Фитбол

28 мая

Тема "Гимнастика с фитболом"

Выполнить небольшую гимнастику на фитболе из видео.

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=ymG6I_Gvt1A

Задание: до 1 июня прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

21 мая

Тема "Общая физическая подготовка с фитболом"

Выполнить комплекс упражнений с мячом из видео

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=EV-Y8E1_x0w&t=21s

Задание: до 28 мая прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

14 мая

Тема "Стретчинг"

Из видео  выбрать 3 твоих самых любимых упражнений и выполнить их.

Техника по ссылке:https://www.youtube.com/watch?v=MDIqVX7itaE

Задание: до 21 мая прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

7 мая

Тема "Танцевальная аэробика с фитболом"

Выучить небольшой кусочек танцевальной аэробики с мячом из видео: https://www.youtube.com/watch?v=lwxC5M1iCuI  (смотреть до 3 минуты)

Задание: до 14 мая прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

30 апреля

Тема "Общая физическая подготовка с фитболом"

Мышцы каких частей тела задействованы в упражнении "планка на фитболе"(перечислить)

Задание: до 7 мая прислать письменный ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

23 апреля

Тема "Гимнастика с фитболом"

Выполнить гимнастический комплекс упражнений с мячом.

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=VmnQhT6yfbM

Задание: до 30 апреля прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

16 апреля

Тема "Танцевальная аэробика с фитболом"

Нарисуй любимого мультяшного персонажа, танцующим с фитболом.

Задание: до 23 апреля прислать вото рисунка  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

9 апреля

Тема "Общая физическая подготовка с фитболом"

Сегодня выполним комплекс упражнений на мяче.

Выходим в планку на фитболе, в этом положении нужно удержаться 15 секунд.

А затем , из этого положения подтягиваем колени к груди 7 раз.

Завершаем комплекс отжиманиями на фитболе 10 раз.

Задание: до 16 апреля прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

2 апреля

Тема "Стретчинг"

Выполнить комплекс упражнений с мячом на растяжку.

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=MDIqVX7itaE

Задание: до 9 апреля прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

26 марта.

Тема "Танцевальная аэробика с фитболом"

Нарисуй себя, танцующим с фитболом.

Задание: до 2 апреля прислать фото рисунка  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

19 марта.

Тема "Общая физическая подготовка с фитболом"

Выбрать любые 3 упражнения с фитболом, которые ты уже научился выполнять и сделай их по 10 раз.

Задание: до 26 марта прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

12 марта.

Тема "Гимнастика с фитболом"

Выполнить гимнастический комплекс с мячом: https://www.youtube.com/watch?v=w7-D7L0YOzI

Задание: до 19 марта прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

5 марта.

Тема "Стретчинг"

Выполнить комплекс на растяжку из видео: https://www.youtube.com/watch?v=XrPnKDLk9qc

Задание: до 12 марта прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

26 февраля.

Тема "Стретчинг"

Из видео прошлого урока выбрать 5 твоих самых любимых упражнений и выполнить их.

Техника по ссылке:https://www.youtube.com/watch?v=MDIqVX7itaE

Задание: до 5 марта прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

19 февраля.

Тема "Танцевальная аэробика с фитболом"

Продолжаем учить  движения аэробики с мячом из видео ( от 8 минуты до конца)

Техника по ссылке:https://www.youtube.com/watch?v=lwxC5M1iCuI&t=206s

Задание: до 26 февраля прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

12 февраля.

Тема "Танцевальная аэробика с фитболом"

Выучить движения аэробики с мячом из видео ( от 3,5 минуты до 8)

Техника по ссылке:https://www.youtube.com/watch?v=lwxC5M1iCuI&t=206s

Задание: до 19 февраля прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

5 февраля.

Тема "Гимнастика с фитболом"

Выполнить небольшую гимнастику на фитболе из видео.

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=ymG6I_Gvt1A

Задание: до 12 февраля прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

29 января.

Тема "Стретчинг"

Выполнить комплекс упражнений с мячом на растяжку.

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=MDIqVX7itaE

Задание: до 5 февраля прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

22 января.

Тема "Общая физическая подготовка с фитболом"

Выполнить комплекс упражнений с мячом.

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=EV-Y8E1_x0w&t=21s

Задание: до 29 января прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

15 января.

Тема "Гимнастика с фитболом"

Выполнить комплекс упражнений с мячом.

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=VmnQhT6yfbM

Задание: до 22 января прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

25 декабря.

Тема "Общая физическая подготовка с фитболом"

Сегодня заключительное занятие перед новогодними каникулами, поэтому задание будет творческое.

Представь себя в роли учителя. У тебя есть 3 ученика (можно выбрать зверушек или любимых героев мультфильмов). Затем, выбери 3 любимых упражнения, которые ты уже знаешь. Распредели каждое упражнение между ними. Нарисуй, как твои герои выполняют твои любимые упражнения с мячом!

Задание: Прислать фото рисунка  https://vk.com/nasteniks08 до 30 декабря.

Удачи!

18 декабря.

Тема "Стретчинг"

Перечислить какие мышцы растягиваются в этом упражнении, изображенном на картинке?

Задание: Прислать ответ в письменной форме  https://vk.com/nasteniks08 до 25 декабря.

Удачи!

11 декабря.

Тема "Танцевальная аэробика с фитболом"

Выучить небольшой кусочек танцевальной аэробики с мячом из видео: https://www.youtube.com/watch?v=lwxC5M1iCuI  (смотреть до 3,5 минуты)

Задание: Прислать видео- ответ  https://vk.com/nasteniks08 до 18 декабря.

Удачи!

4 декабря.

Тема "Стретчинг"

Какие упражнения из растяжки ты знаешь? С использованием фитбола или без него?

Задание: Прислать ответ в любой удобной форме  https://vk.com/nasteniks08 до 11декабря.

Удачи!

27 ноября.

Сегодня выполним комплекс упражнений на мяче.

Выходим в планку на фитболе, в этом положении нужно удержаться 15 секунд.

А затем , из этого положения подтягиваем колени к груди 7 раз.

Завершаем комплекс отжиманиями на фитболе 10 раз.

Задание: выполнить комплекс упражнений и прислать видео-ответ до 4 декабря.

Удачи!

20 ноября.

Сегодня разберем новое упражнение Отжимания на фитболе.

Техника выполнения: 

Лягте животом на фитбол, потом перекатитесь вперёд с помощью рук так, чтобы мяч оказался под бедрами. Ноги прямые. Спина прямая. Руки на ширине плечи или  чуть шире.

Начинаем сгибать локти и опускаться вниз, затем отжимаемся от пола, возвращаясь в исходное положение. Локти идут ближе  к корпусу. Все тело во время отжиманий крепкое. Тянемся грудью к полу.

Задание: до 27 ноября прислать видео-ответ с выполнением упражнения 15 раз.

Удачи!

13 ноября.

Сегодня соединим 2 ранее изученных упражнения.

Выходим в планку на фитболе, в этом положении нужно удержаться 15 секунд.

А затем , из этого положения подтягиваем колени к груди 7 раз.

Задание: выполнить комплекс упражнений и прислать видео-ответ до 20 ноября.

Удачи!

6 ноября.

Сегодня соединим несколько упражнений.

Сядьте на фитбол и выполняйте легкую пружинку , не отрывая таз от мяча. 15 секунд.

Затем перейдите в положение лежа на спине на мяче и выполните скручивания корпуса 20 раз.

Затем из этого положения выполните подъем таза 20 раз.

Задание: выполнить комплекс упражнений и прислать видео-ответ до 13 ноября.

Удачи!

30 октября.

Сядьте на фитбол, плавно перейдите в положение лежа на спине на мяче и выполните упражнение "подъем таза" 20 раз.

Техника: из этого положения опустить таз вниз, не отрывая ноги от пола, а корпус от мяча и вернуться в исходное положение. Упор в пятки. В исходном положении должна быть одна линия между корпусом и коленями, не выгибаться при выполнении.

Задание: до 6 ноября прислать видео-ответ с выполнением упражнения!

Удачи!

23 октября.

Усложняем упражнение планка на фитболе. Выйти в планку, а затем подтягивать колени к груди и возвращаться в исходное положение планка. Ноги вместе, удерживаем баланс.

Задание: до 30 октября прислать видео-ответ с выполнением упражнения 10 раз.

Удачи!

16 октября.

Планка на фитболе— это упражнение, которое активно включает в работу мышцы пресса.

Лягте животом на фитбол, потом перекатитесь вперёд с помощью рук так, чтобы вы упирались только ногами в фитбол. Стоя на руках проверьте положение ног, кончики пальцев должны упираться в мяч. Руки необходимо немного согнуть в локтях, так будет лучше для плечевых суставов. Их общее положение должно быть прямо на уровне плеч по ширине и вертикали, вперёд или назад руки не двигайте. Живот втяните, ноги в коленях ровные, всё тело ровное и находится на одной линии.

Задание: до 23 октября прислать видео-ответ с выполнением упражнения. Удерживать планку 20 секунд.

Удачи!

9 октября.

Сегодня поработаем над мышцами спины с использованием фитбола.

Техника выполнения и варианты упражнения по ссылке (смотреть до 3 минуты): https://www.youtube.com/watch?v=k1LQGx31KVo

Задание: до 16 октября прислать видео-ответ с выполнением упражнения для проработки спины 20 раз.

Удачи!

2 октября.

Сегодня разберем упражнение "скручивание на фитболе" из этого положения:

Скручивания, лёжа на фитболе 

Цель: мышцы брюшного пресса.

Техника выполнения: 

●  Удерживайте тело горизонтально, не проваливая таз вниз.+

●  Скручивайтесь с выдохом, максимально напрягая прямую мышцу живота и втягивая живот.+

●  Не прижимайте подбородок к груди.

Задание: до 9 октября прислать видео-ответ с выполнением данного упражнения 25 раз.

Удачи!

25 сентября.

Сегодня разберем технику безопасности с фитболом и основные положения.

-Надевать удобную одежду, не мешающую движениям, и нескользкую обувь (резиновая подошва).

-Перед занятием с мячами следует убедиться, что рядом отсутствуют какие – либо острые предметы, которые могут повредить мяч.

-При выполнении упражнений мяч не должен двигаться.

-Сидя на мяче не отрывать таз от мяча.

-Обе стопы одновременно от пола не отрывать.

Положение сидя на мяче. Стопы на полу, угол в колене 90 градусов, спина прямая. 

Лежа на спине. Вытекает из положения сидя. Скругляем спину и отшагиваем ногами вперед. Таким образом мяч может быть под поясницей, либо под грудным отделом и шеей, либо полностью вытянуться на мяче , где руки наверху, а ноги прямые.

Лежа на животе. Встать на четвереньки, где мяч будет под животом. Далее можно выпрямить ноги, но оставить стопы на полу, либо прошагать на руках вперед, а ноги выпрямить (планка на фитболе).

Задание: до 2 октября скинуть видео со всеми положениями на мяче из картинок.

Удачи!

18 сентября.

Приветствую, дорогие ученики!

Меня зовут Овчинникова Анастасия Олеговна. 

Фитбол- это вот такой (см.картинку) гимнастический мяч с использованием которого мы будем выполнять разные упражнения.

Каждому желательно иметь такой мяч в наличии. Если совсем нет, то задания выполняем без него.

Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия.

Как выбрать фитбольный мяч?  Есть в любом спортивном магазине, отличается диаметром. Ниже таблица. Для наших занятий лучше использовать обычный гладкий, без ушек и пупырышек. Гладкий- наиболее универсальный.

Рост в см.	Фитнес мяч  (размер в диаметре) в см.
до 120 см.	40 см.
120-154 см.	45 см.
155-165 см.	55 см.
170-185 см.	65 см.
186-190 см.	75 см.
от 190 см.	от 85 см.

Далее, до 25 сентября необходимо перейти по ссылке https://vk.com/nasteniks08 написать туда Фамилию Имя и класс ученика. Затем, в видео формате ответить на следующие вопросы : Как зовут, сколько лет, занимался ли ты фитболом, есть ли он дома, чему бы ты хотел научиться на этом кружке.

Удачи!

ОФП

29 мая

Тема "Стретчинг"

Выполни комплекс упражнений с картинки. Когда будешь выполнять, скажи какие мышцы тянет.

Задание: до 1 июня прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

26 мая

Тема "Стретчинг"

Вспомни (найди) и покажи упражнения, которые растягивают мышцы спины?

Задание: до 29 мая прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

22 мая

Тема "Стретчинг"

Вспомни (найди) и покажи упражнения, которые растягивают мышцы ног?

Задание: до 26 мая прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

19 мая

Тема "Стретчинг"

Какие бывают шпагаты? Покажи, если умеешь

Задание: до 22 мая прислать ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

15 мая

Тема "Акробатика"

Показать всё что умеешь: кувырки, мостик, колесо, стойка на руках и др.

Задание: до 19 мая прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

12 мая

Тема "Акробатика"

Какие кувырки бывают? Показать какие умеешь

Задание: до 15 мая прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

8 мая

Тема "Общая физическая подготовка"

Выполнить тренировку на пресс:

https://www.youtube.com/watch?v=M1dD8Ibsjpo

Задание: до 12 мая прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

5 мая

Тема "Общая физическая подготовка"

Выполнить тренировку на ноги :https://www.youtube.com/watch?v=ziT5OWG9j7Q

Задание: до 8 мая прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

1 мая

Тема "Подвижные игры, эстафеты"

Напиши историю баскетбола (где появился, в каком году и интересный факт). Опиши правила игры

Задание: до 5 мая прислать письменный https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

28 апреля

Тема "Подвижные игры, эстафеты"

Напиши историю футбола (где появился, в каком году и интересный факт). Опиши правила игры

Задание: до 1 мая прислать письменный ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

24 апреля

Тема "Стретчинг"

Выполнить комплекс упражнений на растяжку из видео.

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=IndLF0_HgZg

Задание: до 28 апреля прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

21 апреля

Тема "Стретчинг"

Выполнить комплекс упражнений на развитие гибкости из видео.

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=5rDh8xMWEj4

Задание: до 24 апреля прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

17 апреля

Тема "Стретчинг"

Выполнить следующий комплекс на растяжку.

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=tfFFM2OcMxw

Задание: до 21 апреля прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

14 апреля

Тема "Стретчинг"

Выполнить упражнения на растяжку.

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=1gK5fPj0QjU

Задание: до 17 апреля прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

10 апреля

Тема "Общая физическая подготовка"

Выполнить тренировку на руки: https://www.youtube.com/watch?v=mQGcNhxFEcI

Задание: до 14 апреля прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

7 апреля

Тема "Общая физическая подготовка"

Выполнить комплекс упражнений №4:

https://www.youtube.com/watch?v=FLyj3HS0gJw

Задание: до 10 апреля прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

3 апреля

Тема "Акробатика"

Какие виды мостиков бывают? Показать какие умеешь

Задание: до 7 апреля прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

31 марта.

Тема "Акробатика"

Выполнить упражнения : https://www.youtube.com/watch?v=LiheOaRB9Jk

Задание: до 3 апреля прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

27 марта.

Тема "Акробатика"

Посмотреть акробатический номер: https://www.youtube.com/watch?v=h8OL3Z5kVKE

Ответить на вопросы: Понравилось или нет? Какой элемент хотелось бы научиться выполнять?

Задание: до 31 марта прислать письменный ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

24 марта.

Тема "Акробатика"

Техника выполнения кувырка: https://www.youtube.com/watch?v=xtgGY2VWsC4

Задание: до 27 марта прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

20 марта.

Тема "Стретчинг"

Выполнить комплекс на растяжку шпагата : https://www.youtube.com/watch?v=ANqA0bR2EzU

Задание: до 24 марта прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

17 марта.

Тема "Стретчинг"

Выполнить комплекс на растяжку: https://www.youtube.com/watch?v=1gK5fPj0QjU&t=3s

Задание: до 20 марта прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

13 марта.

Тема "Гимнастические упражнения"

Выполнить гимнастический комплекс для спины: https://www.youtube.com/watch?v=oyt0axS_CY8

Задание: до 17 марта прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

10 марта.

Тема "Гимнастические упражнения"

Сделать гимнастическую зарядку из видео: https://www.youtube.com/watch?v=4Oxoa4mKlUA

Задание: до 13 марта прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

6 марта.

Тема "Подвижные игры, эстафеты"

Придумай эстафету с обручами. Напиши правила

Задание: до 10 марта прислать письменный ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

3 марта.

Тема "Подвижные игры, эстафеты"

Напиши правила игры "День-Ночь" или "Сова"

Задание: до 6 марта прислать письменный ответ  https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

24 февраля.

Тема "Общая физическая подготовка"

Выполнить комплекс упражнений из видео №3.

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=suHdRjhK_9Q

Задание: до 6 марта прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

20 февраля.

Тема "Акробатика"

Освоить технику выполнения мостиков из видео. Выполнить самостоятельно.

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=p3bH6Bv89C0

Задание: до 24 февраля прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

17 февраля.

Тема "Акробатика"

Освоить технику кувырка из видео. Выполнить самостоятельно.

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=oktC12LJnZw

Задание: до 20 февраля прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

13 февраля.

Тема "Стретчинг"

Выполнить комплекс упражнений на растяжку из видео.

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=IndLF0_HgZg

Задание: до 17 февраля прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

10 февраля.

Тема "Стретчинг"

Выполнить комплекс упражнений на развитие гибкости из видео.

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=5rDh8xMWEj4

Задание: до 13 февраля прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

6 февраля.

Тема "Общая физическая подготовка"

Выполнить комплекс упражнений из видео №2.

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=pwwsgTE_rvQ

Задание: до 10 февраля прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

3 февраля.

Тема "Общая физическая подготовка"

Выполнить комплекс упражнений из видео №1.

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=SA6dep7I8mA

Задание: до 6 февраля прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

30 января.

Тема "Стретчинг"

Выполнить следующий комплекс на растяжку.

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=tfFFM2OcMxw

Задание: до 3 февраля прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

27 января.

Тема "Стретчинг"

Выполнить упражнения на растяжку.

Техника по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=1gK5fPj0QjU

Задание: до 30 января прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

23 января.

Тема "Гимнастические упражнения"

Научиться выполнять упражнение "мостик"

Техника по ссылке:https://www.youtube.com/watch?v=RqXk6TYevXw

Задание: до 27 января прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

20 января.

Тема "Гимнастические упражнения"

Научиться выполнять упражнение "березка"

Техника по ссылке:https://www.youtube.com/watch?v=u98IVU1jgwU

Задание: до 23 января прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

16 января.

Тема "Подвижные игры, эстафеты"

Придумать эстафету для 2х команд. Придумать название. Расписать ее задания (несколько)

Задание: до 20 января прислать ответ в письменной форме https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

13 января.

Тема "Подвижные игры, эстафеты"

Выбрать свою самую любимую подвижную игру. Написать название, правила игры.

Задание: до 16 января прислать ответ в письменной форме https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

30 декабря.

Тема "Общая физическая подготовка"

Сегодня творческое занятие.

Представь, что у тебя есть спортивная команда и ты ее капитан. Необходимо придумать:

-Название команды

-Девиз

-Кричалку

Задание: до 11 января прислать ответ в письменной форме https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

26 декабря.

Тема "Общая физическая подготовка"

Сегодня творческое занятие.

Нарисовать Деда Мороза, который занимается спортом.

Задание: до 30 декабря прислать фото рисунка https://vk.com/nasteniks08  

Удачи!

23 декабря.

Тема "Общая физическая подготовка"

Выбрать 10 упражнений из всех разделов (офп, гимнастика, акробатика, растяжка) и выполнить.

Задание: до 26 декабря прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  с выполнением комплекса.

Удачи!

19 декабря.

Тема "Общая физическая подготовка"

Перечислить, какие мышцы работают при выполнении упражнения "Приседание"

Задание: до 23 декабря прислать ответ в письменной форме https://vk.com/nasteniks08 

Удачи!

16 декабря.

Тема "Акробатика"

https://www.youtube.com/watch?v=DWFHuQ405k0

На видео представлен усложненный вариант упражнения мостик -мостик на локтях. Выполняем упражнение.

Задание: до 19 декабря прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  с выполнением упражнения.

Удачи!

12 декабря.

Тема "Акробатика"

https://www.youtube.com/watch?v=qJ-yWlJKwx0

На видео дан небольшой комплекс элементов, которые необходимо изучить.

Задание: до 16 декабря прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  с выполнением комплекса.

Удачи!

9 декабря.

Тема "Гимнастические упражнения"

30 раз выполняем упражнение "Лодочка", затем плавно переходим к выполнению упражнения "Рыбка"

Задание: до 12 декабря прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  с выполнением упражнения.

Удачи!

5 декабря.

Тема "Гимнастические упражнения"

Выполняем свою разминку, а затем комплекс упражнений.

1. Jumping Jack 20 раз

2. Приседания-сумо 10 раз

3. Плавание 30 раз

4. Приседания с выпрыгиванием 10 раз.

5. Мостик 15 секунд из положения стоя

Задание: до 12 декабря прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08  с выполнением комплекса.

Удачи!

2 декабря.

Тема "Гимнастические упражнения"

Выполняем свою разминку, а затем комплекс упражнений.

1. Jumping Jack 20 раз

2. Приседания-плие 10 раз

3. Скалолаз 30 раз

4. Лодочка 30 раз.

5. Мостик 15 секунд из положения лежа

Задание: до 9 декабря прислать видео-ответ https://vk.com/nasteniks08 с выполнением комплекса.

Удачи!

28 ноября.

Выполняем свою разминку, а затем комплекс упражнений.

1. Jumping Jack 20 раз

2. Приседания с выпрыгиванием 10 раз

3. Планка на предплечьях 30 секунд

4. Обратная планка 30 секунд.

Задание: до 5 декабря прислать видео-ответ с выполнением комплекса.

Удачи!

25 ноября.

Выполняем свою разминку, а затем комплекс упражнений.

1. Jumping Jack 20 раз

2. Отжимания 10 раз

3. Скалолаз 30 раз

4. Обратная планка 30 секунд.

Задание: до 2 декабря прислать видео-ответ с выполнением комплекса.

Удачи!

21 ноября.

Еще одно новое упражнение

ПРИСЕДАНИЯ С ВЫПРЫГИВАНИЕМ: ТЕХНИКА И ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Встаньте прямо, ноги расставлены шире плеч. Согните колени и опуститесь в положения приседа. Руки соедините перед собой или протяните вдоль туловища. Бедра должны быть почти параллельно полу, между голенью и бедром прямой угол. Пятка полностью на полу.

2. Резко выпрыгните вертикально вверх, руки опущены вдоль туловища. Не опускайте голову, тянитесь макушкой вверх.

3. Вернитесь в положении приседа. Продолжайте двигаться в динамике, по необходимости увеличивая или уменьшая скорость выполнения упражнения.

Задание: до 28 ноября прислать видео-ответ с выполнением нового упражнения 20 раз.

Удачи!

18 ноября.

Сегодня изучим новое упражнение

Jumping Jack (Джампинг Джек) – это упражнение, которое представляет собой прыжки с одновременным разведением рук и ног

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ JUMPING JACK

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. Колени слегка согнуты.

2. На вдохе сделайте прыжок, оттолкнувшись от пола, и расставьте ноги в стороны примерно на уровне полторы ширины плеч. Одновременно с прыжком поднимите руки над головой (можно сделать хлопок), держите руки немного согнутыми в локте. 

3. На выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем заданное количество раз. Движения рук и ног во время прыжков должны быть синхронизированы.

Задание: до 25 ноября прислать видео-ответ с выполнением нового упражнения 50 раз.

Удачи!

14 ноября.

Выполняем свою разминку, а затем комплекс упражнений.

1. Приседания-плие 20 раз

2. Отжимания 10 раз

3. Боковая планка по 20 секунд на каждую сторону

4. Обратная планка 30 секунд.

Задание: до 21 ноября прислать видео-ответ с выполнением комплекса.

Удачи!

11 ноября.

Выполняем свою разминку, а затем комплекс упражнений.

1. Приседания-сумо 20 раз

2. Плавание 20 раз

3. Скалолаз 20 раз

4. Планка на прямых руках 30 секунд.

Задание: до 18 ноября прислать видео-ответ с выполнением комплекса.

Удачи!

7 ноября.

Вспоминаем свою разминку и после выполняем комплекс упражнений.

Тренировочный комплекс.

1. Отжимания 10 раз

2. Лодочка 20 раз

3. Приседания 20 раз

4. Планка на предплечьях 30 секунд.

Задание: до 14 ноября прислать видео-ответ с выполнением задания.

Удачи!

31 октября.

Мы уже изучили достаточно много упражнений. Теперь пора соединять все в комплекс, но для начала нужно размяться.

Поэтому задание такое: вспомнить или придумать разминку самостоятельно и выполнить. Она должна быть сверху вниз, то есть разминаем: голову, плечи, корпус, таз, колени, стопы, ноги целиком.

Задание: прислать видео с разминкой до 7 ноября.

Удачи!

28 октября.

Сегодня разберем упражнение "отжимания".

1. На вдохе опускайте тело, пока угол сгиба рук в локтях не составит примерно 90 градусов, а грудь не окажется в 3-5 см от кистей. Держите локти как можно ближе к туловищу.
2. На выдохе выжмите тело вверх, выпрямляя руки. Представляйте, что поднимаетесь, пытаясь оттолкнуть от себя пол.
3. Если совсем трудно, то колени можно поставить на пол.

Задание: До 31 октября прислать видео с выполнением упражнения 15 раз.

Удачи!

24 октября.

Закрепим изучение плие-приседаний.

Садимся вниз на 4 счета, затем в нижней точке (в приседе) удержать положение 4 счета с ровной спиной и подняться наверх в исходное на 4 счета. И так выполнить 10 раз.

Задание: до 31 октября прислать видео-ответ  с выполнением упражнения.

Удачи!

21 октября.

Сегодня разберем упражнение "приседание плие". Основные отличия от приседаний сумо.

Довольно близки приседания сумо и плие, отличие, однако, существует, прежде всего в нагрузке, которую испытывает внутренняя поверхность бедра – при плие она несколько больше, чем при сумо. Есть разница и в выполнении: плие требует строго вертикального положения корпуса, а при сумо спина наклонена вперед, а таз отведен назад.

Для сумо требуется отведение таза назад в нижней точке. Спиной осуществляется наклон вперед. Создается впечатление человека, садящегося на стул.

Задание: до 28 октября прислать видео-ответ с выполнением упражнения приседания плие 20 раз.

Удачи!

17 октября.

Закрепим изучение сумо-приседаний.

Садимся вниз на 4 счета, затем в нижней точке (в приседе) удержать положение 4 счета и подняться наверх в исходное на 4 счета. И так выполнить 10 раз.

Задание: до 24 октября прислать видео-ответ  с выполнением упражнения.

Удачи!

14 октября.

Техника сумо-приседаний:

1. Встаньте в исходное положение: ноги шире плеч, носки развернуты в стороны. Не следует слишком сильно выворачивать носки, так как это характерно для другой разновидности приседаний – плие.
2. Делайте приседание, как в классической технике, отводя таз назад и держа спину ровной.
3. Не следует приседать слишком низко, чтобы не нагружать колени. Опускайтесь до параллели бедер с полом. Возвращаясь в исходное положение, не разгибайте колени полностью, чтобы не перегружать суставы.
4. Важно следить, чтобы колени были обращены в сторону носков, но не выходили за них. Не сводите колени внутрь, так как это может привести к травме, особенно, если приседаете с весом.
5. Приседайте медленно, не опуская подбородок, контролируя каждое движение. В идеале рекомендуется делать упражнение перед зеркалом, чтобы следить за правильностью техники сумо-приседаний и обеспечить нормальный результат.

Задание: до 21 октября прислать видео-ответ с выполнением упражнения 10 раз.

Удачи!

10 октября.

Сегодня продолжаем работу с упражнением "приседания". Немного усложним. Теперь в нижней точке, то есть в приседе удерживаем положение в статике 5 счетов и только потом возвращаемся в исходное положение стоя.

Задание: до 14 октября прислать видео-ответ с выполнением упражнения. Опускаемся в присед считаем до 5 (медленно)- встаем. И так сделать 10 раз.

Удачи!

7 октября.

Упражнение "Приседания"

Разберем подробнее и в деталях то, как правильно делать приседания. Первое, что нужно сделать – это просто встать в исходное положение, при котором ноги находятся на ширине плеч, либо чуть шире. Затем потихоньку, сгибая ноги в коленях и держа при этом спину прямо, присесть. Важно сохранять спину прямой, чтобы закрепить правильную технику выполнения упражнения и в будущем избежать травм. Необязательно сразу приседать до конца, прямо до пола. Начните с малого, на половину амплитуды. Со временем увеличивайте ее, чтобы привыкнуть к новой нагрузке.  Руки во время выполнения можно выставлять вперед, либо убрать за голову. 

Задание: до 10 октября прислать видео-ответ с выполнением данного упражнения с правильной техникой в медленном темпе 10 раз.

Удачи!

3 октября.

Еще одна вариация упражнения "планка"- боковая.

На предплечье (локте) , на прямой руке. У вас должна быть одна линия с ногами и корпусом.

Задание: до 7 октября прислать видео-ответ  с выполнением боковой планки- на предплечье 15 секунд (правое и левое соответственно); на правой и на левой прямой руке соответственно по 15 секунд. 

Удачи!

30 сентября

Сегодня разберем такое упражнение, как Скалолаз.

 

Руки на полу на уровне плеч, полностью выпрямлены. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп. Шаг 2 Напрягите мышцы пресса, оторвите одну ногу от пола и поднимите колено к груди, удерживая тело максимально прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.

Задание: до 3 октября прислать видео-ответ с выполнением этого упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Удачи!

26 сентября.

Сегодня разберем такое упражнение:

Плавание - упражнение, которое растягивает и укрепляет спину, руки и ноги.

Исходное положение. Лягте на живот, вытяните руки перед собой ладонями вниз. Слегка приподнимите от мата грудь, руки и ноги. Ноги прямые, носки слегка натянуты.

Поднимите правую руку и левую ногу.

Поднимите левую руку и правую ногу, в то время как разноименные конечности возвращаются в исходное положение. Перемена положения конечностей совершается быстро, но плавно.

Задание: до 30 сентября прислать видео с выполнением этого упражнения 3 подхода по 20 раз.

Удачи!

23 сентября.

Сегодня рассмотрим такое упражнение, как лодочка. 

Лодочка – уникальное упражнение, которые задействует одновременно мышцы спины и пресса, тем самым укрепляя их. 

Техника: Лежа на животе, руки прямые, ноги прямые вместе, голову не закидывать назад. Оторвать от пола ноги и руки одновременно на вдохе, на выдохе вернуться в исходное положение лежа.

Задание. До 26 сентября прислать видео-ответ с выполнением этого упражнения: 20 раз лодочка в динамике, затем удерживать положение наверху 20 секунд. 

Удачи!

19 сентября.

Не забываем выполнить предыдущее задание.

 Сегодня разберем такое упражнение, как планка.

Пла́нка — статическое физическое упражнение на мышцы живота и спины. Планка похожа на начальную позицию отжиманий, в которой требуется удержаться долгое время. Упражнение способствует общему укреплению мышц тела.

Есть разные варианты исполнения этого упражнения. Сейчас разберем 3.

1. Планка на прямых руках (на ладонях)

2. Планка на предплечьях (на локтях)

3. Обратная планка                                                                                                                          

Задание прислать до 23 сентября.

Вам необходимо записать на видео выполнение этого упражнения с правильной техникой ( на картинках изображены важные моменты на которые следует обратить внимание)

в каждой планке нужно простоять по 20 секунд. Итого видео должно быть не менее 1 минуты.

Удачи!

16 сентября.

Приветствую вас, дорогие ученики!

Общая физическая подготовка (ОФП) — это комплекс упражнений, направленных на укрепление здоровья, развитие мышц, функций опорно-двигательной системы, профилактику болезней различной этиологии, поддержание иммунитета каждого ребенка. Такие упражнения отлично формируют правильное физическое воспитание. 

Мы будем  учиться выполнять разные упражнения, оттачивать технику, тем самым укрепляя своё тело.

Для дальнейшей работы необходимо перейти по ссылке https://vk.com/nasteniks08 написать Фамилию Имя ученика и класс.

Также, до 23.09 необходимо прислать видео-знакомство, где нужно рассказать о себе, своих увлечениях, занимался ли ты спортом и если да, то каким. Чему хочешь научиться на этом кружке.

Удачи!