Фитбол

28 мая

Тема "Гимнастика с фитболом"

Выполнить небольшую гимнастику на фитболе из видео.

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=ymG6I_Gvt1A

Задание: до 1 июня прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

21 мая

Тема "Общая физическая подготовка с фитболом"

Выполнить комплекс упражнений с мячом из видео

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=EV-Y8E1_x0w&t=21s

Задание: до 28 мая прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

14 мая

Тема "Стретчинг"

Из видео  выбрать 3 твоих самых любимых упражнений и выполнить их.

Техника по ссылке:https://www.youtube.com/watch?v=MDIqVX7itaE

Задание: до 21 мая прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

7 мая

Тема "Танцевальная аэробика с фитболом"

Выучить небольшой кусочек танцевальной аэробики с мячом из видео: https://www.youtube.com/watch?v=lwxC5M1iCuI  (смотреть до 3 минуты)

Задание: до 14 мая прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

30 апреля

Тема "Общая физическая подготовка с фитболом"

Мышцы каких частей тела задействованы в упражнении "планка на фитболе"(перечислить)

Задание: до 7 мая прислать письменный ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

23 апреля

Тема "Гимнастика с фитболом"

Выполнить гимнастический комплекс упражнений с мячом.

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=VmnQhT6yfbM

Задание: до 30 апреля прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

16 апреля

Тема "Танцевальная аэробика с фитболом"

Нарисуй любимого мультяшного персонажа, танцующим с фитболом.

Задание: до 23 апреля прислать вото рисунка  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

9 апреля

Тема "Общая физическая подготовка с фитболом"

Сегодня выполним комплекс упражнений на мяче.

Выходим в планку на фитболе, в этом положении нужно удержаться 15 секунд.

А затем , из этого положения подтягиваем колени к груди 7 раз.

Завершаем комплекс отжиманиями на фитболе 10 раз.

Задание: до 16 апреля прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

2 апреля

Тема "Стретчинг"

Выполнить комплекс упражнений с мячом на растяжку.

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=MDIqVX7itaE

Задание: до 9 апреля прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

26 марта.

Тема "Танцевальная аэробика с фитболом"

Нарисуй себя, танцующим с фитболом.

Задание: до 2 апреля прислать фото рисунка  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

19 марта.

Тема "Общая физическая подготовка с фитболом"

Выбрать любые 3 упражнения с фитболом, которые ты уже научился выполнять и сделай их по 10 раз.

Задание: до 26 марта прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

12 марта.

Тема "Гимнастика с фитболом"

Выполнить гимнастический комплекс с мячом: https://www.youtube.com/watch?v=w7-D7L0YOzI

Задание: до 19 марта прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

5 марта.

Тема "Стретчинг"

Выполнить комплекс на растяжку из видео: https://www.youtube.com/watch?v=XrPnKDLk9qc

Задание: до 12 марта прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

26 февраля.

Тема "Стретчинг"

Из видео прошлого урока выбрать 5 твоих самых любимых упражнений и выполнить их.

Техника по ссылке:https://www.youtube.com/watch?v=MDIqVX7itaE

Задание: до 5 марта прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

19 февраля.

Тема "Танцевальная аэробика с фитболом"

Продолжаем учить  движения аэробики с мячом из видео ( от 8 минуты до конца)

Техника по ссылке:https://www.youtube.com/watch?v=lwxC5M1iCuI&t=206s

Задание: до 26 февраля прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

12 февраля.

Тема "Танцевальная аэробика с фитболом"

Выучить движения аэробики с мячом из видео ( от 3,5 минуты до 8)

Техника по ссылке:https://www.youtube.com/watch?v=lwxC5M1iCuI&t=206s

Задание: до 19 февраля прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

5 февраля.

Тема "Гимнастика с фитболом"

Выполнить небольшую гимнастику на фитболе из видео.

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=ymG6I_Gvt1A

Задание: до 12 февраля прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

29 января.

Тема "Стретчинг"

Выполнить комплекс упражнений с мячом на растяжку.

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=MDIqVX7itaE

Задание: до 5 февраля прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

22 января.

Тема "Общая физическая подготовка с фитболом"

Выполнить комплекс упражнений с мячом.

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=EV-Y8E1_x0w&t=21s

Задание: до 29 января прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

15 января.

Тема "Гимнастика с фитболом"

Выполнить комплекс упражнений с мячом.

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=VmnQhT6yfbM

Задание: до 22 января прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

25 декабря.

Тема "Общая физическая подготовка с фитболом"

Сегодня заключительное занятие перед новогодними каникулами, поэтому задание будет творческое.

Представь себя в роли учителя. У тебя есть 3 ученика (можно выбрать зверушек или любимых героев мультфильмов). Затем, выбери 3 любимых упражнения, которые ты уже знаешь. Распредели каждое упражнение между ними. Нарисуй, как твои герои выполняют твои любимые упражнения с мячом!

Задание: Прислать фото рисунка  https://vk.com/nasteniks08 до 30 декабря.

Удачи!

18 декабря.

Тема "Стретчинг"

Перечислить какие мышцы растягиваются в этом упражнении, изображенном на картинке?

Задание: Прислать ответ в письменной форме  https://vk.com/nasteniks08 до 25 декабря.

Удачи!

11 декабря.

Тема "Танцевальная аэробика с фитболом"

Выучить небольшой кусочек танцевальной аэробики с мячом из видео: https://www.youtube.com/watch?v=lwxC5M1iCuI  (смотреть до 3,5 минуты)

Задание: Прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 до 18 декабря.

Удачи!

4 декабря.

Тема "Стретчинг"

Какие упражнения из растяжки ты знаешь? С использованием фитбола или без него?

Задание: Прислать ответ в любой удобной форме  https://vk.com/nasteniks08 до 11декабря.

Удачи!

27 ноября.

Сегодня выполним комплекс упражнений на мяче.

Выходим в планку на фитболе, в этом положении нужно удержаться 15 секунд.

А затем , из этого положения подтягиваем колени к груди 7 раз.

Завершаем комплекс отжиманиями на фитболе 10 раз.

Задание: выполнить комплекс упражнений и прислать видео-ответ до 4 декабря.

Удачи!

20 ноября.

Сегодня разберем новое упражнение Отжимания на фитболе.

Техника выполнения: 

Лягте животом на фитбол, потом перекатитесь вперёд с помощью рук так, чтобы мяч оказался под бедрами. Ноги прямые. Спина прямая. Руки на ширине плечи или  чуть шире.

Начинаем сгибать локти и опускаться вниз, затем отжимаемся от пола, возвращаясь в исходное положение. Локти идут ближе  к корпусу. Все тело во время отжиманий крепкое. Тянемся грудью к полу.

Задание: до 27 ноября прислать видео-ответ с выполнением упражнения 15 раз.

Удачи!

13 ноября.

Сегодня соединим 2 ранее изученных упражнения.

Выходим в планку на фитболе, в этом положении нужно удержаться 15 секунд.

А затем , из этого положения подтягиваем колени к груди 7 раз.

Задание: выполнить комплекс упражнений и прислать видео-ответ до 20 ноября.

Удачи!

6 ноября.

Сегодня соединим несколько упражнений.

Сядьте на фитбол и выполняйте легкую пружинку , не отрывая таз от мяча. 15 секунд.

Затем перейдите в положение лежа на спине на мяче и выполните скручивания корпуса 20 раз.

Затем из этого положения выполните подъем таза 20 раз.

Задание: выполнить комплекс упражнений и прислать видео-ответ до 13 ноября.

Удачи!

30 октября.

Сядьте на фитбол, плавно перейдите в положение лежа на спине на мяче и выполните упражнение "подъем таза" 20 раз.

Техника: из этого положения опустить таз вниз, не отрывая ноги от пола, а корпус от мяча и вернуться в исходное положение. Упор в пятки. В исходном положении должна быть одна линия между корпусом и коленями, не выгибаться при выполнении.

Задание: до 6 ноября прислать видео-ответ с выполнением упражнения!

Удачи!

23 октября.

Усложняем упражнение планка на фитболе. Выйти в планку, а затем подтягивать колени к груди и возвращаться в исходное положение планка. Ноги вместе, удерживаем баланс.

Задание: до 30 октября прислать видео-ответ с выполнением упражнения 10 раз.

Удачи!

16 октября.

Планка на фитболе— это упражнение, которое активно включает в работу мышцы пресса.

Лягте животом на фитбол, потом перекатитесь вперёд с помощью рук так, чтобы вы упирались только ногами в фитбол. Стоя на руках проверьте положение ног, кончики пальцев должны упираться в мяч. Руки необходимо немного согнуть в локтях, так будет лучше для плечевых суставов. Их общее положение должно быть прямо на уровне плеч по ширине и вертикали, вперёд или назад руки не двигайте. Живот втяните, ноги в коленях ровные, всё тело ровное и находится на одной линии.

Задание: до 23 октября прислать видео-ответ с выполнением упражнения. Удерживать планку 20 секунд.

Удачи!

9 октября.

Сегодня поработаем над мышцами спины с использованием фитбола.

Техника выполнения и варианты упражнения по ссылке (смотреть до 3 минуты): https://www.youtube.com/watch?v=k1LQGx31KVo

Задание: до 16 октября прислать видео-ответ с выполнением упражнения для проработки спины 20 раз.

Удачи!

2 октября.

Сегодня разберем упражнение "скручивание на фитболе" из этого положения:

Скручивания, лёжа на фитболе 

Цель: мышцы брюшного пресса.

Техника выполнения: 

●  Удерживайте тело горизонтально, не проваливая таз вниз.+

●  Скручивайтесь с выдохом, максимально напрягая прямую мышцу живота и втягивая живот.+

●  Не прижимайте подбородок к груди.

Задание: до 9 октября прислать видео-ответ с выполнением данного упражнения 25 раз.

Удачи!

25 сентября.

Сегодня разберем технику безопасности с фитболом и основные положения.

-Надевать удобную одежду, не мешающую движениям, и нескользкую обувь (резиновая подошва).

-Перед занятием с мячами следует убедиться, что рядом отсутствуют какие – либо острые предметы, которые могут повредить мяч.

-При выполнении упражнений мяч не должен двигаться.

-Сидя на мяче не отрывать таз от мяча.

-Обе стопы одновременно от пола не отрывать.

Положение сидя на мяче. Стопы на полу, угол в колене 90 градусов, спина прямая. 

Лежа на спине. Вытекает из положения сидя. Скругляем спину и отшагиваем ногами вперед. Таким образом мяч может быть под поясницей, либо под грудным отделом и шеей, либо полностью вытянуться на мяче , где руки наверху, а ноги прямые.

Лежа на животе. Встать на четвереньки, где мяч будет под животом. Далее можно выпрямить ноги, но оставить стопы на полу, либо прошагать на руках вперед, а ноги выпрямить (планка на фитболе).

Задание: до 2 октября скинуть видео со всеми положениями на мяче из картинок.

Удачи!

18 сентября.

Приветствую, дорогие ученики!

Меня зовут Овчинникова Анастасия Олеговна. 

Фитбол- это вот такой (см.картинку) гимнастический мяч с использованием которого мы будем выполнять разные упражнения.

Каждому желательно иметь такой мяч в наличии. Если совсем нет, то задания выполняем без него.

Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия.

Как выбрать фитбольный мяч?  Есть в любом спортивном магазине, отличается диаметром. Ниже таблица. Для наших занятий лучше использовать обычный гладкий, без ушек и пупырышек. Гладкий- наиболее универсальный.

Рост в см.	Фитнес мяч  (размер в диаметре) в см.
до 120 см.	40 см.
120-154 см.	45 см.
155-165 см.	55 см.
170-185 см.	65 см.
186-190 см.	75 см.
от 190 см.	от 85 см.

Далее, до 25 сентября необходимо перейти по ссылке https://vk.com/nasteniks08 написать туда Фамилию Имя и класс ученика. Затем, в видео формате ответить на следующие вопросы : Как зовут, сколько лет, занимался ли ты фитболом, есть ли он дома, чему бы ты хотел научиться на этом кружке.

Удачи!