Задание на 22 сентября (для всех групп)
Теория:Беседа о содержании и задачах предмета «ОФП».
Общее понятия: строй, шеренга, колонна; дистанция,
интервал; предварительные и исполнительные части команд; основная стойка. Основная терминология по предмету. Выполнение
базовых упражнений.
Укрепление основных групп мышц.
Развитие
физических качеств.
ПрактикаРазминка (с нее начинается каждое групповое занятие): ходьба на
носках, высоко поднимая согнутую ногу, «скрестный» шаг. Бег: обычный, на
носках, высоко поднимая ногу (колени), с захлёстом голени назад, с прямыми
ногами вперед, назад.
Прыжки: на двух ногах и поочередно, приставными
шагами.
Упражнения: сгибание и разгибание туловища, касаясь
ногами за головой на большее количество раз; то же, но ноги закреплены;
сгибание и разгибание рук в упоре лежа, руки на скамейке; поднимание согнутых
ног в висе на гимнастической стенке, касаясь коленями подбородка на большее
количество раз.
Упражнения
на развитие мышц ног: приседания на носках и полной стопе; выпады вперед, в
сторону; поднимание ноги вперед, в сторону, назад на максимальную высоту;
удержание поднятой ноги как можно дольше.
Упражнения на развитие силы брюшного пресса: поднимание прямых ног в висе на
90° на большее количество раз;
Сгибание, разгибание рук в упоре лежа (руки на полу).
Упражнения на развитие силы: поднимание прямых ног в висе на гимнастической
стенке с касанием ногами перекладины в месте хвата руками на большее количество
раз; подтягивание в висе на гимнастической стенке на большее количество раз;
Сгибание, разгибание рук в упоре лежа на полу на большее количество раз.
|
Лекция https://studwood.ru/1020849/turizm/
|
