Цирковая студия 1, 2 и 3 группа, 21 апреля

Задание на 21 апреля.

1 группа 

Тема.

Партерная гимнастика.

Упражнения на развитие гибкости позвоночника.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поднимайте прямые ноги на выдох до прямого угла 20 раз, при этом, не касаясь пола на протяжении всего упражнения.
2. Исходное положение: сидя на полу, руками упираясь за собой. На выдохе выполняйте «ножницы» - сначала 20 махов вертикально, затем столько же – горизонтально.
3. Исходное положение: сидя на полу, руками упираясь за собой. Согните ноги, подтяните к груди и выпрямите. Повторите 20 раз, не касаясь пола ногами по ходу выполнения.
4. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. Привставая, тянитесь правым локтем к левому колену, а затем – левым локтем к правому колену. Повторите 20 раз в каждую сторону.
5. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх. Из этого положения выполняйте ногами ножницы – всего 20 махов.

Даже этих пяти простых упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы слегка размять суставы. Лучше всего выполнять полный комплекс, именно он даст наилучшие результаты.

2 группа.

Тема.

 Специальная физическая подготовка.

Практика. Пресс на полу (верхний и нижний)

День	Подходы	Всего
1	5   7   10	22
2	7   10   13	30
3	10   13   15	38

3 группа.

Тема.

Музыка и ритм». Взаимосвязь музыки, хореографии и цирка.

http://www.horeograf.com/publikacii /vzaimosvyaz-muzyki-i-tanca.html

В ближайшие 2 дня жду видео отчет на почту innanikolaevna2011@gmai.com или WhatsApp 8-911-147-56-22