Приветствую всех учеников.
Партер
1. Стопы (вытянули-сократили/ поинт-флекс) 30 раз
2. Ножницы (упр. на мышцы пресса) две 8-ки делаем ножницы, две 8-ки держим на весу.
3. Легли на живот,руки убрали под подбородок, стопы в 1 позиции, так, чтобы пятки легли на пол,колени втянули, сжимаем попу крепко. Сжали попы и медленно считаем до 10.
Блок упражнений на спину
4. Лодочка (следим за вытянутыми стопами,колени выключены,руки впереди,локти не сгибаем, вытянулись на верх и удерживаем положение) считаем так же до 10
5. Лодка плывет по волнам (упр выполняется из положения «лодочка», и раскачиваемся вперёд-назад, все тело напряжено,НЕ отталкиваемся руками от пола). Родитель может помочь ребёнку, вытянулись в исходное положение и раскачаемся, руки наверх-ноги в пол, ноги наверх-руки в пол, как качели. считаем до 20
6. Плывем по воде (руки убрали за голову,локти смотря в стороны,поднимаем спину,голову назад не откидываем,руками круговые движения вверх-вниз,как-будто плывем по воде,следим,чтобы руки были над полом,лопатки сводились)
7. Вазочка (обхватили руками щиколотки с внешней стороны и вытянулись наверх) до 10 считаем
8. Лягушка ( руки прямые, вытянулись на ладонях,плечи назад,лопатки сводим, стопы натянули и до головы достали. Родитель может помочь немного плачи увести назад,чтоб ребёнок почувствовал,как лопатки «задали карандаш». До 10 считаем
9. Кошка злая-добрая (злая-спину прогнули ,голова вниз,руки не отрываем от пола, добрая-прогибаемся в пояснице,руки не отрываются от пола). 10 раз
По окончании упражнений на спину легли в позу «кошечка потянулась», дали минуту полежать отдохнуть ребёнку.
10. Легли в Краба (ложимся на живот,руки убрали под подбородок,пятки вместе собрали,колени в стороны,попу прижали к полу,следим за стопами,они должны быть приклеены к полы), лежим 2-3 минуты, можно включить мелодию или песню и лежим до конца этой песни.
11. Бабочка (сели на попу,колени приклеены к полу,пятки вместе,спина ровная) 1 минуту бабочка машет крыльями, потом поднимаем руки наверх и ложимся вперёд,бабочка уснула и спит 2-3 минуты,включаем песню.
12. Складочка (ноги вместе собрали,стопы сократили на себя (Флекс) , взяли ручками за большие пальцы ног,следим за ровной спиной,тянемся НЕ лбом, а ГРУДНОЙ КЛЕТКОЙ, пятки оторваны от пола, ВАЖНО! Колени прямые,если ребёнок не может достать до стоп,то держим за щиколотку). Считаем до 20.
13. Ноги широко раскрыли, стопы сократили на себя (флекс), спина ровная, правой рукой обняли живот,левой рукой наклонились к правой ноге,ухо положить на колено) к правой ноге,потом поменяли положение,к левой ноге. Колени должны быть выключены. Держим по 10 раз к каждой ноге, 4 раза наклон к каждой ноге.
14. Ноги широко раскрыты,стопы сокращены на себя (флекс), ровной спиной наклонились вперёд,животик поцеловал пол,руки впереди ровные. Лежим 2-3 минуты под весёлую музыку, стараемся лечь на пол как можно ниже.
15. Планка 1 мин
16. Шпагаты по 1 мин на каждом
