выше (см. рис. 13).
Из положения приседа. Принять положение полного приседа, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (см. рис. 12, 2). Из этого положения сесть на ковёр правой ягодицей возможно ближе к правой пятке и, не прерывая движения, сделать перекат на правый бок. Закончить падение на правый бок, как указывалось выше (см. рис. 13).
Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (см. рис. 12, 4). Из этого положения сделать плавный переход в полный присед, затем сесть на ковёр правой ягодицей и, не прерывая движения, закончить его падением на правый бок так же, как и в предыдущих упражнениях (см. рис. 13).
Аналогично проделать падение на левый бок.
Перекат с одного бока на другой. Лечь на правый бок в конечное положение для падения. Из этого положения правой рукой и двумя ногами сильно оттолкнуться от ковра и перекатиться на спине в положение лёжа на левом боку.
Убедившись в правильности положения на левом боку, оттолкнуться от ковра левой рукой и двумя ногами и перекатиться на правый бок и т. д. Эти перекаты с боку на бок нужно постепенно ускорять (рис. 14).
Рис.14 Перекаты с одного бока на другой
Падение на бок через партнёра, стоящего на четвереньках. Партнёр ставится на четвереньки. Стать возле его правого бока спиной к нему. Левой рукой захватить правое плечико куртки партнёра, поднять правую ногу вперёд и вытянуть перед собой правую руку (рис. 15, а).
Сгибая спину и крепко держась левой рукой за куртку партнера, начинайте падение назад. Когда падение определится, правая рука должна обогнать движение падающего туловища (см. рис. 15, б) и всей плоскостью с силой ударить по ковру; рука при ударе должна быть вытянута, ладонь обращена к ковру. Затем на ковер должно опуститься туловище, и последними—ноги (рис. 15, б).
Рис.15 Падение на бок через партнёра, стоящего на четвереньках
Проделать аналогичное падение через партнера на левый бок, для чего становиться нужно возле левого бока партнера и придерживаться правой рукой за его куртку.
Падение на бок через палку. Партнёр держит палку двумя руками, как указано на рис. 16, следя за тем, чтобы палка не коснулась его ключицы. Стать к палке спиной так, чтобы партнёр был справа. Левый подколенный сгиб прислонить к палке, а правой рукой захватить ее снизу возле правого бедра. Левую руку и правую ногу вытянуть вперед, прижав подбородок к груди (рис. 16, а).
Сгибая спину и крепко держась правой рукой за палку, начать падение, стараясь сесть по другую сторону палки, следя за положением падающего туловища. Как только падение определится, левая рука должна обогнать движение падающего туловища и всей плоскостью с силой ударить по ковру; рука при ударе должна быть вытянута, ладонь обращена к ковру.
В последний момент перед падением на ковёр следует подтянуться правой рукой к палке, что еще больше смягчит падение (рис. 16, б).
Рис.16 Падение на бок через палку
Проделать аналогичное падение через палку на правый бок.
Кувырок через голову. Поставить ноги вместе и присесть, не разводя коленей. Поставить ладони на ковёр, прижав подбородок к груди и сильно согнув спину. Не разгибая спины, немного приподняться на ногах, а затылком сильно наклоненной вниз головы опереться о ковёр. Оттолкнувшись носками, сделать перекат вперёд так, чтобы спина не выпрямлялась. Во время кувырка по ковру ноги согнуть. Для того чтобы встать на ноги в темп перекату, нужно обеими кистями рук захватить голени и прижать пятки к ягодицам (рис. 17).
Рис.17 Кувырок вперёд (кувырок через голову)
Кувырок через плечо. Из положения стойки на правом колене. Стать на правое колено и поставить ладони на ковёр, как указано на рис. 18, а. Скользя ладонью по ковру, пропустить правую руку между ног и опустить правое плечо на ковёр. При этом голову отвести к левому плечу, прижав подбородок к груди (рис. 18, б). Оттолкнуться левой ногой и сделать перекат на спину с правого плеча в направлении левой ягодицы (рис. 18, в). Закончить кувырок сильным ударом вытянутой левой руки о ковёр и принять положение, как при падении на левый бок (рис. 18, г).
Рис.18 Кувырок через плечо
Из положения правой стойки. Исходное положение - основная стойка. Правую ногу выставить вперёд и повернуться на обеих ногах на 45° влево. Поставить правую ладонь на ковёр возле правой ноги, но так, чтобы её пальцы были направлены к левому носку. Из этого положения сделать плавный перекат (как из стойки на правом колене) с правого плеча на левую ягодицу и, приняв на одно мгновение положение, как при падении на левый бок, вскочить в положение основной стойки.
Аналогично кувырку с правого плеча проделывается кувырок с левого плеча.
Кувырок через партнера, стоящего на четвереньках. Партнёр стоит на четвереньках. Стать к нему лицом со стороны его правого бока и захватить правой рукой пояс на его спине, как указано на рис. 19, а. Сделав кувырок через спину противника, упасть в изученное положение на левый бок (рис. 19, б и в).
Рис.19 Кувырок через партнёра, стоящего на четвереньках
Аналогично кувырку через партнера на левый бок проделать кувырок через партнера на правый бок, для этого нужно стать со стороны его левого бока и пояс захватить левой рукой.
Кувырок через палку. Партнёр держит палку двумя руками, как указано на рис. 20, следя за тем, чтобы палка не коснулась его ключицы.
Стать к палке лицом так, чтобы партнёр был слева. Касаясь палки нижней частью правого бедра, захватить палку правой рукой сверху, немного выше того места, где она касается бедра. Левую руку вытянуть вперёд, подбородок прижать к груди (рис. 20, а).
Сгибая спину и крепко держась за палку правой рукой, оттолкнуться от ковра и перекувырнуться в воздухе через палку. При начале падения левая рука должна обогнать движение туловища и с силой ударить по ковру. Во время удара рука вытянута и обращена ладонью вниз. В последний момент перед падением на ковёр следует подтянуться правой рукой. Упасть на ковёр нужно в изученное положение на левый бок (рис. 20, б, в и г).
Рис.20 Кувырок через палку
Аналогично кувырку через палку на левый бок проделать кувырок через палку на правый бок, становясь с другой стороны палки и захватывая ее левой рукой.
Падение на кисти рук. При падениях вместе с противником нужно тщательно следить за тем, чтобы не опираться на кисти. Это не исправит положения, но может повести к повреждению руки. Однако при падениях с поворотом грудью вниз, чтобы не удариться лицом о ковёр, нужно уметь амортизировать падение руками, опирающимися на кисти.
Из положения стойки на коленях. Стать на колени, вытянув руки вперёд ладонями вниз. Не сгибая туловища, падать лицом вперед. Как только ладони коснутся ковра, упругим сгибанием локтевых суставов сначала замедлить, а затем и совсем приостановить падение туловища (чтобы не удариться о ковёр).
Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, вытянув руки вперёд ладонями вниз. Не сгибая туловища, падать вперёд, амортизируя падение руками, как описано выше.
Из положения основной стойки с поворотом. Стать в основную стойку, опустив руки вдоль тела. Не сгибая туловища, падать назад; как только тело окажется по отношению к ковру примерно под углом 60°, сделать резкий поворот кругом налево и закончить падение грудью вниз, амортизируя его руками.
То же падение проделать с поворотом кругом направо.
Падение на спину через партнёра, стоящего на коленях и предплечьях. Партнёр стоит на коленях и опирается предплечьями обеих рук о ковёр. Стать вплотную к его правому боку спиною к нему (рис. 21, а).
Приседая и сильно прижимая подбородок к груди, сделать перекат назад по спине партнера и упасть на спину, делая сильный удар руками по ковру (рис. 21, б).
Рис.21 Падение на спину через партнёра, стоящего на коленях и предплечьях
Кувырок в воздухе, держась за руку партнёра. Правой рукой захватить правую руку партнёра за внутреннюю часть его запястья. Партнёр держит вас так же. Обоим борцам стать лицом в одном направлении, вытянуть левую руку вперёд ладонью вниз. Над соединенными руками сделать точно такой же прыжок, как при кувырке вперёд через палку, и падать на левый бок.
В момент падения партнёр должен поддерживать вас за руку, смягчая падение (рис. 22).
Рис.22 Кувырок в воздухе, держась за руку партнёра
Падение на спину через горизонтальную палку. Двое товарищей держат за концы палку, которую подводят в горизонтальном положении к подколенным сгибам самбиста (рис. 23, а).
Самбист вытягивает вперёд руки и, сгибая туловище вперед, садится за палку. Опустив ягодицы возможно ниже, он начинает падать назад, сильно прижимая подбородок к груди. Руки должны обогнать туловище и прийти на ковёр прямыми, производя удар ладонной поверхностью. За ними должны опуститься лопатки (рис. 23, б).
В последний момент падения товарищи, держащие палку, слегка приподнимают её. Самбист смягчает свое падение, цепляясь голенями за палку.
Рис.23 Падение на спину через горизонтальную палку
Падение на спину прыжком. Принять положение приседа, прижав подбородок к груди, вытянув руки вперёд ладонями вниз. Слегка подпрыгнув, подкинуть ноги вверх и быстро сделать сильный удар руками по ковру, руки должны первыми коснуться ковра, вслед за ними на ковёр должны прийти лопатки. Затем следует мягко перекатиться на спине с лопаток на крестец.
Голова на протяжении всего падения наклонена вперед, подбородок прижат к груди; ноги вместе, колени полусогнуты. Несмотря на умение падать, самбисты при проведении бросков должны тщательно страховать друг друга.
Для того чтобы облегчить усвоение страховки, во всех описываемых ниже бросках указывается, как нужно страховать падающего.
Занятие № 15. Тема: "Основные способы страховки соперника при броске".
Упражнение 1.
Прочитать предоставленный материал:
Во избежание каких-либо ушибов и повреждений в борьбе самбо применяются специальные способы страховки партнёра и самостраховки, Эти же цели преследуют правильная организация места занятия, правильная методика обучения и точное соблюдение правил соревнований.
При обучении страховке и самостраховке очень важно, чтобы у самбиста воспитывалось тактичное и заботливое отношение к своим товарищам. Даже во время состязаний самбист должен страховать своего противника, предупреждать возможные повреждения и тем более не наносить их, поступая в соответствии с этикой советского спортсмена.
Способы самостраховки при борьбе лёжа заключаются в соответствующем напряжении мышц той ноги или руки, которая захвачена противником на болевой приём. Такое сопротивление как бы уравновешивает силу противника, затрачиваемую им для проведения приёма. Поэтому категорически запрещается неожиданно расслаблять захваченную противником конечность.
В безвыходном положении, когда уйти от приёма противника нельзя, надо, не прекращая сопротивления, дать сигнал голосом («Есть!») или четким двукратным хлопком по телу противника. В то же время страховка обязывает нападающего проводить болевой приём плавно, с учётом технической и силовой возможности сопротивления взятого на приём борца и по любому его сигналу немедленно прекращать приём, отпуская захваты.
При борьбе лёжа самбист, находящийся сверху своего противника, должен внимательно следить за тем, чтобы не опираться на какую бы то ни было часть его тела своими коленями или локтями.
Способов страховки и самостраховки при борьбе стоя гораздо больше.
Если самбист падает вместе с противником или скорость его падения увеличивается усилием противника, то он ни в коем случае не должен опираться кистями рук о ковер — это может повлечь за собой серьезную травму.
При бросках, когда бросающий остается на ногах, страховка падающего проводится посредством смягчения его падения поддержкой за одежду, а иногда направлением его тела на перекат. Бросающий же в целях самостраховки должен избегать бросать противника на свои ноги. Особенно внимательно нужно следить за тем, чтобы при подножках атакующая нога ставилась вплотную к ноге противника и даже подкашивала ее. При этом противник, падая через ногу, никогда не придавит ее своим весом.
При проведении противником обвива нельзя приседать на атакуемой ноге, так как это неизбежно ведет к травме атакующей, а часто и атакуемой ноги.
При бросках из стойки, в которых нападающий также падает на ковёр, страховка партнёра заключается в смягчении его падения путём направления его тела на перекат. В то же время бросающий должен следить за собой, чтобы никогда не касаться ковра головой и не ударяться о него плечом или локтем.
При обоюдных падениях надо стремиться не допускать падения друг на друга. Если же ноги падающих переплелись, то оба самбиста при падении должны их поднять возможно выше от ковра.
Проводя броски, каждый самбист должен следить, чтобы по отношению к противнику отсутствовали какие бы то ни было болевые приёмы.
Если при борьбе стоя создаётся опасное положение для одного или обоих самбистов, первый заметивший это положение должен немедленно дать сигнал голосом: «Стоп!» По этому сигналу все движения самбистов должны быть мгновенно приостановлены.
Важная часть самостраховки в борьбе самбо состоит из умения падать на ковёр со стойки, не получая грубых толчков, сотрясений и болевых ощущений. Такие навыки необходимо воспитывать посредством специальных упражнений, изучаемых в следующем определенном порядке.
Изучение группировки:
а) сесть на ковёр, поджав ноги и обхватив их руками; подбородок прижать к груди. Согнув возможно больше спину, сделать на ней перекат от ягодиц до лопаток и обратно. Если группировка тела сделана правильно, то перекат будет мягким, толчки ощущаться не будут;
б) из положения приседа, обхватив ноги руками, сделать тот же перекат. При этом упражнении садиться на ковер надо возможно ближе к пяткам;
в) исходное положение — основная стойка. Сделав полный присед и обхватив ноги, сделать перекат до лопаток и обратно в положение сидя на ковре.
Изучение положения рук при падении на спину. Лечь спиной на ковёр, прижав подбородок к груди. Вытянуть руки прямо вверх и сделать ими сильный удар по ковру. В момент удара руки должны быть вытянуты, а ладони направлены вниз; угол между туловищем и руками должен составлять примерно 40-50° (рис. 11).
Рис.11 Правильное положение при падении на спину
Перекат на спину. Из положения сидя. Сесть на ковёр и поджать ноги, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (рис. 12, 1). Сделать перекат на согнутой спине, не изменяя положения группировки. Коснувшись ковра лопатками, ударить по нему вытянутыми руками, как описано выше. В момент удара руками крестец должен быть приподнят над ковром (см. рис. 11).
Рис.12 Исходные положения для перекатов на спину и бок
Сделать тот же перекат на спину, вытягивая руки вперед–вверх.
Из положения приседа (и полуприседа). Принять положение приседа (и полуприседа), прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (рис. 12, 2, 3). Из этого положения сесть на ковёр как можно ближе к пяткам и, не останавливая движения, сделать перекат на спину. Заканчивать падение ударом рук о ковер (см. рис. 11).
Сделать тот же перекат на спину, вытягивая руки вперед–вверх.
Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (см. рис. 12, 4). Из этого положения сделать плавный переход в присед, затем сесть на ковер и, не прерывая движения, закончить его перекатом на спину с ударом рук о ковер (см. рис. 11) или вытягиванием их вперед–вверх.
Изучение конечного положения при падении на бок. Лечь на правый бок. Правую ногу, согнутую в колене, подтянуть к груди; левую ногу поставить подошвой на ковёр возле правой голени. Туловище согнуть вперед, прижав подбородок к груди. Левое колено поднять возможно выше, правое положить на ковер. Прямую правую руку положить на ковер ладонью вниз под углом 45-50° по отношению к туловищу; левую руку поднять вверх (рис. 13).
Рис.13 Правильное положение при падении на бок
Необходимо научиться быстро и точно принимать такое конечное положение при падении на левый и на правый бок.
Перекат на бок. Сесть на ковёр, поджав ноги и прижав подбородок к груди, согнуть спину, вытянуть руки вперёд (см. рис. 12, 1). Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и сделать перекат на правый бок от ягодицы до лопатки и обратно в положение сидя. Такой же перекат сделать на левый бок.
Падение на бок. Из положения сидя. Сесть на ковёр, как было описано выше (см. рис. 12, 1). Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и делать перекат на правый бок в направлении правой лопатки. Как только нижний край правой лопатки коснется ковра, сделать сильный удар вытянутой правой рукой по ковру и закончить падение на правый бок, как указывалось выше (см. рис. 13).
Из положения приседа. Принять положение полного приседа, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (см. рис. 12, 2). Из этого положения сесть на ковёр правой ягодицей возможно ближе к правой пятке и, не прерывая движения, сделать перекат на правый бок. Закончить падение на правый бок, как указывалось выше (см. рис. 13).
Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (см. рис. 12, 4). Из этого положения сделать плавный переход в полный присед, затем сесть на ковёр правой ягодицей и, не прерывая движения, закончить его падением на правый бок так же, как и в предыдущих упражнениях (см. рис. 13).
Аналогично проделать падение на левый бок.
Перекат с одного бока на другой. Лечь на правый бок в конечное положение для падения. Из этого положения правой рукой и двумя ногами сильно оттолкнуться от ковра и перекатиться на спине в положение лёжа на левом боку.
Убедившись в правильности положения на левом боку, оттолкнуться от ковра левой рукой и двумя ногами и перекатиться на правый бок и т. д. Эти перекаты с боку на бок нужно постепенно ускорять (рис. 14).
Рис.14 Перекаты с одного бока на другой
Падение на бок через партнёра, стоящего на четвереньках. Партнёр ставится на четвереньки. Стать возле его правого бока спиной к нему. Левой рукой захватить правое плечико куртки партнёра, поднять правую ногу вперёд и вытянуть перед собой правую руку (рис. 15, а).
Сгибая спину и крепко держась левой рукой за куртку партнера, начинайте падение назад. Когда падение определится, правая рука должна обогнать движение падающего туловища (см. рис. 15, б) и всей плоскостью с силой ударить по ковру; рука при ударе должна быть вытянута, ладонь обращена к ковру. Затем на ковер должно опуститься туловище, и последними—ноги (рис. 15, б).
Рис.15 Падение на бок через партнёра, стоящего на четвереньках
Проделать аналогичное падение через партнера на левый бок, для чего становиться нужно возле левого бока партнера и придерживаться правой рукой за его куртку.
Падение на бок через палку. Партнёр держит палку двумя руками, как указано на рис. 16, следя за тем, чтобы палка не коснулась его ключицы. Стать к палке спиной так, чтобы партнёр был справа. Левый подколенный сгиб прислонить к палке, а правой рукой захватить ее снизу возле правого бедра. Левую руку и правую ногу вытянуть вперед, прижав подбородок к груди (рис. 16, а).
Сгибая спину и крепко держась правой рукой за палку, начать падение, стараясь сесть по другую сторону палки, следя за положением падающего туловища. Как только падение определится, левая рука должна обогнать движение падающего туловища и всей плоскостью с силой ударить по ковру; рука при ударе должна быть вытянута, ладонь обращена к ковру.
В последний момент перед падением на ковёр следует подтянуться правой рукой к палке, что еще больше смягчит падение (рис. 16, б).
Рис.16 Падение на бок через палку
Проделать аналогичное падение через палку на правый бок.
Кувырок через голову. Поставить ноги вместе и присесть, не разводя коленей. Поставить ладони на ковёр, прижав подбородок к груди и сильно согнув спину. Не разгибая спины, немного приподняться на ногах, а затылком сильно наклоненной вниз головы опереться о ковёр. Оттолкнувшись носками, сделать перекат вперёд так, чтобы спина не выпрямлялась. Во время кувырка по ковру ноги согнуть. Для того чтобы встать на ноги в темп перекату, нужно обеими кистями рук захватить голени и прижать пятки к ягодицам (рис. 17).
Рис.17 Кувырок вперёд (кувырок через голову)
Кувырок через плечо. Из положения стойки на правом колене. Стать на правое колено и поставить ладони на ковёр, как указано на рис. 18, а. Скользя ладонью по ковру, пропустить правую руку между ног и опустить правое плечо на ковёр. При этом голову отвести к левому плечу, прижав подбородок к груди (рис. 18, б). Оттолкнуться левой ногой и сделать перекат на спину с правого плеча в направлении левой ягодицы (рис. 18, в). Закончить кувырок сильным ударом вытянутой левой руки о ковёр и принять положение, как при падении на левый бок (рис. 18, г).
Рис.18 Кувырок через плечо
Из положения правой стойки. Исходное положение - основная стойка. Правую ногу выставить вперёд и повернуться на обеих ногах на 45° влево. Поставить правую ладонь на ковёр возле правой ноги, но так, чтобы её пальцы были направлены к левому носку. Из этого положения сделать плавный перекат (как из стойки на правом колене) с правого плеча на левую ягодицу и, приняв на одно мгновение положение, как при падении на левый бок, вскочить в положение основной стойки.
Аналогично кувырку с правого плеча проделывается кувырок с левого плеча.
Кувырок через партнера, стоящего на четвереньках. Партнёр стоит на четвереньках. Стать к нему лицом со стороны его правого бока и захватить правой рукой пояс на его спине, как указано на рис. 19, а. Сделав кувырок через спину противника, упасть в изученное положение на левый бок (рис. 19, б и в).
Рис.19 Кувырок через партнёра, стоящего на четвереньках
Аналогично кувырку через партнера на левый бок проделать кувырок через партнера на правый бок, для этого нужно стать со стороны его левого бока и пояс захватить левой рукой.
Кувырок через палку. Партнёр держит палку двумя руками, как указано на рис. 20, следя за тем, чтобы палка не коснулась его ключицы.
Стать к палке лицом так, чтобы партнёр был слева. Касаясь палки нижней частью правого бедра, захватить палку правой рукой сверху, немного выше того места, где она касается бедра. Левую руку вытянуть вперёд, подбородок прижать к груди (рис. 20, а).
Сгибая спину и крепко держась за палку правой рукой, оттолкнуться от ковра и перекувырнуться в воздухе через палку. При начале падения левая рука должна обогнать движение туловища и с силой ударить по ковру. Во время удара рука вытянута и обращена ладонью вниз. В последний момент перед падением на ковёр следует подтянуться правой рукой. Упасть на ковёр нужно в изученное положение на левый бок (рис. 20, б, в и г).
Рис.20 Кувырок через палку
Аналогично кувырку через палку на левый бок проделать кувырок через палку на правый бок, становясь с другой стороны палки и захватывая ее левой рукой.
Падение на кисти рук. При падениях вместе с противником нужно тщательно следить за тем, чтобы не опираться на кисти. Это не исправит положения, но может повести к повреждению руки. Однако при падениях с поворотом грудью вниз, чтобы не удариться лицом о ковёр, нужно уметь амортизировать падение руками, опирающимися на кисти.
Из положения стойки на коленях. Стать на колени, вытянув руки вперёд ладонями вниз. Не сгибая туловища, падать лицом вперед. Как только ладони коснутся ковра, упругим сгибанием локтевых суставов сначала замедлить, а затем и совсем приостановить падение туловища (чтобы не удариться о ковёр).
Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, вытянув руки вперёд ладонями вниз. Не сгибая туловища, падать вперёд, амортизируя падение руками, как описано выше.
Из положения основной стойки с поворотом. Стать в основную стойку, опустив руки вдоль тела. Не сгибая туловища, падать назад; как только тело окажется по отношению к ковру примерно под углом 60°, сделать резкий поворот кругом налево и закончить падение грудью вниз, амортизируя его руками.
То же падение проделать с поворотом кругом направо.
Падение на спину через партнёра, стоящего на коленях и предплечьях. Партнёр стоит на коленях и опирается предплечьями обеих рук о ковёр. Стать вплотную к его правому боку спиною к нему (рис. 21, а).
Приседая и сильно прижимая подбородок к груди, сделать перекат назад по спине партнера и упасть на спину, делая сильный удар руками по ковру (рис. 21, б).
Рис.21 Падение на спину через партнёра, стоящего на коленях и предплечьях
Кувырок в воздухе, держась за руку партнёра. Правой рукой захватить правую руку партнёра за внутреннюю часть его запястья. Партнёр держит вас так же. Обоим борцам стать лицом в одном направлении, вытянуть левую руку вперёд ладонью вниз. Над соединенными руками сделать точно такой же прыжок, как при кувырке вперёд через палку, и падать на левый бок.
В момент падения партнёр должен поддерживать вас за руку, смягчая падение (рис. 22).
Рис.22 Кувырок в воздухе, держась за руку партнёра
Падение на спину через горизонтальную палку. Двое товарищей держат за концы палку, которую подводят в горизонтальном положении к подколенным сгибам самбиста (рис. 23, а).
Самбист вытягивает вперёд руки и, сгибая туловище вперед, садится за палку. Опустив ягодицы возможно ниже, он начинает падать назад, сильно прижимая подбородок к груди. Руки должны обогнать туловище и прийти на ковёр прямыми, производя удар ладонной поверхностью. За ними должны опуститься лопатки (рис. 23, б).
В последний момент падения товарищи, держащие палку, слегка приподнимают её. Самбист смягчает свое падение, цепляясь голенями за палку.
Рис.23 Падение на спину через горизонтальную палку
Падение на спину прыжком. Принять положение приседа, прижав подбородок к груди, вытянув руки вперёд ладонями вниз. Слегка подпрыгнув, подкинуть ноги вверх и быстро сделать сильный удар руками по ковру, руки должны первыми коснуться ковра, вслед за ними на ковёр должны прийти лопатки. Затем следует мягко перекатиться на спине с лопаток на крестец.
Голова на протяжении всего падения наклонена вперед, подбородок прижат к груди; ноги вместе, колени полусогнуты. Несмотря на умение падать, самбисты при проведении бросков должны тщательно страховать друг друга.
Для того чтобы облегчить усвоение страховки, во всех описываемых ниже бросках указывается, как нужно страховать падающего.
Занятие № 14. Тема: "Основные способы страховки соперника при броске".
Упражнение 1.
Прочитать предоставленный материал:
Во избежание каких-либо ушибов и повреждений в борьбе самбо применяются специальные способы страховки партнёра и самостраховки, Эти же цели преследуют правильная организация места занятия, правильная методика обучения и точное соблюдение правил соревнований.
При обучении страховке и самостраховке очень важно, чтобы у самбиста воспитывалось тактичное и заботливое отношение к своим товарищам. Даже во время состязаний самбист должен страховать своего противника, предупреждать возможные повреждения и тем более не наносить их, поступая в соответствии с этикой советского спортсмена.
Способы самостраховки при борьбе лёжа заключаются в соответствующем напряжении мышц той ноги или руки, которая захвачена противником на болевой приём. Такое сопротивление как бы уравновешивает силу противника, затрачиваемую им для проведения приёма. Поэтому категорически запрещается неожиданно расслаблять захваченную противником конечность.
В безвыходном положении, когда уйти от приёма противника нельзя, надо, не прекращая сопротивления, дать сигнал голосом («Есть!») или четким двукратным хлопком по телу противника. В то же время страховка обязывает нападающего проводить болевой приём плавно, с учётом технической и силовой возможности сопротивления взятого на приём борца и по любому его сигналу немедленно прекращать приём, отпуская захваты.
При борьбе лёжа самбист, находящийся сверху своего противника, должен внимательно следить за тем, чтобы не опираться на какую бы то ни было часть его тела своими коленями или локтями.
Способов страховки и самостраховки при борьбе стоя гораздо больше.
Если самбист падает вместе с противником или скорость его падения увеличивается усилием противника, то он ни в коем случае не должен опираться кистями рук о ковер — это может повлечь за собой серьезную травму.
При бросках, когда бросающий остается на ногах, страховка падающего проводится посредством смягчения его падения поддержкой за одежду, а иногда направлением его тела на перекат. Бросающий же в целях самостраховки должен избегать бросать противника на свои ноги. Особенно внимательно нужно следить за тем, чтобы при подножках атакующая нога ставилась вплотную к ноге противника и даже подкашивала ее. При этом противник, падая через ногу, никогда не придавит ее своим весом.
При проведении противником обвива нельзя приседать на атакуемой ноге, так как это неизбежно ведет к травме атакующей, а часто и атакуемой ноги.
При бросках из стойки, в которых нападающий также падает на ковёр, страховка партнёра заключается в смягчении его падения путём направления его тела на перекат. В то же время бросающий должен следить за собой, чтобы никогда не касаться ковра головой и не ударяться о него плечом или локтем.
При обоюдных падениях надо стремиться не допускать падения друг на друга. Если же ноги падающих переплелись, то оба самбиста при падении должны их поднять возможно выше от ковра.
Проводя броски, каждый самбист должен следить, чтобы по отношению к противнику отсутствовали какие бы то ни было болевые приёмы.
Если при борьбе стоя создаётся опасное положение для одного или обоих самбистов, первый заметивший это положение должен немедленно дать сигнал голосом: «Стоп!» По этому сигналу все движения самбистов должны быть мгновенно приостановлены.
Важная часть самостраховки в борьбе самбо состоит из умения падать на ковёр со стойки, не получая грубых толчков, сотрясений и болевых ощущений. Такие навыки необходимо воспитывать посредством специальных упражнений, изучаемых в следующем определенном порядке.
Изучение группировки:
а) сесть на ковёр, поджав ноги и обхватив их руками; подбородок прижать к груди. Согнув возможно больше спину, сделать на ней перекат от ягодиц до лопаток и обратно. Если группировка тела сделана правильно, то перекат будет мягким, толчки ощущаться не будут;
б) из положения приседа, обхватив ноги руками, сделать тот же перекат. При этом упражнении садиться на ковер надо возможно ближе к пяткам;
в) исходное положение — основная стойка. Сделав полный присед и обхватив ноги, сделать перекат до лопаток и обратно в положение сидя на ковре.
Изучение положения рук при падении на спину. Лечь спиной на ковёр, прижав подбородок к груди. Вытянуть руки прямо вверх и сделать ими сильный удар по ковру. В момент удара руки должны быть вытянуты, а ладони направлены вниз; угол между туловищем и руками должен составлять примерно 40-50° (рис. 11).
Рис.11 Правильное положение при падении на спину
Перекат на спину. Из положения сидя. Сесть на ковёр и поджать ноги, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (рис. 12, 1). Сделать перекат на согнутой спине, не изменяя положения группировки. Коснувшись ковра лопатками, ударить по нему вытянутыми руками, как описано выше. В момент удара руками крестец должен быть приподнят над ковром (см. рис. 11).
Рис.12 Исходные положения для перекатов на спину и бок
Сделать тот же перекат на спину, вытягивая руки вперед–вверх.
Из положения приседа (и полуприседа). Принять положение приседа (и полуприседа), прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (рис. 12, 2, 3). Из этого положения сесть на ковёр как можно ближе к пяткам и, не останавливая движения, сделать перекат на спину. Заканчивать падение ударом рук о ковер (см. рис. 11).
Сделать тот же перекат на спину, вытягивая руки вперед–вверх.
Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (см. рис. 12, 4). Из этого положения сделать плавный переход в присед, затем сесть на ковер и, не прерывая движения, закончить его перекатом на спину с ударом рук о ковер (см. рис. 11) или вытягиванием их вперед–вверх.
Изучение конечного положения при падении на бок. Лечь на правый бок. Правую ногу, согнутую в колене, подтянуть к груди; левую ногу поставить подошвой на ковёр возле правой голени. Туловище согнуть вперед, прижав подбородок к груди. Левое колено поднять возможно выше, правое положить на ковер. Прямую правую руку положить на ковер ладонью вниз под углом 45-50° по отношению к туловищу; левую руку поднять вверх (рис. 13).
Рис.13 Правильное положение при падении на бок
Необходимо научиться быстро и точно принимать такое конечное положение при падении на левый и на правый бок.
Перекат на бок. Сесть на ковёр, поджав ноги и прижав подбородок к груди, согнуть спину, вытянуть руки вперёд (см. рис. 12, 1). Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и сделать перекат на правый бок от ягодицы до лопатки и обратно в положение сидя. Такой же перекат сделать на левый бок.
Падение на бок. Из положения сидя. Сесть на ковёр, как было описано выше (см. рис. 12, 1). Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и делать перекат на правый бок в направлении правой лопатки. Как только нижний край правой лопатки коснется ковра, сделать сильный удар вытянутой правой рукой по ковру и закончить падение на правый бок, как указывалось выше (см. рис. 13).
Из положения приседа. Принять положение полного приседа, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (см. рис. 12, 2). Из этого положения сесть на ковёр правой ягодицей возможно ближе к правой пятке и, не прерывая движения, сделать перекат на правый бок. Закончить падение на правый бок, как указывалось выше (см. рис. 13).
Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (см. рис. 12, 4). Из этого положения сделать плавный переход в полный присед, затем сесть на ковёр правой ягодицей и, не прерывая движения, закончить его падением на правый бок так же, как и в предыдущих упражнениях (см. рис. 13).
Аналогично проделать падение на левый бок.
Перекат с одного бока на другой. Лечь на правый бок в конечное положение для падения. Из этого положения правой рукой и двумя ногами сильно оттолкнуться от ковра и перекатиться на спине в положение лёжа на левом боку.
Убедившись в правильности положения на левом боку, оттолкнуться от ковра левой рукой и двумя ногами и перекатиться на правый бок и т. д. Эти перекаты с боку на бок нужно постепенно ускорять (рис. 14).
Рис.14 Перекаты с одного бока на другой
Падение на бок через партнёра, стоящего на четвереньках. Партнёр ставится на четвереньки. Стать возле его правого бока спиной к нему. Левой рукой захватить правое плечико куртки партнёра, поднять правую ногу вперёд и вытянуть перед собой правую руку (рис. 15, а).
Сгибая спину и крепко держась левой рукой за куртку партнера, начинайте падение назад. Когда падение определится, правая рука должна обогнать движение падающего туловища (см. рис. 15, б) и всей плоскостью с силой ударить по ковру; рука при ударе должна быть вытянута, ладонь обращена к ковру. Затем на ковер должно опуститься туловище, и последними—ноги (рис. 15, б).
Рис.15 Падение на бок через партнёра, стоящего на четвереньках
Проделать аналогичное падение через партнера на левый бок, для чего становиться нужно возле левого бока партнера и придерживаться правой рукой за его куртку.
Падение на бок через палку. Партнёр держит палку двумя руками, как указано на рис. 16, следя за тем, чтобы палка не коснулась его ключицы. Стать к палке спиной так, чтобы партнёр был справа. Левый подколенный сгиб прислонить к палке, а правой рукой захватить ее снизу возле правого бедра. Левую руку и правую ногу вытянуть вперед, прижав подбородок к груди (рис. 16, а).
Сгибая спину и крепко держась правой рукой за палку, начать падение, стараясь сесть по другую сторону палки, следя за положением падающего туловища. Как только падение определится, левая рука должна обогнать движение падающего туловища и всей плоскостью с силой ударить по ковру; рука при ударе должна быть вытянута, ладонь обращена к ковру.
В последний момент перед падением на ковёр следует подтянуться правой рукой к палке, что еще больше смягчит падение (рис. 16, б).
Рис.16 Падение на бок через палку
Проделать аналогичное падение через палку на правый бок.
Кувырок через голову. Поставить ноги вместе и присесть, не разводя коленей. Поставить ладони на ковёр, прижав подбородок к груди и сильно согнув спину. Не разгибая спины, немного приподняться на ногах, а затылком сильно наклоненной вниз головы опереться о ковёр. Оттолкнувшись носками, сделать перекат вперёд так, чтобы спина не выпрямлялась. Во время кувырка по ковру ноги согнуть. Для того чтобы встать на ноги в темп перекату, нужно обеими кистями рук захватить голени и прижать пятки к ягодицам (рис. 17).
Рис.17 Кувырок вперёд (кувырок через голову)
Кувырок через плечо. Из положения стойки на правом колене. Стать на правое колено и поставить ладони на ковёр, как указано на рис. 18, а. Скользя ладонью по ковру, пропустить правую руку между ног и опустить правое плечо на ковёр. При этом голову отвести к левому плечу, прижав подбородок к груди (рис. 18, б). Оттолкнуться левой ногой и сделать перекат на спину с правого плеча в направлении левой ягодицы (рис. 18, в). Закончить кувырок сильным ударом вытянутой левой руки о ковёр и принять положение, как при падении на левый бок (рис. 18, г).
Рис.18 Кувырок через плечо
Из положения правой стойки. Исходное положение - основная стойка. Правую ногу выставить вперёд и повернуться на обеих ногах на 45° влево. Поставить правую ладонь на ковёр возле правой ноги, но так, чтобы её пальцы были направлены к левому носку. Из этого положения сделать плавный перекат (как из стойки на правом колене) с правого плеча на левую ягодицу и, приняв на одно мгновение положение, как при падении на левый бок, вскочить в положение основной стойки.
Аналогично кувырку с правого плеча проделывается кувырок с левого плеча.
Кувырок через партнера, стоящего на четвереньках. Партнёр стоит на четвереньках. Стать к нему лицом со стороны его правого бока и захватить правой рукой пояс на его спине, как указано на рис. 19, а. Сделав кувырок через спину противника, упасть в изученное положение на левый бок (рис. 19, б и в).
Рис.19 Кувырок через партнёра, стоящего на четвереньках
Аналогично кувырку через партнера на левый бок проделать кувырок через партнера на правый бок, для этого нужно стать со стороны его левого бока и пояс захватить левой рукой.
Кувырок через палку. Партнёр держит палку двумя руками, как указано на рис. 20, следя за тем, чтобы палка не коснулась его ключицы.
Стать к палке лицом так, чтобы партнёр был слева. Касаясь палки нижней частью правого бедра, захватить палку правой рукой сверху, немного выше того места, где она касается бедра. Левую руку вытянуть вперёд, подбородок прижать к груди (рис. 20, а).
Сгибая спину и крепко держась за палку правой рукой, оттолкнуться от ковра и перекувырнуться в воздухе через палку. При начале падения левая рука должна обогнать движение туловища и с силой ударить по ковру. Во время удара рука вытянута и обращена ладонью вниз. В последний момент перед падением на ковёр следует подтянуться правой рукой. Упасть на ковёр нужно в изученное положение на левый бок (рис. 20, б, в и г).
Рис.20 Кувырок через палку
Аналогично кувырку через палку на левый бок проделать кувырок через палку на правый бок, становясь с другой стороны палки и захватывая ее левой рукой.
Падение на кисти рук. При падениях вместе с противником нужно тщательно следить за тем, чтобы не опираться на кисти. Это не исправит положения, но может повести к повреждению руки. Однако при падениях с поворотом грудью вниз, чтобы не удариться лицом о ковёр, нужно уметь амортизировать падение руками, опирающимися на кисти.
Из положения стойки на коленях. Стать на колени, вытянув руки вперёд ладонями вниз. Не сгибая туловища, падать лицом вперед. Как только ладони коснутся ковра, упругим сгибанием локтевых суставов сначала замедлить, а затем и совсем приостановить падение туловища (чтобы не удариться о ковёр).
Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, вытянув руки вперёд ладонями вниз. Не сгибая туловища, падать вперёд, амортизируя падение руками, как описано выше.
Из положения основной стойки с поворотом. Стать в основную стойку, опустив руки вдоль тела. Не сгибая туловища, падать назад; как только тело окажется по отношению к ковру примерно под углом 60°, сделать резкий поворот кругом налево и закончить падение грудью вниз, амортизируя его руками.
То же падение проделать с поворотом кругом направо.
Падение на спину через партнёра, стоящего на коленях и предплечьях. Партнёр стоит на коленях и опирается предплечьями обеих рук о ковёр. Стать вплотную к его правому боку спиною к нему (рис. 21, а).
Приседая и сильно прижимая подбородок к груди, сделать перекат назад по спине партнера и упасть на спину, делая сильный удар руками по ковру (рис. 21, б).
Рис.21 Падение на спину через партнёра, стоящего на коленях и предплечьях
Кувырок в воздухе, держась за руку партнёра. Правой рукой захватить правую руку партнёра за внутреннюю часть его запястья. Партнёр держит вас так же. Обоим борцам стать лицом в одном направлении, вытянуть левую руку вперёд ладонью вниз. Над соединенными руками сделать точно такой же прыжок, как при кувырке вперёд через палку, и падать на левый бок.
В момент падения партнёр должен поддерживать вас за руку, смягчая падение (рис. 22).
Рис.22 Кувырок в воздухе, держась за руку партнёра
Падение на спину через горизонтальную палку. Двое товарищей держат за концы палку, которую подводят в горизонтальном положении к подколенным сгибам самбиста (рис. 23, а).
Самбист вытягивает вперёд руки и, сгибая туловище вперед, садится за палку. Опустив ягодицы возможно ниже, он начинает падать назад, сильно прижимая подбородок к груди. Руки должны обогнать туловище и прийти на ковёр прямыми, производя удар ладонной поверхностью. За ними должны опуститься лопатки (рис. 23, б).
В последний момент падения товарищи, держащие палку, слегка приподнимают её. Самбист смягчает свое падение, цепляясь голенями за палку.
Рис.23 Падение на спину через горизонтальную палку
Падение на спину прыжком. Принять положение приседа, прижав подбородок к груди, вытянув руки вперёд ладонями вниз. Слегка подпрыгнув, подкинуть ноги вверх и быстро сделать сильный удар руками по ковру, руки должны первыми коснуться ковра, вслед за ними на ковёр должны прийти лопатки. Затем следует мягко перекатиться на спине с лопаток на крестец.
Голова на протяжении всего падения наклонена вперед, подбородок прижат к груди; ноги вместе, колени полусогнуты. Несмотря на умение падать, самбисты при проведении бросков должны тщательно страховать друг друга.
Для того чтобы облегчить усвоение страховки, во всех описываемых ниже бросках указывается, как нужно страховать падающего.
Занятие №13. Тема: "Основные способы страховки соперника при броске".
Упражнение 1.
Прочитать предоставленный материал:
Во избежание каких-либо ушибов и повреждений в борьбе самбо применяются специальные способы страховки партнёра и самостраховки, Эти же цели преследуют правильная организация места занятия, правильная методика обучения и точное соблюдение правил соревнований.
При обучении страховке и самостраховке очень важно, чтобы у самбиста воспитывалось тактичное и заботливое отношение к своим товарищам. Даже во время состязаний самбист должен страховать своего противника, предупреждать возможные повреждения и тем более не наносить их, поступая в соответствии с этикой советского спортсмена.
Способы самостраховки при борьбе лёжа заключаются в соответствующем напряжении мышц той ноги или руки, которая захвачена противником на болевой приём. Такое сопротивление как бы уравновешивает силу противника, затрачиваемую им для проведения приёма. Поэтому категорически запрещается неожиданно расслаблять захваченную противником конечность.
В безвыходном положении, когда уйти от приёма противника нельзя, надо, не прекращая сопротивления, дать сигнал голосом («Есть!») или четким двукратным хлопком по телу противника. В то же время страховка обязывает нападающего проводить болевой приём плавно, с учётом технической и силовой возможности сопротивления взятого на приём борца и по любому его сигналу немедленно прекращать приём, отпуская захваты.
При борьбе лёжа самбист, находящийся сверху своего противника, должен внимательно следить за тем, чтобы не опираться на какую бы то ни было часть его тела своими коленями или локтями.
Способов страховки и самостраховки при борьбе стоя гораздо больше.
Если самбист падает вместе с противником или скорость его падения увеличивается усилием противника, то он ни в коем случае не должен опираться кистями рук о ковер — это может повлечь за собой серьезную травму.
При бросках, когда бросающий остается на ногах, страховка падающего проводится посредством смягчения его падения поддержкой за одежду, а иногда направлением его тела на перекат. Бросающий же в целях самостраховки должен избегать бросать противника на свои ноги. Особенно внимательно нужно следить за тем, чтобы при подножках атакующая нога ставилась вплотную к ноге противника и даже подкашивала ее. При этом противник, падая через ногу, никогда не придавит ее своим весом.
При проведении противником обвива нельзя приседать на атакуемой ноге, так как это неизбежно ведет к травме атакующей, а часто и атакуемой ноги.
При бросках из стойки, в которых нападающий также падает на ковёр, страховка партнёра заключается в смягчении его падения путём направления его тела на перекат. В то же время бросающий должен следить за собой, чтобы никогда не касаться ковра головой и не ударяться о него плечом или локтем.
При обоюдных падениях надо стремиться не допускать падения друг на друга. Если же ноги падающих переплелись, то оба самбиста при падении должны их поднять возможно выше от ковра.
Проводя броски, каждый самбист должен следить, чтобы по отношению к противнику отсутствовали какие бы то ни было болевые приёмы.
Если при борьбе стоя создаётся опасное положение для одного или обоих самбистов, первый заметивший это положение должен немедленно дать сигнал голосом: «Стоп!» По этому сигналу все движения самбистов должны быть мгновенно приостановлены.
Важная часть самостраховки в борьбе самбо состоит из умения падать на ковёр со стойки, не получая грубых толчков, сотрясений и болевых ощущений. Такие навыки необходимо воспитывать посредством специальных упражнений, изучаемых в следующем определенном порядке.
Изучение группировки:
а) сесть на ковёр, поджав ноги и обхватив их руками; подбородок прижать к груди. Согнув возможно больше спину, сделать на ней перекат от ягодиц до лопаток и обратно. Если группировка тела сделана правильно, то перекат будет мягким, толчки ощущаться не будут;
б) из положения приседа, обхватив ноги руками, сделать тот же перекат. При этом упражнении садиться на ковер надо возможно ближе к пяткам;
в) исходное положение — основная стойка. Сделав полный присед и обхватив ноги, сделать перекат до лопаток и обратно в положение сидя на ковре.
Изучение положения рук при падении на спину. Лечь спиной на ковёр, прижав подбородок к груди. Вытянуть руки прямо вверх и сделать ими сильный удар по ковру. В момент удара руки должны быть вытянуты, а ладони направлены вниз; угол между туловищем и руками должен составлять примерно 40-50° (рис. 11).
Рис.11 Правильное положение при падении на спину
Перекат на спину. Из положения сидя. Сесть на ковёр и поджать ноги, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (рис. 12, 1). Сделать перекат на согнутой спине, не изменяя положения группировки. Коснувшись ковра лопатками, ударить по нему вытянутыми руками, как описано выше. В момент удара руками крестец должен быть приподнят над ковром (см. рис. 11).
Рис.12 Исходные положения для перекатов на спину и бок
Сделать тот же перекат на спину, вытягивая руки вперед–вверх.
Из положения приседа (и полуприседа). Принять положение приседа (и полуприседа), прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (рис. 12, 2, 3). Из этого положения сесть на ковёр как можно ближе к пяткам и, не останавливая движения, сделать перекат на спину. Заканчивать падение ударом рук о ковер (см. рис. 11).
Сделать тот же перекат на спину, вытягивая руки вперед–вверх.
Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (см. рис. 12, 4). Из этого положения сделать плавный переход в присед, затем сесть на ковер и, не прерывая движения, закончить его перекатом на спину с ударом рук о ковер (см. рис. 11) или вытягиванием их вперед–вверх.
Изучение конечного положения при падении на бок. Лечь на правый бок. Правую ногу, согнутую в колене, подтянуть к груди; левую ногу поставить подошвой на ковёр возле правой голени. Туловище согнуть вперед, прижав подбородок к груди. Левое колено поднять возможно выше, правое положить на ковер. Прямую правую руку положить на ковер ладонью вниз под углом 45-50° по отношению к туловищу; левую руку поднять вверх (рис. 13).
Рис.13 Правильное положение при падении на бок
Необходимо научиться быстро и точно принимать такое конечное положение при падении на левый и на правый бок.
Перекат на бок. Сесть на ковёр, поджав ноги и прижав подбородок к груди, согнуть спину, вытянуть руки вперёд (см. рис. 12, 1). Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и сделать перекат на правый бок от ягодицы до лопатки и обратно в положение сидя. Такой же перекат сделать на левый бок.
Падение на бок. Из положения сидя. Сесть на ковёр, как было описано выше (см. рис. 12, 1). Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и делать перекат на правый бок в направлении правой лопатки. Как только нижний край правой лопатки коснется ковра, сделать сильный удар вытянутой правой рукой по ковру и закончить падение на правый бок, как указывалось выше (см. рис. 13).
Из положения приседа. Принять положение полного приседа, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (см. рис. 12, 2). Из этого положения сесть на ковёр правой ягодицей возможно ближе к правой пятке и, не прерывая движения, сделать перекат на правый бок. Закончить падение на правый бок, как указывалось выше (см. рис. 13).
Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперёд (см. рис. 12, 4). Из этого положения сделать плавный переход в полный присед, затем сесть на ковёр правой ягодицей и, не прерывая движения, закончить его падением на правый бок так же, как и в предыдущих упражнениях (см. рис. 13).
Аналогично проделать падение на левый бок.
Перекат с одного бока на другой. Лечь на правый бок в конечное положение для падения. Из этого положения правой рукой и двумя ногами сильно оттолкнуться от ковра и перекатиться на спине в положение лёжа на левом боку.
Убедившись в правильности положения на левом боку, оттолкнуться от ковра левой рукой и двумя ногами и перекатиться на правый бок и т. д. Эти перекаты с боку на бок нужно постепенно ускорять (рис. 14).
Рис.14 Перекаты с одного бока на другой
Падение на бок через партнёра, стоящего на четвереньках. Партнёр ставится на четвереньки. Стать возле его правого бока спиной к нему. Левой рукой захватить правое плечико куртки партнёра, поднять правую ногу вперёд и вытянуть перед собой правую руку (рис. 15, а).
Сгибая спину и крепко держась левой рукой за куртку партнера, начинайте падение назад. Когда падение определится, правая рука должна обогнать движение падающего туловища (см. рис. 15, б) и всей плоскостью с силой ударить по ковру; рука при ударе должна быть вытянута, ладонь обращена к ковру. Затем на ковер должно опуститься туловище, и последними—ноги (рис. 15, б).
Рис.15 Падение на бок через партнёра, стоящего на четвереньках
Проделать аналогичное падение через партнера на левый бок, для чего становиться нужно возле левого бока партнера и придерживаться правой рукой за его куртку.
Падение на бок через палку. Партнёр держит палку двумя руками, как указано на рис. 16, следя за тем, чтобы палка не коснулась его ключицы. Стать к палке спиной так, чтобы партнёр был справа. Левый подколенный сгиб прислонить к палке, а правой рукой захватить ее снизу возле правого бедра. Левую руку и правую ногу вытянуть вперед, прижав подбородок к груди (рис. 16, а).
Сгибая спину и крепко держась правой рукой за палку, начать падение, стараясь сесть по другую сторону палки, следя за положением падающего туловища. Как только падение определится, левая рука должна обогнать движение падающего туловища и всей плоскостью с силой ударить по ковру; рука при ударе должна быть вытянута, ладонь обращена к ковру.
В последний момент перед падением на ковёр следует подтянуться правой рукой к палке, что еще больше смягчит падение (рис. 16, б).
Рис.16 Падение на бок через палку
Проделать аналогичное падение через палку на правый бок.
Кувырок через голову. Поставить ноги вместе и присесть, не разводя коленей. Поставить ладони на ковёр, прижав подбородок к груди и сильно согнув спину. Не разгибая спины, немного приподняться на ногах, а затылком сильно наклоненной вниз головы опереться о ковёр. Оттолкнувшись носками, сделать перекат вперёд так, чтобы спина не выпрямлялась. Во время кувырка по ковру ноги согнуть. Для того чтобы встать на ноги в темп перекату, нужно обеими кистями рук захватить голени и прижать пятки к ягодицам (рис. 17).
Рис.17 Кувырок вперёд (кувырок через голову)
Кувырок через плечо. Из положения стойки на правом колене. Стать на правое колено и поставить ладони на ковёр, как указано на рис. 18, а. Скользя ладонью по ковру, пропустить правую руку между ног и опустить правое плечо на ковёр. При этом голову отвести к левому плечу, прижав подбородок к груди (рис. 18, б). Оттолкнуться левой ногой и сделать перекат на спину с правого плеча в направлении левой ягодицы (рис. 18, в). Закончить кувырок сильным ударом вытянутой левой руки о ковёр и принять положение, как при падении на левый бок (рис. 18, г).
Рис.18 Кувырок через плечо
Из положения правой стойки. Исходное положение - основная стойка. Правую ногу выставить вперёд и повернуться на обеих ногах на 45° влево. Поставить правую ладонь на ковёр возле правой ноги, но так, чтобы её пальцы были направлены к левому носку. Из этого положения сделать плавный перекат (как из стойки на правом колене) с правого плеча на левую ягодицу и, приняв на одно мгновение положение, как при падении на левый бок, вскочить в положение основной стойки.
Аналогично кувырку с правого плеча проделывается кувырок с левого плеча.
Кувырок через партнера, стоящего на четвереньках. Партнёр стоит на четвереньках. Стать к нему лицом со стороны его правого бока и захватить правой рукой пояс на его спине, как указано на рис. 19, а. Сделав кувырок через спину противника, упасть в изученное положение на левый бок (рис. 19, б и в).
Рис.19 Кувырок через партнёра, стоящего на четвереньках
Аналогично кувырку через партнера на левый бок проделать кувырок через партнера на правый бок, для этого нужно стать со стороны его левого бока и пояс захватить левой рукой.
Кувырок через палку. Партнёр держит палку двумя руками, как указано на рис. 20, следя за тем, чтобы палка не коснулась его ключицы.
Стать к палке лицом так, чтобы партнёр был слева. Касаясь палки нижней частью правого бедра, захватить палку правой рукой сверху, немного выше того места, где она касается бедра. Левую руку вытянуть вперёд, подбородок прижать к груди (рис. 20, а).
Сгибая спину и крепко держась за палку правой рукой, оттолкнуться от ковра и перекувырнуться в воздухе через палку. При начале падения левая рука должна обогнать движение туловища и с силой ударить по ковру. Во время удара рука вытянута и обращена ладонью вниз. В последний момент перед падением на ковёр следует подтянуться правой рукой. Упасть на ковёр нужно в изученное положение на левый бок (рис. 20, б, в и г).
Рис.20 Кувырок через палку
Аналогично кувырку через палку на левый бок проделать кувырок через палку на правый бок, становясь с другой стороны палки и захватывая ее левой рукой.
Падение на кисти рук. При падениях вместе с противником нужно тщательно следить за тем, чтобы не опираться на кисти. Это не исправит положения, но может повести к повреждению руки. Однако при падениях с поворотом грудью вниз, чтобы не удариться лицом о ковёр, нужно уметь амортизировать падение руками, опирающимися на кисти.
Из положения стойки на коленях. Стать на колени, вытянув руки вперёд ладонями вниз. Не сгибая туловища, падать лицом вперед. Как только ладони коснутся ковра, упругим сгибанием локтевых суставов сначала замедлить, а затем и совсем приостановить падение туловища (чтобы не удариться о ковёр).
Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, вытянув руки вперёд ладонями вниз. Не сгибая туловища, падать вперёд, амортизируя падение руками, как описано выше.
Из положения основной стойки с поворотом. Стать в основную стойку, опустив руки вдоль тела. Не сгибая туловища, падать назад; как только тело окажется по отношению к ковру примерно под углом 60°, сделать резкий поворот кругом налево и закончить падение грудью вниз, амортизируя его руками.
То же падение проделать с поворотом кругом направо.
Падение на спину через партнёра, стоящего на коленях и предплечьях. Партнёр стоит на коленях и опирается предплечьями обеих рук о ковёр. Стать вплотную к его правому боку спиною к нему (рис. 21, а).
Приседая и сильно прижимая подбородок к груди, сделать перекат назад по спине партнера и упасть на спину, делая сильный удар руками по ковру (рис. 21, б).
Рис.21 Падение на спину через партнёра, стоящего на коленях и предплечьях
Кувырок в воздухе, держась за руку партнёра. Правой рукой захватить правую руку партнёра за внутреннюю часть его запястья. Партнёр держит вас так же. Обоим борцам стать лицом в одном направлении, вытянуть левую руку вперёд ладонью вниз. Над соединенными руками сделать точно такой же прыжок, как при кувырке вперёд через палку, и падать на левый бок.
В момент падения партнёр должен поддерживать вас за руку, смягчая падение (рис. 22).
Рис.22 Кувырок в воздухе, держась за руку партнёра
Падение на спину через горизонтальную палку. Двое товарищей держат за концы палку, которую подводят в горизонтальном положении к подколенным сгибам самбиста (рис. 23, а).
Самбист вытягивает вперёд руки и, сгибая туловище вперед, садится за палку. Опустив ягодицы возможно ниже, он начинает падать назад, сильно прижимая подбородок к груди. Руки должны обогнать туловище и прийти на ковёр прямыми, производя удар ладонной поверхностью. За ними должны опуститься лопатки (рис. 23, б).
В последний момент падения товарищи, держащие палку, слегка приподнимают её. Самбист смягчает свое падение, цепляясь голенями за палку.
Рис.23 Падение на спину через горизонтальную палку
Падение на спину прыжком. Принять положение приседа, прижав подбородок к груди, вытянув руки вперёд ладонями вниз. Слегка подпрыгнув, подкинуть ноги вверх и быстро сделать сильный удар руками по ковру, руки должны первыми коснуться ковра, вслед за ними на ковёр должны прийти лопатки. Затем следует мягко перекатиться на спине с лопаток на крестец.
Голова на протяжении всего падения наклонена вперед, подбородок прижат к груди; ноги вместе, колени полусогнуты. Несмотря на умение падать, самбисты при проведении бросков должны тщательно страховать друг друга.
Для того чтобы облегчить усвоение страховки, во всех описываемых ниже бросках указывается, как нужно страховать падающего.
Занятие № 12. Тема: "Рассказ о важности выполнения правильного падения на борцовский ковер".
Упражнение 1.
Просмотреть видеоматериал: https://youtu.be/CeMpIoRgbAE
Упражнение 2.
Выполнить комплекс упражнений.
Упражнение 3.
Устно ответить на вопрос:
Какие виды падения вы узнали из предоставленного видеоматериала ?
Упражнение 4.
Письменно ответить на вопросы:
1.Борец снимается с соревнований (дисквалификация)?
А. за неявку на ковер в течении 1 минуты
Б. за неэтичное поведение представителей
В. за обман судей
Г. за разговоры на ковре
2.Началом схватки считается?
А. гонг
Б. свисток арбитра
В. сигнал руководителя ковра
Г. сигнал главного судьи
3. Четыре балла присуждается?
А. за бросок без падения атакующего борца из положения борьбы стоя, при котором противник упал на 2 лопатки
Б. за бросок без падения атакующего борца из положения борьбы стоя, при котором противник упал на бок
В. за бросок без падения атакующего борца, при котором противник, находящийся до броска в положении на коленях, упал на спину
Г. за удержание в течении 15 минут
4.Уклонением от борьбы считается?
А. захват за концы пояса
Б. отсутствие реальных попыток проведения приемов при борьбе стоя
В. захват за край или покрышку ковра
Г. умышленное нарушение спортивной формы
5.Кто судит схватку борцов?
А. руководитель ковра, арбитр, боковой судья
Б. руководитель ковра, арбитр, боковой судья, судья-секундометрист
В. руководитель ковра, арбитр, боковой судья, судья-секундометрист, технический секретарь
Г. руководитель ковра, арбитр, боковой судья, судья-секундометрист, технический секретарь, информатор
6.Положение борца стоя?
А. касается ковра только ступнями ног
Б. касается ковра только ступнями ног или только на руках
В. касается ковра ступней и коленом
Г. на коленях
7.Что считается запрещенным приемом?
А. захват за пальцы
Б. умышленное нарушение спортивной формы
В. подача ложного сигнала
Г. захват за концы пояса
8.Сколько времени отводится спортсмену на получение мед.помощи в течении одной схватки?
А. 1 мин
Б. 2 мин
В. 3 мин
Г. 4 мин
8. Спортсмен в течении схватки удержал противника 3 раза: 10 сек. 12сек. 20 сек. Сколько балов заработал спортсмен?
А. 2 балла
Б. 4 балла
В. 6 баллов
Г. 8 баллов
9.Как оценивает действия борцов боковой судья?
А. дублирует оценки, показанные арбитром
Б. ориентируется на оценки показанные руководителем ковра
В. самостоятельно
Г. присоединяется к оценкам арбитра или руководителя ковра
10.Сигналом о сдаче при болевом приеме считается?
А. возглас представителя, указывающего на сдачу
Б. однократный хлопок рукой
В. любой возглас участника, взятого на болевой прием
Г. возглас участника, проводящего болевой прием
11.Кто снимает со схватки борца с присуждением его противнику чистой победы за нарушения правил?
А. арбитр
Б. руководитель ковра
В. главный судья
Г. тройка судей
12.Удержание прекращается если……?
А. борец, которого удерживают, отрывает от ковра одну лопатку
Б. борец, которого удерживают, встает на мост
В. борец, которого удерживают, отжимает атакующего борца от себя
Г. подал сигнал официальный представитель
13.Борцу в ходе схватки может быть сделано?
А. не более 1предупреждения
Б. не более 2 предупреждений
В. не более 3 предупреждений
Г. два замечания
14.Два балла присуждается?
А. за бросок с падением атакующего борца, при котором противник, находящийся до броска в положении на коленях или на руках, упал на спину
Б. за бросок без падения атакующего борца из положения борьбы стоя, при котором противник упал на поясницу или плечо
В. за опоздание на ковер свыше 1 минуты
Г. за проведение запрещенного приема, в результате которого противник получает травму и по заключению врача не может продолжать борьбу в соревнованиях
15.Должен ли арбитр остановить схватку, если в борьбе лежа защищающий борец применяет запрещенный прием ?
А. должен остановить дать предупреждение
Б. не останавливает схватку, требует от него прекратить проведение запрещенного приема, сделать ему предупреждение
В. останавливает схватку, снимает нарушителя со схватки
Г. не останавливает схватку, делает устное замечание нарушителю
16. Первое замечание имеет право сделать?
А. руководитель ковра
Б. главный судья соревнований
В. арбитр
Г. судейская тройка
17.За что борец снимается со схватки?
А. повторная попытка проведения болевого приема
Б. повторный захват за шорты
В. борец не смог уложиться в отведенные 2 минуты на оказание медицинской помощи
Г. повторный захват за рукав изнутри куртки
18. Чистая победа присуждается ?
А. за дисквалификацию противника за нарушение правил
Б. за подачу ложного сигнала
В. за некорректное поведение представителя
Г. за бросок соперника на поясницу со стойки
19.Имеет ли право спортсмен на получение медицинской помощи ( заморозить колено)?
А. имеет
Б. имеет при тяжелой травме
В. имеет по просьбе представителя
Г. не имеет
20.Один балл присуждается?
А. за опоздание на ковер свыше за секунд
Б. за удержание, длившееся 10 секунд
В. за бросок без падения, при котором противник, находящийся до броска в положении на коленях или на руках, упал на бок
Г. за бросок с падение из положения стоя, при котором противник упал на грудь
Упражнение 5.
Дополнительный материал: https://youtu.be/4PvbiBTG23o
Ответы на вопросы присылаем на мою почту : m.afanasiew513@gmail.com
Занятие№11. Тема: "Использование спортивно-боевого самбо в для подготовки сотрудников правопорядка".
Упражнение 1.
Просмотреть видеоматериал: https://youtu.be/WONkFv2_BCA
Упражнение 2.
Устно ответить на вопросы:
Чем отличается спортивное самбо от боевого сабо?
С какого возраста разрешено участвовать в соревнованиях по самбо?
Чем отличается прикладное самбо от боевого самбо?
Упражнение 3.
Просмотреть видео материал: https://youtu.be/wRxob5F2y7A
Письменно ответить на вопрос:
Для чего сотрудники правопорядка изучают боевое самбо?
Упражнение 4.
Просмотреть видеоматериал:https://youtu.be/CeMpIoRgbAE
Упражнение 5.
На память повторить комплекс упражнений.
Ответы на вопросы присылаем на мою почту : m.afanasiew513@gmail.com
Занятие№10. Тема: "Захваты за ноги, руки, шею, рукава, пройму и пояс куртки."
Упражнение 1.
Ознакомится с предоставленным материалом:
Захваты можно делать за ноги, руки, шею, рукава, пройму и пояс куртки.
Хороший захват способствует успешному выполнению атакующих действий. Захваты нужны также для контроля за действиями противника, для защиты и сковывания действий нападающего борца.
Захваты подразделяются на длительные и моментальные (ударные).
Длительные захваты выполняются борцом одной или двумя руками для подготовки атаки и защитных действий и сохраняются до проведения атаки или защиты.
Основные длительные захваты:
1) захват разноименного рукава и отворота (рис. 6);
2) захват двух рукавов (снизу, сбоку, у запястья) (рис. 7);
3) скрестный захват рукава и разноименного отворота (рис. 8);
4) захват рукава и ворота (рис. 9);
5) скрестный захват рукава и одноименной проймы (рис. 10);
6) захват рукава и одноименного отворота (рис. 11);
7) захват рукава и пояса сверху (рис. 12);
8) захват пояса спереди и рукава (рис. 13);
9) захват разноименного отворота и пояса сверху (рис. 14);
10) захват рукава и пояса сзади (рис. 15).
Занятие№9. Тема: "Захваты за ноги, руки, шею, рукава, пройму и пояс куртки."
Упражнение 1.
Ознакомится с предоставленным материалом:
Захваты можно делать за ноги, руки, шею, рукава, пройму и пояс куртки.
Хороший захват способствует успешному выполнению атакующих действий. Захваты нужны также для контроля за действиями противника, для защиты и сковывания действий нападающего борца.
Захваты подразделяются на длительные и моментальные (ударные).
Длительные захваты выполняются борцом одной или двумя руками для подготовки атаки и защитных действий и сохраняются до проведения атаки или защиты.
Основные длительные захваты:
1) захват разноименного рукава и отворота (рис. 6);
2) захват двух рукавов (снизу, сбоку, у запястья) (рис. 7);
3) скрестный захват рукава и разноименного отворота (рис. 8);
4) захват рукава и ворота (рис. 9);
5) скрестный захват рукава и одноименной проймы (рис. 10);
6) захват рукава и одноименного отворота (рис. 11);
7) захват рукава и пояса сверху (рис. 12);
8) захват пояса спереди и рукава (рис. 13);
9) захват разноименного отворота и пояса сверху (рис. 14);
10) захват рукава и пояса сзади (рис. 15).
Занятие№8. Тема: "Захваты: односторонний и двухсторонний, за отворот, за ворот."
Упражнение 1.
Просмотреть видеоматериал: https://youtu.be/IYhx0uFSaOk
Упражнение 2.
Письменно ответить на вопрос:
1. Сколько видов захватов в стойке?
2. Сколько дисциплин в самбо?
Упражнение 3.
Просмотреть видеоматериал: https://youtu.be/0pH1QJFsKQ0
Упражнение 4.
На память выполнить понравившиеся упражнения.
Упражнение 5.
Письменно ответить на вопрос:
Какое упражнение вы добавили в этот комплекс?
Ответы на вопросы присылаем на мою почту : m.afanasiew513@gmail.com
Занятие№7. Тема: "Захваты: односторонний и двухсторонний, за отворот, за ворот."
Упражнение 1.
Просмотреть видеоматериал: https://youtu.be/IYhx0uFSaOk
Упражнение 2.
Письменно ответить на вопрос:
1. Сколько видов захватов в стойке?
Упражнение 3.
Просмотреть видеоматериал: https://youtu.be/0pH1QJFsKQ0
Упражнение 4.
На память выполнить понравившиеся упражнения.
Упражнение 5.
Письменно ответить на вопрос:
Какое упражнение вы добавили в этот комплекс?
Ответы на вопросы присылаем на мою почту : m.afanasiew513@gmail.com
Занятие№6.Тема: "Беседа о морально - волевых качествах самбиста.
Упражнение 1.
Просмотреть видеоматериал: https://youtu.be/wzvSjApJvZg
Упражнение 2.
Выполнить наиболее интересные упражнения.
Упражнение 3.
Письменно перечислить какими качествами должен обладать борец по самбо.
Упражнение 4.
Просмотреть видеоматериал: https://youtu.be/dNPzRQQOaDI
Упражнение 5.
Письменно перечислить известных борцов по самбо.
Ответы на вопросы присылаем на мою почту : m.afanasiew513@gmail.com
Занятие №5. Тема: "Стойки передвижения и захваты самбиста. Подготовительные упражнения".
Упражнение 1.
Просмотреть видео материал: https://youtu.be/Hf4cQxyn_5w
Письменно перечислить базовые подготовительные упражнения юных самбистов.
Упражнение 2.
Просмотреть видео материал: https://youtu.be/yEwETQeum4k
Упражнение 3.
Перечислить правила классической стойки самбиста.
Упражнение 4.
Просмотреть видео материал: https://youtu.be/IYhx0uFSaOk
Упражнение 5.
Письменно ответить на вопрос:
Какие два вида захвата используют чаще всего самбо?
Ответы на вопросы присылаем на мою почту : m.afanasiew513@gmail.com
Занятие №4. Тема: "Стойки передвижения и захваты самбиста. Подготовительные упражнения".
Упражнение 1.
Просмотреть видео материал: https://youtu.be/Hf4cQxyn_5w
Письменно перечислить базовые подготовительные упражнения юных самбистов.
Упражнение 2.
Просмотреть видео материал: https://youtu.be/yEwETQeum4k
Упражнение 3.
Перечислить правила классической стойки самбиста.
Упражнение 4.
Просмотреть видео материал: https://youtu.be/IYhx0uFSaOk
Упражнение 5.
Письменно ответить на вопрос:
Какие два вида захвата используют чаще всего самбо?
Ответы на вопросы присылаем на мою почту : m.afanasiew513@gmail.com (до 3.10. включительно).
Занятие №3. Тема: "Стойки передвижения и захваты самбиста. Подготовительные упражнения".
Упражнение 1.
Просмотреть видео материал: https://youtu.be/Hf4cQxyn_5w
Письменно перечислить базовые подготовительные упражнения юных самбистов.
Упражнение 2.
Просмотреть видео материал: https://youtu.be/yEwETQeum4k
Упражнение 3.
Перечислить правила классической стойки самбиста.
Упражнение 4.
Просмотреть видео материал: https://youtu.be/IYhx0uFSaOk
Упражнение 5.
Письменно ответить на вопрос:
Какие два вида захвата используют чаще всего самбо?
Ответы на вопросы присылаем на мою почту : m.afanasiew513@gmail.com (до 3.10. включительно).
Занятие №2. Тема: "История возникновения и развития самбо в СССР".
Упражнение 1.
Просмотреть видео материал: https://youtu.be/IzBVfr_BFX4
Упражнение 2.
Письменно ответить на вопросы:
1. Как переводится аббревиатура Самбо?
2. Кто является основателем Самбо в СССР?(записать полностью фамилии, имена,отчества).
3. Назовите и запишите первого тренера В.В. Путина.
4. Какие виды борьбы входят в Самбо ? (перечислить и записать 3 вида борьбы).
5. В каком году спортивное самбо стало развиваться как вид спорта в СССР?
Упражнение 3.
Прочитать предоставленный материал:
Уроки самбо: семь главных правил поведения на тренировке.
1. Нельзя опаздывать на тренировку.
Большая часть занятий самбо состоит из групповых тренировок, в которых все спортсмены сразу приступают к занятиям. В задачу тренера входит контроль за тренировочным процессом и временем. Никто не любит, когда его отвлекают от работы. Случаются ситуации, когда в самый пик тренировочного процесса приходит спортсмен, и тренеру приходится отвлекаться от остальной группы для того, чтобы дать ему задание на разминку, в то время как основная группа уже заканчивает беговую тренировку. Не стоит опоздавшему идти через весь зал и здороваться с атлетами. Правильнее будет одеть спортивную экипировку и встать в самый крайний ряд, при этом не нужно привлекать к себе внимание окружающих. Опоздавший повторяет за всеми то, что они делают, либо самостоятельно разминается в стороне.
2. Не нужно приводить на тренировку по самбо девушку, детей, родителей, знакомых ребят. Исключение составляют люди, желающие начать заниматься с остальными.
Все парни любят производить впечатления на девушек своей смелостью, ловкостью, силой. Однако когда в зале находятся люди, которые пришли просто посмотреть, то это отвлекает борцов от тренировочного процесса. Если к спортсмену пришел его друг, который ведет себя тихо, не создает помех в отношении тренировочного процесса, то это другое дело. Бывает так, что пришел не один друг, а несколько. Они начинают громко обсуждать тренировочный процесс, снимают видео, комментируют его, шутят. Такое положение вещей недопустимо, и задача самбиста, к которому пришли друзья, либо тренера секции состоит в том, чтобы выпроводить их за дверь.
3. Нельзя одевать на тренировку по самбо пирсинг, серьги, кольца. Они должны оставаться дома.
В начале сентября, когда на борьбу приходит много начинающих спортсменов, они зачастую имеют пирсинг на теле: в ушах, носах и других частях туловища. Для того, чтобы начать заниматься самбо, нужно снять все лишнее, что может помешать тренироваться. Если этого не сделать, то можно травмировать своего спарринг-партнера, равно как и травмироваться самому. Не стоит начинать тренировку и с обручальным кольцом на пальце.
4. Необходимо заботиться о чистоте.
На занятия по самбо нужно приходить в сменной обуви, либо при ее отсутствии, заниматься босиком. Вне зависимости от того, какой зал по классу, и как близко идти от дома до него, не стоит появляться на секции в уличных кедах. Не забывайте, что даже если спортсмен работает в стойке, ему все равно приходиться касаться телом или лицом пола. Не стоит пересекать полностью зал в уличной обуви, либо идти по нему после принятия душа. Для того, чтобы начать тренироваться, нужно обязательно переодеться в тренировочную форму.
5. Гигиена тела.
Самбо относится к контактным видам спорта. И порой можно буквально увидеть ягодицы прямо перед своими глазами. Чтобы относиться с уважением к оппонентам, нужно следить за личной гигиеной тела и за чистотой спортивной формы. Не стоит оставлять мокрую от пота экипировку в спортивной сумке. После того, как борец потренировался в зале, одежду нужно либо постирать, либо высушить. Ни один самбист не захочет работать в паре с человеком, от которого плохо пахнет. Если атлет имеет грибковые заболевания, либо болеет ОРВИ, то ему нужно сначала полностью вылечиться от них, а потом прийти для продолжения тренировок в зал.
6. Тренер всегда прав.
Когда борец приходит в зал для того, чтобы начать тренироваться, то ему в обязательном порядке нужно слушать во всем тренера. Только так тренер может руководить тренировочным процессом и видеть достоинства и недостатки своих учеников. Ему необязательно говорить спортсмену, для чего тот делает то или иное упражнение. Когда у борца возникает мнение, что он работает впустую, либо ему не по душе сам процесс подготовительной работы, то он может найти себе другой зал.
7. Убирайте за собой.
Спортсмены приносят на тренировку свою экипировку, либо берут что-то в зале. Как только они закончили заниматься, им нужно убрать за собой ту атрибутику, которой они пользовались. После них придут другие атлеты, которые будут использовать снаряжение зала для своих нужд. Не стоит забывать о проявлении уважения к ним.
Ответы на вопросы присылаем на мою почту : m.afanasiew513@gmail.com
Занятие№1. Тема: "Вводное занятие. Правила техники безопасности".
Обращение педагога дополнительного образования по самбо
Самбо (расшифровывается как самооборона без оружия) является национальным видом спорта в России, одним из немногих придуманным и разработанным в нашей стране.
Занятия самбо, как один из видов спортивных единоборств, позволят приобщиться к занятиям спортом, обеспечивая в полной мере укрепление здоровья и всестороннее гармоничное развитие личности, физическую подготовленность, сформирует жизненно-важные двигательные умения и навыки, составляющие основу техники и тактики борьбы, а также необходимых в быту, трудовой и обороной деятельности.
Занятия в секции разработаны для детей с отсутствием опыта в спортивных единоборствах – новичков. Ознакомление с базовыми навыками осуществляется посредством спортивных, развивающих игр. Процесс освоения технико-тактических действий, воспитание физических качеств находятся в прямой зависимости от настроения спортсмена и его увлеченности. При умелом применении игр в процессе занятий интерес к ним сохраняется на протяжении всего тренировочного цикла.
Занятия в секции самбо дают возможность помочь наиболее полно раскрыть способности каждого отдельно взятого ребёнка. Она способствует сохранению физического и психического здоровья учащегося, успешности, адаптации в обществе; формированию устойчивой привычки к систематическим занятиям.
В настоящее время, занимаясь в онлайн формате, необходимо укрепить общефизические навыки для подготовки к практическим занятиям на борцовском ковре.
Видео о занятиях самбо в школах Санкт-Петербурга:
