ОФП

 Задание №1.

Прислать видео-отчет (https://vk.com/id11418877) до 10 апреля 20.00

  На видео записать выполнение упражнений:
-Планка на ладонях (минимум 30 секунд)
-Боковая планка на правую и левую стороны (минимум 20 секунд на каждую)

Соответственно, минимальная длительность видео 1 минута 10 секунд.

За это задание можно получить 6 баллов.
В конце ДО выявим победителя. Желаю удачи!

 Задание №2.
Прислать видео-отчет до 20 апреля 20.00

-Приседание с выпрыгиванием 20 раз


-Плавание из положения лежа на животе (30 секунд непрерывной работы)

-Планка на предплечьях (минимум 30 секунд)



За это задание можно получить 6 баллов.
Удачи!


 Задание №3.
Прислать видео-отчет до 24 апреля 20.00

Положение "мостик" в разных вариантах удерживать 10 секунд.










На каждую ногу:




За это задание можно получить 5 баллов.

Удачи!

 Задание №4.

Выслать видео-отчёт до 01 мая 20.00

- Бабочка (30 секунд)

- Крабик (30 секунд)

- Собака мордой вверх (30 секунд). Плечи от ушей опустить вниз.

- Складка (30 секунд). Колени прямые, спину стараться держать прямо, носки на себя.

За это задание можно получить 8 баллов.

Удачи!


 Задание №5.

Выслать видео-отчёт до 15 мая 20.00

- Выполнить подъем прямых ног по очереди из положения "планка на локтях"-всего 30 раз.




-Выполнить подъем прямых ног по очереди из положения "обратная планка"-всего 30 раз



- Выполнить упражнение "подвижная планка"-8 раз. Встать в планку на локтях, из нее встать в планку на ладонях- это 1 раз. Руки чередовать.

За это задание можно получить 6 баллов.

Удачи!

Задание №6.

Прислать до 22 мая 20.00. (фото)

- Логотип  объединения ОФП ( придумать и нарисовать)
-Девиз объединения (придумать).

Желаю удачи!